Позбавтеся від цього швидко

У вас є поплавок, і це не з літа. Ви носите його в усі сезони і хочете, щоб воно повністю зникло. Як це зробити, розповідає фахівець

Живіт на животі це кошмар багатьох. Добова допомога, вправа, контроль розуму, стрес, поганий сон і поганий стан. Що ти робиш неправильно, і що спричиняє ці поплавці та любовні ручки не зникати як би ти не старався?

особистого

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що немає чарівної формули втратити його. Не конкретний крок, щоб позбутися цієї локалізованої області. Ми знаємо, що розкривати це вам неприємно, але Кожна людина - це світ і має інший метаболізм, тому реагує на тренування по-різному.

Таким чином, ви можете отримати сталеві преси за допомогою цих вправ та режиму харчування

Ми всі маємо цілі та конкретні сфери що ми хотіли б "підняти тон", але персональний тренер Тамара Приджетт пропонує в "Поп-цукрі" "застосовувати комплексний підхід до схуднення і зосередитися на загальній картині втратити цей жир. Існує два стилі навчання Що він рекомендує, якщо ваша мета - вивести ліпіди: силові та кардіотренажери. "Неважливо, який рівень навичок ти маєш, важливі ваги", запевняє він.

На чому орієнтуватися?

"Силові тренування Це ключ оскільки це може збільшити кісткову і м’язову масу, одночасно покращуючи склад тіла, серцево-судинну форму та силу, згідно зі статтею 2006 рокуБританський журнал спортивної медицини"Там зазначено, що все населення повинен працювати весь організм із складеними вправами для максимальної продуктивності. Це рухи, які залучають множинні суглоби як тяги та віджимання, які працюють відразу кілька груп м’язів. "Вони чудові, бо вимагають більше енергії для бігу: що означає, що ваше тіло буде спалювати більше калорій і жиру ", - продовжує він.

Я рекомендую здійснити такі харчові зміни, як пити більше води та пити менше солодких напоїв

Вам ясно, що кардіотренування - одне з найкращих, так? Доведено, що зменшувати відсоток ліпідів необхідно, але це також споживає м’язи, тож ви повинні зменшіть кількість занять менше ніж на 30 хвилин. Ще одна справа, на яку слід стежити? годування.

Харчування

"Я б не займався своєю роботою, якби не нагадував вам про це те, що ви їсте, також відіграє дуже важливу роль на загальний стан здоров’я та здатність зменшувати відсоток жиру в організмі. Я не прихильник екстремальних та обмежувальних дієт, але я рекомендую здійснити такі зміни харчування, як пийте більше води і менше солодких напоїв або уникайте обробленої їжі і їжте більше цільної їжі ", - пояснює він.

"Щось загальним для вас, щоб забути про любовні ручки, є те, що 50% щоденного споживання калорій має надходити з вуглеводів, 25% з білків і 25% з жирів", - говорить він. Ніккі Джупе, спортивний дієтолог з Орегонського університету. "Тому що цей номер може відрізнятися від людини до людини, розгляньте можливість поговорити з дієтологом, який може скласти індивідуальний план на основі ваших цілей та потреб ", - додає вона.

Тренуйся наполегливо

Попри немає конкретних вправ, Деякі з тих, кого ми пропонуємо запропонувати, працюють в одних і тих самих рухах, тому вони є ідеально прибрати ті любовні ручки, які ти так ненавидиш. Звернути увагу.

Вправи, які одночасно працюють на декількох групах м’язів, ідеально підходять, оскільки для функціонування їм потрібно більше енергії.

Burpees: Стоячи, у положенні, подібному до положення солдатської "фірми", ми присідаємо і, спираючись руками на землю, підстрибуємо ногами назад, поки не опинимося в нижньому положенні. Робимо дно і стрибаємо назад у положення на корточках. Ще одним стрибком ми стоїмо на увазі і починаємо спочатку. М'язи, що беруть участь у цій вправі, є Квадрицепс, сідничні м’язи, абс, грудну клітку та руки. (20 секунд).

Віджимання воротаря: вимагають великої сили в руки, груди та живіт щоб мати можливість робити їх найбільш коректно і задовільно. Ви повинні робити кожне віджимання, поклавши гирю спочатку на одну з рук, а потім на іншу, тобто кожен раз, коли ви згинаєте праву руку, ваша вага падатиме на ту сторону і навпаки. (20 секунд).

Присідання: задіяні м’язи: сідничні м’язи, квадроцикли, литки та абс. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, опустіться вниз, поки ноги не перетнуть уявну лінію, яка робить їх паралельними землі. Чим нижче ти підеш, тим краще. Чим коліна не перевищуйте кінчики ніг.