Ну, навіть незважаючи на це, я братиму щонайбільше одного на тиждень для цієї зміни.

тренажерний

Зрештою, я не маю ні визначення, ні обсягу. І якби це було в одній з двох фаз, це, безсумнівно, було б обсягом. Я в основному на технічному обслуговуванні, і з кардіотренажерами, які я ввожу щодня в організм 6 разів на тиждень для пирога, нічого не трапиться.

Що стосується теми, яка обговорювалась щодо шейків, я думаю, що вони однакові з їжею, вони допомагають досягти щоденного споживання білка (1,5/2 grx кг маси тіла). Але після тренування організм потребує швидкого засвоєння білків, і для цього немає нічого кращого, ніж коктейль. Але будь-який внесок швидких гідратів і білків також хороший. Найкращий момент струшування - перед сніданком, після тренування, а також є ті, хто стверджує, що перед сном прийміть протеїни вивільнення сустеїну (казеїн) або свіжий сир (0% Hacendado), хоча є дослідження, які говорять вночі під час сну він не катаболізується настільки сильно, як думали.

Яєчний білок зовсім не шкідливий, це ще один білок. Але ви завжди повинні їх готувати, тому що якщо організм не поглинає їх повністю, і вони спричиняють невеликі проблеми зі шлунком і пекельні гази, я вважаю, завдяки амінокислоті, яка не дозволяє засвоюватися, якщо вона не зазнає змін тепла. Жир у жовтках було показано в багатьох дослідженнях, що він зовсім не такий поганий, як вважають у популярній культурі. Спробуйте з’їсти на сніданок один жовток і 4 омлети з яєчного білка протягом сезону, і ви побачите різницю в результатах. .
Відредаговано: 1
Останнє видання: 29.01.2011 19:06

Згідно з моїми підрахунками, я повинен приймати 38,5 грамів білка щодня, 250 грамів вуглеводів, 40 грамів жиру та 1825 калорій.

Я приготував два сніданки (один о 9 та один об 11:30)

І за ці два сніданки я отримую 156 г вуглеводів, 58 г білка, 55 жирів і 1482 калорії. Я пройшов? Я не думаю, що це так багато сніданку.

Півлітра молока з несквіком

Йогурт + столова ложка меду

2 тости з маслом і двома ложками меду.

Чаша молока плюс крупи (півлітра молока)

Сендвіч з індичкою (2 скибочки)

Харчуючись, що я майже досягаю мінімуму, який має приймати моє тіло, і зрозуміло, що з їжею, перекусами та вечерею я перевищую денний мінімум і перевищую його, щоб набрати вагу, тому я думаю, що це нормально.

Той, який я зв’язав, щоб знати, скільки тостів дають стільки білків і вуглеводів, як індичка, масло, мед, молоко тощо. XD І це лише зі сніданком. Я не складаю списку обіду та вечері, тому що це може бути все, але я вірю, що цим сніданком я можу досягти того, що необхідно для набору ваги. (Я збираюся додати апельсиновий сік, але не знаю, чи це дійсно мені щось дасть. Окрім вітамінів)

Це додало до типу закуски булочку, протеїновий і вуглеводний коктейль, я думаю, це буде добре для мене.

як ти гадаєш?

Як ви зробили ці розрахунки? Це дуже мало, якщо ви не мали 2-річного віку, що я сумніваюся.

Спробуйте зробити обчислення за цими формулами.

Кожна людина і кожен метаболізм різні, але, дотримуючись ряду вказівок та виконуючи наступні рецепти, щоденні витрати калорій можна отримати якомога приблизно:

VTC = MB + TA + 10% MB - (сон + вік + конституція + стать)

VTC = Загальна калорійність.

МБ = Базальний обмін речовин.
* де базальний метаболізм = 1ккал х кг (маса тіла х годин).
Це мінімальні витрати енергії, необхідні організму для здійснення основних видів діяльності (таких як підтримка температури тіла, дихання, перекачування крові з серця в різні органи тощо).

TA = Показник активності.

(де кожна діяльність вимагає різних калорій:
Сидяча активність = 250-300 ккал
Помірна активність = 350 - 500 ккал
Висока активність = 500-1000 ккал
Екстремальна активність = 100%

Сон = Під час сну базальний метаболізм знижується на 10%, значення, отримане множенням Kg x 0,1 x nє годин сну.

Вік = З віком організм уповільнює свій метаболізм і щоденні витрати енергії:
-35 років = 0% базальної швидкості метаболізму.
+35 років = -2% базального обміну.
35-55 років = -3% базальної швидкості метаболізму.
55-75 років = -5% базальний метаболізм.
75 і більше = -7% базального обміну.

Спортивна конституція = 0% МБ

Звичайний = -5% МБ

Тонкий = -10% МБ

Стать: Тільки якщо ви жінка, вам доведеться відняти 10% від показника базального обміну.

Тоді вам довелося б додати 500 калорій або відняти їх, якщо ви хочете схуднути.

Існує програма з багатьма продуктами та їх харчовою цінністю, що змушує вас дотримуватися дієти, і ви можете її роздрукувати.

Викликається Diet Calculator 2.0.
Відредаговано: 1
Останнє видання: 29.01.2011 21:42

* 100г вівсяних пластівців.
* 400 мл незбираного молока.
* 2 середні банани.
* 40 г мальтодекстрину.
* 1 мірка (совок) 100% сироваткового білка (смак на вибір, у цьому випадку був використаний шоколад).
* 2 столові ложки альбуміну.

Харчова цінність протеїнового коктейлю з цими інгредієнтами:

* Білки: 47 грам.
* Вуглеводи: 142,8 грам.
* Калорії: 974 ккал
Яка бомба сповільненої дії, це має бути схоже на вершковий пиріг, який збирався їсти Гомер, і якщо він його з’їсть, він помре від холестерину . xDD
Але справа в тому, що навіть якщо ви боїтеся, що з трахкаючим коктейлем ви досягнете 1000 калорій, це майже здорово і чудово підходить для організму, 2 з них - це 2000 калорій, які доросла людина рекомендує вживати на день Правда полягає в тому, що за 2 або 3 тижні ви приймаєте цей шейк і набираєте 3 або 4 кілограми ФІКСОВАНО (я думаю навіть більше), оскільки якщо ви їсте ще 3 рази на день, ви вже отримуєте 3000 ккал на день.
А крім того, ви споживаєте майже 100 грамів білків і майже 300 грамів вуглеводів, якщо приймаєте по 2 на день, ІДЕАЛЬНИЙ чортовий шейк, щоб за короткий проміжок часу стати як бик.
Звичайна річ - приймати по одній на день, але якщо комусь ДУЖЕ важко набирати вагу, як я вже говорив вище, при 2 шейках на день ви будете приймати кілограми ТАК ТАК і здоровим способом.
Відредаговано: 6
Останнє видання: 29.01.2011 23:10