Якщо обличчя - дзеркало душі, можна сказати, що руки - це вітрина тіла, і з цієї причини уникнення обвисання та витончення рук є постійною проблемою, особливо влітку. Щоб допомогти у виконанні цієї важливої місії, ми зібрали найкращі вправи, прийоми та продукти для схуднення на руках.
- Фліпборд
Однією з найбільших естетичних проблем, з якою зазвичай стикаються багато людей, особливо жінки, є страх провисання рук. Ця відсутність стійкості та надлишку жиру зазвичай спричинена раптовим збільшенням ваги, накопиченням локалізованого жиру або навіть гормональними проблемами або спадковістю.
Ключ до втрати цього жиру більше накопичується і демонструє добре сформовані руки, йде шляхом носіння здорове харчування, роблячи серію навчання призначений для роботи з м’язами рук. Деякі спортивні процедури, які через те, наскільки вони прості, не вимагають виходу з дому в тренажерний зал або наявності більш складного обладнання, ніж пара пляшок води.
Виконуйте вправи, щоб схуднути на руках
На додаток до консистенції, найкращим варіантом втрати в’ялого жиру на руці є виконання процедури, яка використовує гантелі або гирі, для тренування м’язів. Однак доцільно також включати невагомі вправи, орієнтовані на опір. Ідеальне рішення: поєднувати вправи на опір та серцево-судинну систему, три-п’ять разів на тиждень.
Ось 6 простих вправ для схуднення раз і назавжди, які можна включити в будь-які звичайні тренувальні програми або виконати самостійно; так, завжди супроводжується здоровим та збалансованим харчуванням.
Для початку потрібно лише мати, крім бажання досягти тонких і чітких рук, дві маленькі гантелі або дві 1-літрові пляшки з водою, повні.
Для зміцнення біцепса!
Для цих вправ вам потрібна пляшка або гантель для кожної руки. Ця процедура складається із згинання ліктя до тіла, а потім розгинання його до утворення кута 90 °. Потрібно зробити чотири підходи по 10 повторень з кожною рукою.
Ще одна дуже проста та ефективна вправа для біцепса полягає у взятті гирі в кожну руку та покладанні рук прямо по обидва боки тіла. Ваги підводяться до плечей, не відриваючи лікті від тіла, і повільно опускаються до повернення у вихідне положення. Досить зробити три серії по 15 повторень для кожної руки.
Ціль: трицепс із сталі
За допомогою пари гантелей або двох пляшок, по одній у кожній руці, підніміть руки над головою. Потім їх опускають назад, згинаючи лікоть, і знову витягують руку. Необхідно повторити рух у двох підходах по 10 повторень, кожною рукою.
Різновидом цієї вправи для схуднення на руках є згинання ліктів і підняття гантелей до грудей. Не рухаючи корпусом, руки слід максимально витягнути ззаду, не розкриваючи лікті, а потім повернутися у вихідне положення. Для досягнення оптимальних результатів доцільно зробити три серії по 15 повторень.
Тонізуйте всю верхню частину тіла
З витягнутими вздовж тіла руками беруть гирі або пляшки і піднімають руки в сторони, не перевищуючи висоти плечей; одного разу в цей момент руки повільно опускаються. При частоті трьох серій і 10 повторень цього буде достатньо для цієї вправи.
Ця інша процедура, ефективна для видалення жиру з рук, полягає у виконанні віджимань. Для цього вам потрібно лягти обличчям вниз, підтримуючи вагу тіла опорами рук і ніг на кінчиках. Важливо тримати тіло прямо, повільно опускатись, зігнувши руки, до утворення кута 90 °. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть дві серії, по 10 повторень кожна.
Продукти, що додають жир на руках
На додаток до щоденних фізичних навантажень, важливо подбати і про своє годування, оскільки це може бути той, хто саботує всі зусилля, докладені в тренажерному залі.
Щоб закінчити так звані «крила кажанів», потрібно збалансовано харчуватися на основі здорової їжі, тому важливо негайно відмовитися від швидких або диво-дієт, які лише змусять втратити рідину та м’язову масу, але не жир.
Є багато продуктів, які спричиняють надмірну вагу, але ці чотири, про які ми згадали нижче, схоже, осідають в обіймах, сприяючи накопиченню жиру в цій області.
Прості вуглеводи такі як білий хліб посилюють накопичення жиру, особливо на внутрішній стороні рук.
Цукристі та легкі газовані напої Їх слід виключити з раціону, якщо ви хочете схуднути і уникнути жиру на руках, оскільки вони суттєво впливають на збільшення ваги, оскільки містять велику кількість натрію.
Шоколад Це суміш жирів і цукрів, тому вона також є джерелом утримання жиру на руках. Якщо обійтися без шоколаду нереально, краще споживати помірковано шоколад з високим відсотком какао.
Ковбаси Вони містять багато жиру, елемента, який шкідливий для організму і, звичайно, також для рук. Щоб не відмовлятися від них, ви можете споживати, помірковано, такі варіанти, як: індичка, варена шинка або серрано.