Зміни в режимі харчування та фізичних вправ запобігають накопиченню жиру та втраті стійкості у животі
Наскільки ти високий талія? Якщо окружність живота вимірює більше половини вашого зростання, ви ризикуєте страждати ожирінням, але також і проблемами серцево-судинна. Зменшення об’єму живота набагато важливіше для здоров’я, ніж для естетики. Ось чому експерти радять дотримуватися плану аварійного скорочення Живіт на животі на основі збільшення фізичної активності та зміни харчових звичок, щоб зробити їх здоровими.
Це непросто, але теж неможливо. Чому так важко втратити талію? За словами експерта з питань харчування Марісол Гісасола, автора блогу "Схуднення, знаючи, деякі причини, що заважають нам закінчити з жиром у животі, це: вживання занадто багато алкоголю, практикуючи лише кардіо вправи, вживання занадто багато очищених вуглеводів і цукру, споживання Транс-жири та насичені, а також недосипання, серед інших причин.
Таким чином, співробітник Муджерхоя виявляє, що для зменшити талію Важливо збільшити фізичні навантаження, такі як дієта, багата на овочі, фрукти, білки, бобові, цільнозернові страви та корисні жири. Одним із ключових факторів є збільшення споживання клітковини, але, як попереджає Гісасола, не будь-яка клітковина того варта, оскільки вона повинна бути розчинною клітковиною, оскільки вона зменшує апетит і уповільнює проходження їжі через травний тракт, що робить її зменшити ризик нападів голоду.
Найкращі вправи для талії
Щоб досягти «осиної талії», важливо попрацювати на животі. За рекомендацією Сергіо Даза, директора з охорони здоров’я Zagros Sports, ефективний тренувальний режим включає як мінімум три дні на тиждень певних вправ, крім того, щоб залишатися активними протягом решти тижня (регулярно ходити або підніматися сходами).
Ці специфічні вправи для зменшення талії повинні поєднувати серцево-судинні вправи (бігова доріжка, велосипед, еліптичні = мінімум 30 хвилин на день, із силовими вправами, орієнтованими на великі групи м’язів (ноги, груди та спину). Також для досягнення плоского живота ми повинні закінчувати сеанси низкою черевної порожнини.
Зменшуйте талію щодня
Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або ви не можете дозволити собі особистого тренера, який вам допоможе, виправдання немає, адже ви можете зменшити живіт і талію за допомогою щоденних вправ під час ходьби, коли ви чекаєте автобуса або коли здійсніть поїздку в міському автобусі, сидячи в офісі, співаючи під душем або навіть під час перегляду телевізійних серіалів. Це легко, але у нього є своя техніка, яку ми пояснюємо в цій статті про щоденні вправи для отримання плоского живота.
Гази та запори, вороги плоского живота
стрес, Розклад за графіком і погана дієта впливають на травлення, саме вони найчастіше призводять до набридливого метеоризму або кишкових газів.
Тому для сприяння травленню важливо, щоб ви дбали про те, яку їжу ви їсте, коли ви їсте її та як ви її їсте. Харчуватися повільно і правильно жувати настільки ж просто, наскільки ефективно усуває здуття живота.
Також пам’ятайте, що деякі нездорові харчові звички сприяють запаленню кишечника. Виключіть зі свого раціону оброблену їжу та безалкогольні напої та спробуйте включити ситні продукти. Щоб вибрати, що вам слід зменшувати (вірніше, виключати) щодня, фіксуйте продукти, які виробляють найбільше газів.
І, нарешті. пам'ятайте, що секс - це здоров’я. Як і будь-яка фізична активність, секс передбачає споживання енергії, що призводить до спалювання калорій. Крім того, викид ендорфінів та серотоніну покращує настрій, оптимізм, почуття задоволення та загальне самопочуття. Це сексуальні позиції, які допоможуть вам спалити більше калорій.