Розана Кабрера Кабрера

животі

Перше, що слід враховувати, коли ми вирішили змінити здорові зони, це чітко визначити, що ми хочемо втратити, як і яким чином. Якщо ви робите дієту з дуже низьким вмістом жиру і щодня виконуєте вправи для серцево-судинної системи, це допоможе вам дуже швидко схуднути, і це не означає, що це нездорово, але чи сподобається вам те, що ви побачите в підсумку? Так, так, такий тип «режиму» може залишити у нас багато шкіри та зморшок, які можуть бути не такими, як ми очікували пізніше. Тому, мабуть, найздоровіше для тих, хто має сильну проблему зайвої ваги, - це добре спланувати, як дотримуватися здорового харчування, але в той же час це естетично змушує нас почуватись добре.

Схуднути, але не вага

Щось дуже важливе, вирішуючи схуднути, - це зберегти м’язову масу цілою, оскільки це буде найкращим для нашого здоров’я, і, крім того, це принесе нам користь з точки зору естетики. Якщо ми просто почнемо підраховувати калорії, ми сильно втратимо вагу, але також і свої м’язи. Звідси в'ялість рук, живота, ніг тощо.

Щоб отримати його, найкраще, що може зробити хтось, перебуваючи на низькокалорійній дієті, це займатися фізичними вправами одночасно; як серцево-судинної, так і силової. Ми можемо звернутися до вправ на опір з обважнювачами або до тренажерів у тренажерному залі; хоча для людей похилого віку може бути достатньо виконати певний вид аеробних вправ.

Для цього дуже важливо збільшити споживання білка, зберегти м’язову масу. Сума, яка Його можна вживати від 1,5 до 1,8 грама білка на кожен кілограм ваги що людина має; проте інші кажуть, що краще брати більші суми.

Підтягнутий живіт

Всупереч тому, що думають багато, Робити абс як маніяк не означає, що у вас буде найбільш підтягнутий живіт на планеті. Ви впливаєте на багато інших факторів, коли йдеться про досягнення плоского живота з мінімумом жиру. Треба чітко усвідомлювати, що у кожного є абс, єдине, що заважає нам бачити їх, - це кількість жиру, що знаходиться поверх них, тож найголовніше - зменшити його кількість. Вони почнуть відзначатися одночасно, що втрачається достатня кількість жиру. Тож дуже важливо зосередитись на тому, що мова йде не просто про дієту, а про те, щоб одночасно робити гарну програму вправ, яку неможливо просто узагальнити в присіданнях, якщо не в чому набагато різноманітніше.

Для нього, Навчання у форматі HIT - чудовий варіант Для цього типу людей, які хочуть позначити живіт і повинні зосередитися на животі, оскільки з ними виконується кілька серій, включаючи "спринти" з перервами, наприклад, хорошим варіантом може бути серія з восьми спринтів тривалістю 30 секунд і відпочинок між одним та іншим, 60 секунд. Чудовою альтернативою більш традиційним вправам є відома і відома дошка - вправа, яка стала дуже важливою останнім часом і є дуже ефективною для тонусу живота та активізації поперечного, а також дуже безпечної для спини. Окрім цього, є такі дисципліни, як пілатес або йога, в яких ви працюєте досить важко вся ця область м’язів робить більш глобальні вправи.

Дієта для втрати жиру в животі

Усі вправи у світі та зусилля, які ми докладаємо, не допоможуть якщо ми не поєднуємо його з конкретною дієтою. Як ми вже говорили раніше, найкраще поєднувати фізичні вправи та дієту, багату корисними продуктами, щоб не втратити м'язи, але коли мова заходить про живіт, це важливо.

Тому це доречно, пам’ятайте про важливість виключення шкідливих продуктів, таких як оброблені продукти, багаті простими цукрами та насиченими жирами; збільшення, з іншого боку, білків, ненасичених жирів, вуглеводів з низьким вмістом глікемії, вітамінів, мінералів та води, звичайно. Їжте багато зелені, овочів, фруктів, білого м’яса, риби, яєць та горіхів.