27 відповідей

схуднути

Будь-яка дієта, при якій ви втрачаєте більше кілограма на тиждень, не є здоровою і матиме ефект відскоку.

Приєднуйтесь до спортзалу, готуйте легкі вечері, уникайте солодощів і займайтесь спортом, і ви можете скинути ці кілограми без проблем.

Ну, здорове харчування (зовсім не голодуючи, так!) І фізичні вправи. Бездоганна формула, а також єдина, яка не зашкодить вашому здоров’ю, що дуже важливо! Кардіотренажери будуть чудовими для вашої мети (бігова доріжка, велосипед, еліптичний, кроковий.) Якщо ви займаєтеся не менше 40 хвилин за сеанс, хоча, якщо вам нудно, ви завжди можете вибрати заняття, яке вас більше розважає, наприклад, зумба, аеробіка або GAP. Хоробрий друг, більшість з нас складає той самий план, ти побачиш, що отримаєш!

Я з тим самим. тривога і це ЖАХЛИВО! Я повинен почати дієту, але я лінивий. Я тобі навіть не кажу.

Не переставайте їсти, це помилка. Ходити в тренажерний зал, бігати або навіть ходити ефективно. Будьте постійні, так, візьміть собі звичку, і тоді вам завжди захочеться йти.

Спробуйте обмежити швидко всмоктуючі вуглеводи (хліб, макарони, рис, картопля) та жири (не їжте баранину), навпаки, приймайте багато овочів, фруктів та білків, таких як риба (будь-якого типу), нежирне м'ясо ( найкраще - це курка, індичка та кролик) та знежирені молочні продукти.

Ви почнете помічати зміни, якщо будете постійними. Це дуже важко, я знаю!

Удачі, якщо вам потрібна допомога, скажіть мені.

Ви повинні займатися аеробікою з піковою інтенсивністю, це майже єдиний спосіб. Якщо вам більше подобається еліптична форма, вам потрібно 40 хвилин, принаймні 3 дні на тиждень, але починайте з інтенсивності світла, а після перших 5 хвилин перейдіть до середньої інтенсивності. Коли ви займаєте близько 15 хвилин, вам потрібно поставити високу інтенсивність і триматися міцно протягом двох хвилин, відпочити одну і повторити 4 рази. Якщо вона занадто важка, зробіть 1 хвилину сильного і одну хвилину відпочинку, але повторіть 4 рази. Ще 15 хвилин у середньому та кінцевому темпі.

Через три місяці ви це помітите, але не робіть помилок, харчуючись як птах, як звичайна кількість, але якісна їжа, риба, м'ясо, овочі та фрукти.

Чи читали ви книгу Ельзи Патакі та Фернандо? Дуже рекомендую

Привіт, з мого трирічного досвіду я можу сказати вам, що у тренажерному залі ви використовуєте біговий ремінь і одягаєте його на початку 20 'і продовжуєте збільшуватися на тиждень, поки не досягнете 45' з більшою силою, тоді викрадачі 3 набори по 20, сідниці однакові і руки і вступити на уроки GAP це дуже допомагає їсти фрукти замість того, щоб перекусити чимось іншим і салатами в обідній час я збирався 8 місяців і я втратив більше 20 кілограмів, я ходив 4 рази на тиждень по 3 години на день Уникайте смажених, і вам не потрібно голодувати, це справа прагнення і встановлення мети, і це досягнуто, тепер я продовжую щодня бігати по пляжу протягом 1 години, удачі і добре.

Зверніться до лікаря і попросіть його зробити повний аналіз і слідувати його порадам

Я втратив його довше, але контролював рівень холестерину, завжди був у ґрунті, заліза у мене завжди було мало.

Їжте 5 разів на день, їжте бобові, м’ясо, рибу, овочі, фрукти та овочі та дуже важливий хліб та макарони. Забудь про солодощі.

Регулярно займайтеся спортом і будьте задоволені собою.

Щиро дякую, Lyssis, це те, що зі здоров'ям ви не граєтесь і не дотримуєтесь дієти без допомоги спеціаліста, який вас орієнтує, я бачу це божевільним, тому що кожен має свій метаболізм (повільніший чи ніший), ви можете спалити більш-менш відповідно до цього, що означає, що кількість споживаних вами ккал також залежить від цього (мені не годиться робити таку дієту на 1500 ккал, чому так), а з точки зору їжі, ми не можемо їсти однаково, тому що ми кожен має свої власні недоліки, а перевищення або дефіцит якоїсь їжі може спричинити погані наслідки.

Всі аеробні види спорту змушують вас схуднути. Ви можете бігати на біговій доріжці або ходити на аеробіку, сходинки або заняття зумбою, якщо у вас є така можливість. Ви повинні харчуватися 5 разів на день, один з них міцний, а решта легший, щоб підтримувати метаболізм активним. Щоб побачити, яка їжа може для вас добре підійти, краще звернутися до фахівця з цього питання, оскільки кожне тіло різне, але те, що вони зазвичай надсилають, це біле м’ясо, таке як курка або індичка, що не має багато жиру, що супроводжується салат.

Їжте 5 разів на день, але в менших кількостях. Багато фруктів та овочів, мало круп і макаронних виробів, м’яса (переважно курка/індичка, трохи яловичини, трохи свинини) та риба, смажена на грилі. Молочні продукти в достатній кількості. Перш за все, легку вечерю. АЛЕ НІКОЛИ НЕ ПРОПУСКАЙТЕ їжу. Також не використовуйте замінники таких типів струсів та батончиків. Пийте багато води та мінімізуйте алкоголь, кокс або подібне. Не шукайте диво-дієт, будьте розумні.

У тренажерному залі я зазвичай ходжу на заняття, я вважаю, що це найбільш рекомендується, але коли я йду в машинний зал, я роблю багато еліптичних кроків, у мене вже є маршрут вагових тренажерів, тому що у мене погана спина і Мені доводиться зміцнювати м’язи попереку. Якщо у вас є басейн, ви також можете пройти кілька кіл або зайнятися аквагім. Почніть поступово, якщо ви давно не займалися спортом, не залишайтеся в перший день 2 години на повній швидкості, тому що ви не зможете рухатися днями, і ви можете нашкодити.