6.2. 2020 Каяття і відчуття тиску в більшості дієт часто викликають кілька зайвих кілограмів. Лише кілька змін, і ваш 2020 рік буде набагато стрункішим, ніж минулого року.

дієти

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Якщо ви додасте ІТ в казан до КІНЦЯ готування, ви додасте їжі набагато більше смаку: Ідея за 100 балів!

Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Пов’язані статті

Вам теж доводиться постійно бігати в туалет в холодну погоду? Обережно, це може бути серйозною хворобою!

Пов’язані з темою

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Давайте поговоримо безпосередньо. Дієта нас пов’язує і часто призводить до почуття невдачі, коли ми грішимо і віддаємося чомусь, що нам заборонено. І як тільки щось заборонено, ми маємо до цього більший апетит. Це факт. Рішення настільки просте. Забудьте про підрахунок калорій або салату на сніданок, обід і вечерю. Їжте з розумом і особливо в приємній атмосфері. Ви побачите, що зайві кілограми знизяться самі по собі. Ми пропонуємо вам сім стратегій для того, щоб більше дбати про себе навіть у будні. Перш за все, вилучіть зі словника слово "я повинен". Ви побачите, що тоді все буде простіше.

1. Приділіть хвилинку собі

Почніть вести щоденник, в який ви запишете всі свої думки. Очистіть голову гарною книжкою та чашкою улюбленого чаю.

Чому? Як тільки ви приділяєте повну увагу собі і одночасно цілеспрямовано дихаєте, ви зменшуєте рівень стресу і тим самим запобігаєте розвитку вовчого голоду.

2. Думай позитивно

Фрази на кшталт "Я роблю щось для себе" нагадують вам про те, що важливо. Зберігайте список речей, які роблять вас щасливими. Якщо ви не знаєте, як допомогти, вам буде до чого тягнутися.

Чому? Подібно до того, як негативні думки збільшують стрес, позитивне мислення забезпечить більший добробут у повсякденному житті.

3. Готувати нещільно

Проводити години на кухні дійсно не потрібно, якщо це не ваша пристрасть. Готуйте прості та швидкі страви, залучаючи до цього інших членів сім'ї. Ви не тільки розподіляєте обов’язки, але і веселіше.

Чому? Коли ви готуєте з любов’ю, ви сприймете це заняття як можливість відпочити після важкого робочого дня та відпочити разом з ним.

4. Купуйте свіжу їжу

Сплануйте все необхідне на цілий тиждень. Більшість з них витримують на морозі кілька днів, і ви можете придбати інших по дорозі додому з роботи.

Чому? Напівфабрикати та оброблені продукти наповнені прихованими ароматизаторами, жирами та цукром. Готуючи свіжу їжу, ви точно знаєте, що пропонуєте своїм коханим, але й собі. І ти заслуговуєш найкращого.

5. Рухатися!

Всього 10 хвилин активних рухів. Складіть точний час, коли ви будете тренуватися. Через кілька тижнів ви більше не зможете існувати, не рухаючись.

Чому? Малорухливий спосіб життя - найбільша напасть сучасного суспільства. Наше тіло змушене рухатися. Йога, швидка ходьба, тривалі прогулянки, все це знижує рівень стресу, а також ви спалюєте трохи калорій.

6. Смачна обстановка місця

Приємні страви, кілька живих квітів, можливо келих вина - дрібниць достатньо, щоб вам стало краще.

Чому? Ви розслабитеся в приємній атмосфері і помітите відчуття ситості, а не ковтаєте щось на швидкості.

7. Їжте з розумом

Їжте повільно і спокійно. Час відкладіть столові прилади в сторону і не переконайтесь, що не дивитеся телевізор і не працюєте.

Чому? Почуття ситості починається до 20 хвилин після фактичного насичення. Тож той, хто глибоко задуманий або десь думає, знайде занадто пізно, що він перебільшив.

Три поради щодо смачних страв

Свинина з брокколі

1 порція

120 г троянд броколі відварити в підсоленій воді. Наріжте 120 г пісного стейка зі свинини локшиною і обсмажте їх з подрібненою половиною цибулі-шалоту на 1 чайній ложці олії. Додайте проціджену брокколі і 15 г горіхів. Приправте 1 PL соєвого соусу та спецій.

310 ккал, B: 32 г, T: 16 г, S: 8 г.

Пиріг з трояндовим кущем

1 порція

Для отримання гладкого тіста підготуйте 35 г борошна грубого помелу, сіль, половину олії CL та 1 - 2 PL води. Зварити 50 г брюссельської капусти. Скрутити тісто в овал. Посипте 50 г сметани, посипте капустою і подрібненою половиною червоної цибулі. Приправити сіллю і перцем. Випікайте при 225 ° С приблизно 15 хвилин. Посипте 20 г фети та петрушки.

400 ккал, В: 14 г, Т: 25 г, S: 27 г.

гарбузовий суп

1 порція

Наріжте кубиками 180 г хокайди, 100 г картоплі, 50 моркви. Влийте 380 мл відвару і варіть близько 20 хвилин. Змішуємо і смакуємо. Додати подрібнений перець чилі та петрушку.

310 ккал, B: 7 г, T: 1 г, S: 52 г.

Їжа для "добрих нервів"

У наш метушливий час добре включати продукти, які допомагають тілу розслабитися. Особливо підходять ті з високим вмістом магнію та вітамінів групи В: горіхи, бобові, авокадо, вівсянка.