Середа, 8 січня 2020 р. - 7:00

навчіться

Грудень залишається в минулому, спогади родичі вони точно залишаться у вас пам'яті довго. Однак, можливо фунтів що ви перемогли, ви не хочете, щоб вони залишились назавжди.

Цей 2020 - це ваша ідеальна можливість розпочати Здорове життя і прагнути вдосконалюватись відтепер. Саме тому VIDASANA підготувала серію нотаток, які допоможуть вам досягти поставлених цілей цього року.

У цій першій частині дізнайтеся, як створити власний дизайн дієта, щоб ви могли схуднути.

Найкраща дієта для схуднути це той, який призначений для вас, той, який підлаштовується під ваші потреби, задоволення та звички. Хоча, необхідно, щоб a дієтолог розробити та адаптувати дієту відповідно до своїх фізичних та фізіологічних потреб; Також правда, що ніхто не знає ваших смаків та звичок краще за вас.

Тому ви можете спробувати доповнити всю цю інформацію і спланувати власний раціон для схуднення.

Як навчитися складати власний раціон?

  • Крок 1: Знайте, яка у вас надмірна вага і скільки калорій ви можете споживати.
  • Крок 2: Навчіться розподіляти цю калорійність протягом дня
    • Сніданок: 20% від загальної кількості калорій
    • Обід: 25% від загальної калорійності
    • Перекус: 15% від загальної кількості калорій
    • Вечеря: 20% від загальної калорійності
    • Закуски середнього ранку та середини дня: По 10%

Ці відсотки можуть варіюватися, оскільки вони є оціночними, однак майте на увазі, що метою є найбільший внесок від калорій відбувається в першій половині дня, оскільки обмін речовин працює швидше на початку дня.

  • Крок 3: Коли у вас калорії правильноn розподілений протягом дня, ви повинні навчитися вибирати їжа, чим природніше, тим краще.

Споживайте 5 фруктів щодня, сирі овочі щодня та під час кожного основного прийому їжі, не використовуйте олію для приготування та вживання риби 2 рази на тиждень.

Курка не повинна пропадати принаймні 2 рази на тиждень, а червоне м’ясо 3 рази на тиждень. Не забувайте цільнозернові і неминучі насіння та горіхи.

  • Крок 4: не дай собі перемогти спокусами. Щоб це не відбувалося регулярно, замість цукерок чи десерту потрібно мати трохи фруктів, що забезпечують цукор і клітковину.
  • Крок 5: змініть свої звички, є певні дії, які ми звикли робити протягом дня, що може повністю перевернути вашу волю продовжувати свою дієту.

Дізнайтеся більше про те, як слідувати своїм здоровим рішенням цього 2020 року, у нашій наступній примітці завтра, тим часом ви можете прочитати цю неймовірну статтю про Основні правила дієти без надлишків. Все, що вам потрібно навчитися!