Тонізування тіла - це процес, який вимагає великої наполегливості та відданості. Однак є певні частини тіла, які можна простіше і швидше позначити. Без сумніву, головне - дотримуватися збалансованого харчування та займатися фізичними вправами щодня. Отже, якщо ваша мета цього літа - показати помітне тіло, ми допоможемо вам його досягти. Наприклад, ми можемо почати з як схуднути на руках.
Руки - це основна частина, коли ви хочете визначити своє тіло. Хоча це може здатися не таким, міцні та підтягнуті руки допомагають краще демонструвати свою статуру. Тому ми залишаємо вам кілька порад та простих вправ, за допомогою яких ви можете ефективно схуднути. Або, якщо вас цікавить тема бодібілдингу та фітнесу, перегляньте наш курс і станьте експертом з моніторингу.
Як ефективно схуднути руки?
Млявий жир, якщо над ним щодня не працювати, може бути важко видалити. Однак перед тим, як почати тонізувати, його слід комплексно знизити по всьому тілу. Тут ми залишаємо вам керівництво, за яким ви можете слідувати, щоб досягти своєї мети.
Харчуйтеся збалансовано
Напевно ви вже це знаєте і чули багато разів, щоб схуднути, потрібно навчитися добре харчуватися. Це повторюється, ми знаємо. Але дуже важливо, щоб ви сприймали це як важливий ключ. Без вагань дієта з низьким вмістом жиру допоможе швидко і легко позначити будь-яку частину тіла.
¿Як схуднути руки на дієті? По правді кажучи, за допомогою професіонала це простіше. Тим не менш, важливо поповнювати їжу овочами, фруктами, білками і малою кількістю вуглеводів. Все це у пропорційних, нежирних порціях. Крім того, пиття достатньої кількості води та гарячих настоїв є ключовими для прискорення цього процесу.
Вправляйтесь щодня
Щоб спалити калорії та усунути жир, важливо щодня витрачати багато енергії. Для цього ви можете йти мінімум 30 хвилин на день, щоб пришвидшити обмін речовин. Однак ідеально робити більше години вправ разом зі своїм планом харчування. Таким чином, ви побачите результати та зміни набагато швидше.
Також необхідна комбінація кардіо та силових вправ схуднути на руках. Однак для досягнення більшого тонусу дуже важливо повторювати вправи протягом певного часу.
Вправи для тонізування рук
¿Як схуднути руки з дому? Це просто, ви можете використовувати що завгодно - від пляшок з водою до мішків з рисом, якщо у вас немає гантелей. Ваш будинок можна перетворити на тренажерний зал, якщо ви використовуєте речі, які вас оточують. Тут ми пропонуємо такі прості, але ефективні вправи.
- Біцепс: для зміцнення цієї частини тіла можна наповнити дві однолітрові пляшки водою. Потім візьміть по одному в кожну руку і покладіть їх, зігнувши лікоть до грудей. Витягніть лікоть під кутом 90 °. Повторіть цей рух 15 разів за чотири сеанси.
- Трицепс: Коли ви хочете попрацювати трицепс, ви повинні підняти вагу вгору. З тими ж пляшками води в кожній руці підніміть руки над головою. Потім опустіть їх назад, поки лікоть не згинається. Далі витягніть руку і повторіть вправу 15 разів у 4 раунди.
- Живіт-рука: за допомогою певних вправ ви можете одночасно тонізувати більше однієї частини тіла. Наприклад: витягніть руки прямо біля боків, поки вони не стануть паралельними землі. Так само, повністю витягніть їх і рухайте круговими рухами. Однак скорочуйте живіт протягом усього вправи. Робіть це одну хвилину в сторону, а потім іншу сторону протягом однієї хвилини. Повторіть це двічі.
Тепер ви знаєте як схуднути обійми -, пора починати. Пам’ятайте, поєднання цих вправ із правильним планом харчування є запорукою того, щоб виглядати міцно та рішуче.