Ви часто страждаєте від холодних рук і ніг взимку? Якщо так, то ви, мабуть, пробували все: товсті шкарпетки, фізичні вправи, надягання грілок для ніг ... Всі ці речі працюють деякий час, але швидко холод повертається до вас.
Ви можете не знати, що ваш раціон може мати дуже важливий вплив на температуру вашого тіла. Тому сьогодні ми пропонуємо вам найкращі поради щодо того, як харчуватися взимку, щоб ви знову не страждали від холодних рук і ніг.
Вживайте їжу, багату на вітаміни
З холодною зимою важливо, щоб ми зміцнювали свою імунну систему. Ми також повинні переконатися, що всі наші метаболічні функції працюють на повну потужність.
Для цього важливо, щоб наш раціон містив достатню кількість вітамінів. Найбільше нам допоможуть впоратися з низькими температурами та уникнути холодних рук і ніг - це вітамін Е та ті, що входять до сімейства B (B1, B2 та B3, також звані ніацином).
Вітамін Е можна знайти особливо в таких продуктах, як насіння, горіхи та ароматичні трави. Він також міститься в деяких овочах, таких як перець або шпинат. Оливкова олія екстра вірджин також є чудовим джерелом вітаміну Е.
На цьому веб-сайті ви можете знайти більш широкий перелік поширених продуктів харчування, що містять вітамін Е.
Що стосується вітаміну В, то він міститься в основному продуктами тваринного походження. Також у бобових, цільнозернових і горіхах. Він також з’являється в грибах та деяких фруктах та овочах. Більше інформації тут.
Слинки і вуглеводи проти застуди рук і ніг
Хто не зігрівся після гарного супу чи якоїсь ложки? Здоровий глузд диктує, що взимку бажано і втішно для нас їсти теплі рагу, гашені на повільному вогні та наповнені поживними речовинами.
Але актуальна не тільки температура їжі, яку ми їмо. Так само їх природа. У цьому сенсі повільно засвоювані вуглеводи стануть чудовими союзниками, щоб холод не змушував вас страждати.
Ви можете знайти їх у бобових, рисі та цільних зернах та багатьох овочах, особливо корінні та бульбах (ріпа, картопля, солодка картопля, морква тощо).
Також буде доцільним, щоб, переважно, ви вживали овочі, які готують замість сирих. Це пов’язано з тим, що останні сприяють зниженню температури тіла, і, як наслідок, ризикують знову потерпати від холодних рук і ніг.
Часник: ваш союзник проти холоду
Часник, крім того, що його вважають суперпродуктом через кількість вітамінів та мінералів, що містяться в ньому, активізує кровообіг. Це особливо важливо взимку, коли ми менше займаємось зовнішніми справами через холод та брак світла.
Це робить нашу кров гірше циркулювати, і якщо ми проводимо час сидячи, низька температура підлоги просочиться в наше тіло і спричинить остигання рук і ніг.
Часник також має антибіотичні властивості, що стане в нагоді при загрозі різних захворювань дихальної системи, викликаних холодом. В ідеалі слід з’їдати щонайменше 3 зубчики часнику на день. Тому не соромтеся рясно вживати його на своїх стравах.
Якщо ви хочете взяти його сирим, щоб ще більше скористатися його властивостями, у вас є можливість чорного часнику. Це сорт, який отримують шляхом бродіння, що робить його дуже м’яким. Ідеально приймати його намазаним на хліб.
Сила води
Хоча взимку при низьких температурах ви не спрагнете так часто, як влітку, дуже важливо часто пити воду.
Нестача рідини змінює консистенцію нашої крові, роблячи її густішою. Тому він гірше циркулює. І ми вже знаємо, що поганий кровообіг - одна з основних причин холоду рук і ніг.
Отже, часто зволожуйте, навіть якщо у вас немає бажання пити. Важливо також зазначити, що інші напої, такі як безалкогольні напої, алкогольні напої, кава, чай тощо. вони не еквівалентні воді. Більше того, у багатьох випадках вони можуть дати протилежний ефект, оскільки вони зневоднюють вас.
Гострі спеції для розігріву
Деякі гострі спеції також допомагають боротися з холодними руками і ногами. Вони активізують нашу серцево-судинну систему, одночасно виробляючи внутрішнє відчуття тепла.
Звичайно, ви пережили це, якщо їли в мексиканському чи індійському ресторані, і, хоч зима, вам довелося зняти светр. Тож насолоджуйтесь чилі, каррі, гірчицею або перцем, бо вони напевно зігріють вас.
Однак важливо, щоб ви гостро вживали гостре. Якщо ви приймаєте його надмірно, це може мати зневоднюючий ефект, крім того, що спричиняє проблеми зі шлунком або подразнення кишечника.
Ви також можете піти на спеції, які лише трохи гострі, але однаково корисні, такі як імбир або куркума.
Гарячі напої
Хоча гарячі напої не є тривалим засобом від холодних рук і ніг, вони можуть допомогти вам підтримувати тепло тіла протягом певного часу.
Настоянки з трав і спецій - дуже хороший варіант у цьому плані. Настій з імбиру або куркуми може бути дуже втішним. Чай йогу, який ми маємо у віртуальному магазині, може стати чудовим вибором.
Вживання чаю або кави також може бути втішним. Тільки пам’ятайте, що споживайте останню в помірних кількостях, оскільки надлишок кофеїну шкідливий, а також сприяє зневодненню.
Ви напевно помітили, що після декількох склянок вина або келиха алкоголю ви починаєте відчувати тепло. Це правда, що алкоголь у малих дозах діє як судинорозширювальний засіб. Це може збільшити приплив крові на короткий час.
Однак алкогольні напої насправді не викликають підвищення температури нашого тіла. Вони лише змінюють наше сприйняття зовнішньої температури.
Надлишок алкоголю також викликає зневоднення, що призведе до гіршого циркуляції крові. Після того, як початковий ефект пройде, ви, як правило, відчуєте сильніше відчуття холоду.
Тому звернення до алкоголю для розминки та боротьби з холодними руками та ногами - це не гарна ідея.
Сезонні фрукти та овочі
Природа мудра і забезпечує нам те, що нам потрібно в кожну пору року. Тому доцільно буде по можливості намагатися споживати фрукти та овочі в сезон.
Навпаки, ви зацікавлені в зменшенні споживання тропічних або тепличних овочів, які не характерні для сезону і спричинять зниження температури тіла.
Дотримуючись цих порад, ви гарантуєте, що їжа, яку ви їсте, має ідеальні характеристики для боротьби з низькими температурами.
Характер їжі
Згаданий вище принцип сезонних овочів та фруктів також можна знайти в основі багатьох давніх харчових традицій. Хорошими прикладами цього є китайська медицина або аюрведичні принципи.
Обидві дисципліни класифікують їжу відповідно до її природи, яка може бути теплою, освіжаючою або нейтральною (так чи інакше не впливає). Головне - збалансувати температуру в будь-який час року з продуктами, які її компенсують.
У холодні місяці слід вживати більше продуктів теплого характеру, тоді як влітку готуватимуть особливо продукти з освіжаючими характеристиками. Нейтрали можна приймати в будь-який час року.
А які теплі продукти можуть допомогти нам боротися з холодними температурами та холодними руками та ногами?
Рекомендуються овочі та овочі, такі як цибуля-порей, цибуля або зелена цибуля та гарбуз. Також горіхи, виділяючи фісташки, волоські або кедрові горіхи. Також бажано вживати такі спеції, як перець, кориця, гвоздика, імбир або гірчиця.
Як ви могли переконатися, ці рекомендації дуже схожі на те, що ми вже згадували у розділі про вітаміни та сезонні страви.
Все це має свою логіку, оскільки давньоазіатські дисципліни також прагнуть підтримувати природний баланс, рекомендуючи адекватну дієту для кожного сезону.
До недавнього часу сама природа диктувала, що можна збирати та споживати в кожну хвилину року. Але з розповсюдженням теплиць і торгівлею з іншою півкулею, де сезони року різні, постачання продукції було повністю порушено.
Тому ми повинні бути тими, хто відновлює цей баланс зі своїми звичками споживання.
Підживлення енергією
Східна традиція - не єдина, хто робить ставку на їжу, яка регулює нашу температуру та енергію нашого тіла. Так само роблять західні експерти з питань харчування, такі як Монтс Бредфорд, яка є піонером у так званій енергетичній дієті.
У ньому, серед іншого, зазначено, що кожна їжа має свою індивідуальність і може чинити різний вплив на наш організм.
Він стверджує, що існує цілий ряд продуктів, які називаються "помірними", і саме вони повинні складати основну частину нашого раціону. До цієї групи входять овочі, фрукти, горіхи, бобові, злакові та риба.
Якщо ви хочете дізнатись більше про енергетичне харчування, ви можете знайти різні назви Монтз Братфорд у нашому розділі книг.
Остаточні висновки: уникати холодних рук і ніг.
Коротше кажучи, не так складно мати адекватну дієту проти холоду та уникнути дискомфорту від холодних рук і ніг.
Ви повинні харчуватися правильною їжею, якою в основному будуть сезонні фрукти та овочі, продукти, багаті вітамінами групи В і Е, а також горіхи, бобові, насіння і цільні зерна.
Спробуйте приготувати дуже теплі страви, такі як рагу, рагу, супи або креми. Не забудьте додати велику кількість часнику і трохи спецій. Крім того, можна закінчити трапезу настоєм або гарячим чаєм.
Не забувайте пити багато води та помірковано вживати алкоголь та кофеїн.
При всьому цьому ви напевно краще витримаєте низькі температури і більше не будете страждати від холодних рук і ніг.