Ідеї ​​та поради щодо догляду, економії калорій та контролю апетиту в цей святковий сезон.

підтримувати

Хоча ми любимо святковий сезон у грудні, ми знаємо, що обіди, вечері, корчми та посиденьки - це все про їжу та більше їжі! Заручини не припиняються з середини місяця до кількох днів після Нового року. А) Так, легко набрати від 4 до 5 кілограмів протягом цього сезону, але як ми можемо запобігти цьому збільшенню ваги? Ключ - помірність.

Чудово, що ми їмо ці смаколики, але без зловживань. Ось як це працює: невеликий шматочок торта, але не з морозивом зверху або шоколадним сиропом. Це не те, що про солодощі потрібно забувати, їх потрібно вживати лише як частину здорового способу життя, який включає регулярні фізичні вправи, збалансоване та здорове харчування.

Ось кілька порад щодо догляду, збереження калорій та контролю апетиту під час свят:

Великим секретом управління вагою та придушення апетиту є більший прийом Харчові волокна. Не просто склянка води перед їжею забере бажання спробувати все. Рекомендую збільшити споживання клітковини з овочів, фруктів та цільного зерна; що вам допоможе зниження апетиту і покращити рівень глюкози та інсуліну після їжі. Існують також харчові добавки з клітковиною, які ви можете приймати за 30 хвилин до їжі з достатньою кількістю води, щоб почувати себе ситим.

  • Використовуйте невелику тарілку

Люди їдять менше, якщо кладуть їжу на менші тарілки. Звичайно, не варто повторювати! візуальний ефект Це дає змогу побачити все, що їжа на маленькій тарілці виробляє ефект ситості, якщо однакова кількість їжі порівнюється на великій тарілці, де буде видно мало їжі. Також використовуйте невеликий посуд для подачі їжі за столом. Це призведе до зменшення кількості поданої їжі та зменшення споживання.

Якщо ваші друзі або партнер постійно носять нездорові речі і пропонують їх вам, робіть вигляд, що ви від цього від'єднані, не дивіться на це, уникайте того, щоб вони були в той момент, коли вони їдять нездорові речі.

  • Всього один ковток

Дозволені алкогольні напої, один для жінок та два для чоловіків, оскільки алкоголь має високу калорійність. Пиво або келих вина містить близько 150 калорій. Сюди не входять інші напої, такі як газована вода та пунш, які завжди бувають на вечірках.

Не переставайте обідати, бо того дня ви вечеряєте. Важливо не пропускати ці страви, вірячи, що ви будете «економити калорії», щоб на ніч можна було їсти скільки завгодно. Не слід їсти більше шести годин без їжі, оскільки рівень глюкози знижується, і це надсилає мозку сигнали про нагальну потребу в їжі.