Це може бути саме так ви хочете скинути 5 кг з різних причин: тому що одяг минулого літа не підходить однаково, тому що у вас весілля або важлива подія, тому що лікар налякав вас результатами останніх тестів, для новорічної постанови ... або навіть тому, що настає гарна погода, і ви хочете скинути ті кілограми, які ви набрали за зиму. З усіх цих причин є багато людей, які, щоб схуднути, приєднуються до вражаючої БІКІНІ ОПЕРАЦІЇ і готові дотримуватися диво-дієти, щоб її досягти. Що ж, з цією статтею я спробую спробувати, щоб ти не був одним із них.
Я даю вам контекст, що таке диво-дієта?
Дотримуйтесь дієт, що мають одну або кілька з цих характеристик: вони не мають наукового підтвердження, подарувати a суворе обмеження залежно від того, яка їжа (як, наприклад, страшні вуглеводи), на основі однієї їжі: у шейках, аксесуари, які обіцяють стати Ельзою Патакі через 3 тижні ... обіцяють швидкість у досягненні цілей, опускаючи наслідки, які можуть спричинити за собою, та безліч інших прикладів. Хоча останні можуть привернути вашу увагу, не захоплюйтеся нетерпінням.
При дотриманні цих рекомендацій метою в 99% випадків є суто втрата ваги, не турбуючись про завтрашній день, на той жовтень, який також настане, і якщо ви дотримувались процесу харчової освіти, всі помилки, які ви допустили до початку операції бікіні, вони повернуться, і масштаб знову зросте (відомий як ефект йо-йо нездорової дієти). Немає сенсу сідати на дієту кожного травня, а повернути її у вересні а потім наступного року знову робити операцію бікіні, і так щороку ... Дуже важливо, щоб у вас була чітка мета, і це повинно бути покращення харчових звичок і щоб ці зміни зберігалися назавжди. Ми повинні любити своє тіло більше, щоб зрештою у нас було лише одне, і воно повинно тривати вічно. Безумовно, жодна операція не є більш ефективною, ніж та, яка поєднує здоровий та різноманітний раціон 365 днів на рік та постійну спортивну практику.
Схудніть на 5 кілограмів за 3 дні або тиждень
Інтернет і Youtube рясніють відео з поради втратити 5 кілограмів за 3 дні або за тиждень. Але чи можна схуднути на 5 кілограмів за таку кількість днів? Відповідь - так, це можна зробити, але це суперечить вашому здоров’ю. Якщо ви шукаєте схуднути дуже швидко, ви будете робити це переважно у вигляді води та ціною втрати м’язів. Втрата більше кілограма жиру на тиждень буває дуже рідко, особливо якщо ви не ведете активний спосіб життя і не займаєтесь спортом. Щоб виявити такий тип втрат так швидко, їх зазвичай роблять з дієтами менше 1000 калорій, або з бульйонами або напоями, які дають дуже мало калорій (і поживних речовин)
Тому Якщо вони пропонують схуднути дуже швидко, знайте, що як тільки ви знову харчуєтесь нормально, ви наберете "принаймні" цих кілограмів. І що ваше здоров’я та ваш метаболізм ніколи більше не будуть однаковими!
У наступному відео ми з моєю партнеркою Карме Феррер розповімо вам деякі ключі до втрати цих 5 кілограмів.
ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ
Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах
Вам потрібна персоналізована увага?
У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів, які спеціалізуються на дієтології, які допоможуть досягти цілей у вазі та здоров’ї. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?
Все, з чого складається операція бікіні - це те, чого вам слід уникати, якщо ви хочете схуднути здоровим способом і, перш за все, якщо ви хочете зберегти цю втрату ваги. Тож я дам вам 12 ключів, щоб ви могли здорово скинути 5 кг:
Ознайомтеся зі своїми розпорядками, не думайте, що вам слід продовжувати їсти певні продукти, оскільки вони завжди були присутніми у вашому раціоні, звичках, звичках, звичаях ... якщо ви тепер усвідомлюєте, що вони можуть означати для вашого здоров'я, приймати рішення відповідно.
Як скинути 5 кілограмів
Втратити 5 кг може бути важче, ніж втратити значно більше, це трапляється, оскільки, наближаючись до вашої здорової ваги, організм втрачає вагу не так легко. Але, навіть якщо вам трохи складніше, не залишайте цього, не думайте, що не потрібно дотримуватися дієти, оскільки "це всього 4 кг". Якщо у вас немає хороших звичок, ваша тенденція з часом може набирати більше ваги, і вони можуть стати, навіть повільно, на 7 або 10 кг більше. Пам’ятайте про важливість збереження цих змін у звичках після досягнення мети схуднення.
Приклад денного годування
Я збираюся навести вам приклад меню, яке відповідає всім пунктам, про які я вже згадував раніше:
- Сніданок: кава з знежиреним молоком (200 мл) + 60 г цільнозернового хліба з авокадо та нарізаними томатами.
- СЕРЕДИНА РАНКУ: миска полуниці
- ЇЖА: Салат з листя салату, руколи, моркви, червонокачанної капусти, цибулі, помідора + сочевиці (130 г вареного). Лосось на грилі з лимоном зі столовою ложкою олії. На десерт йогурт 0,0%
- СНІК: 2 скибочки ананаса
- ВЕЧЕРЯ: Кабачкове пюре з картоплею (80г). Грибний омлет (1 яйце + 1 білок). Цільнозерновий хліб (30г). Одна столова ложка олії. І йогурт 0,0%
Щотижнева дієта, щоб схуднути на 5 кілограмів, не голодуючи
| Понеділок | Вівторок | Середа | Четвер | П’ятниця | Субота | Неділя |
| Їжа | - Брокколі на пару. |
- Запечений лосось з картоплею та цибулею
- Підошва на грилі у супроводі обсмажених грибів
- макарони з подрібненим помідором, цибулею та пісним фаршем *
- Куряча грудка на грилі, приправлена куркумою