Важливе зауваження: Я написав цю статтю, думаючи лише про людей, які люблять кока-колу. Якщо ви один з тих, хто віддає перевагу Пепсі, будь ласка, не продовжуйте читати і зізнавайтесь у своєму гріху якомога швидше, оскільки за меншу кількість вас можуть засудити до пекла. Я також писав це, думаючи про всіх, хто не прикидається, що має журнальне тіло, а хоче лише схуднути і почуватися здоровим.
Ще одна примітка: я не лікар і не дієтолог. Те, що працювало для мене, може працювати, а може і не для вас. Ми всі різні, і те, що працювало для вас, не обов'язково повинно працювати для мене, або навпаки. Або навпаки.
Наука "фітнес" або здоров'я за останні роки сильно змінилася. Буквально 50 років тому говорили, що вживання великої кількості хліба (білого борошна) корисне для вашого здоров’я. Сьогодні ми не знаємо. Вони також сказали, що куріння не шкодить вашому здоров’ю. Сьогодні в корейських пачках написано “Куріння вбиває”. Сьогодні інформації стільки, що ми забуваємо, що основи важливіші за все інше.
Безсумнівно, багато хто хоче мати орган журналу, адже саме це нам продають ЗМІ. Але, проводячи невеликі дослідження, як цього досягти, ми опиняємось у кутку з такою кількістю інформації, що наші голови вибухають як повітряна куля біля шпильки кожного разу, коли ми читаємо нову статтю.
Кілька років тому я отримав фітнес-помилку. Я пам’ятаю тугу, яка була у мене щоразу, коли я не ходив у спортзал. Я пам’ятаю всі гроші, які витратив на добавки. Я пам’ятаю, як важко було навантажити 270 кілограмів у присіданні чи тязі. Я пам’ятаю провину, яка омивала мене кожного разу, коли я пив кока-колу. Я пам’ятаю години, витрачені на читання статей на bodybuilding.com та інших блогах.
Але найбільше я пам’ятаю той момент, коли вирішив, що мій психічний стан важливіший, ніж наявність журналу. Отже, я змінив свій погляд на те, щоб все це було здоровим.
Можна подумати, що я програв битву, коли кинув носити ці 270 фунтів з присіданнями. Зі свого боку, я бачу цю битву як ту, яка навчила мене жити своїм здоров'ям як процес щастя та спокою.
Сьогодні мені вже не шкода пити кока-колу. Вживання піци, тако, буріто, бекону, цукерок, кукурудзяних пластівців або солодощів теж не зашкодить. Ця битва навчила мене, що важливіше рухатися і їсти менше (або краще).
Я написав цю статтю, бо знаю, що є багато людей, які потрапляють у ситуації, подібні до тих, які я переживав.
Деякий час тому моя подруга була повністю зруйнована через навчання, яке вона отримала у свій перший день кросфіту. Він протримався тиждень з опухлою та болючою правою рукою. Як людина, якою я є, я визнаю, що моє его знизилося і збентежилося, оскільки заздрість нахлинула на мене, коли я побачив, що його права рука - і лише права - більша за мою.
Я не маю нічого проти кросфіту, пілатесу, йоги чи будь-якої методики вправ. Більше того, я вітаю всіх, хто вже належить - і залишається - практикуючи ці дисципліни. Але ці дисципліни не для всіх. Деякі просто хочуть займатися спортом без особливої суєти.
Щоб схуднути, не відмовляючись від кока-коли (або солодощів), необхідно визнати, що основою фітнесу є правильне харчування та постійні рухи, а не нові техніки, тренування та дієти, які нам продають ЗМІ.
Я не буду детально розповідати про основи фітнесу, тому що ви зрозумієте, що вам не потрібно багато говорити, щоб зрозуміти, що бути в хорошій формі - це не квантова фізика.
Тож я зроблю так, як зробила Католицька Церква, підсумовуючи 10 заповідей у «любіть Бога понад усе, а ближнього - як себе самого», а також узагальнюю основи фізичної підготовки «менше їсти і більше рухатися».
До кінця грудня 2015 року я вирішив виключити рис зі свого піднебіння і включити в свій раціон більше овочів. На той час він важив 200–205 фунтів.
Без особливих зусиль, до березня 2016 року, тобто 3 місяці, я вже схуд від 15 до 20 фунтів, навіть не відвідуючи тренажерний зал. Цю кількість фунтів можна вважати низькою, але враховуйте, що я не перестав їсти солодощі і що я не ходив у тренажерний зал.
Ви помітите, що я не даю точної цифри, говорячи про свою вагу. Це тому, що я зважуюсь у різний час і ношу різний одяг. Все це впливає на вашу вагу. Тож не відчувайте себе погано, якщо після обіду ви важите трохи більше, оскільки вранці у вас зневоднення і ви постите 8 годин, бо спите. Рекомендую не бути схожими на мене і намагатися зважуватися вранці перед сніданком.
Сьогодні я важу 180 фунтів із одягом, і я не перестав пити кока-колу, їсти солодощі, їсти солодощі та їсти рис у мами. Так, іноді я їм рис - Ви думали, що я розпещена дитина?
Вам, мабуть, цікаво, як я це зробив. Тож якщо вам подобається кока-кола, читайте далі. Інакше вийди звідси і йди сповідатися.
Я почну з їжі, оскільки саме вона дає все більші та кращі результати.
Звичайні дієти створив сатана, він же диявол. Я в цьому впевнений. Їх важко і болісно дотримуватися. Дієта - як пекло для того, хто її приймає. Мені прикро, коли одна з цих дієт змушує людину їсти на сніданок: скибочку шинки + скибочку цільнозернового хліба + дієтичний йогурт + 6 унцій апельсинового соку.
Ти мені не віриш? Завітайте до дієтолога, і ви мені повірите. О Боже мій!
Їсти менше (або краще) більше пов’язано з розумом, ніж з фізичним. Тож вам доводиться стикатися з тарілкою їжі головою, а не ротом.
У моєму випадку я замінив рисом банан, юку, солодку картоплю, зелений банан або овочі всіх видів. Також я трохи зменшив кількість, яку подавали на тарілках.
Що ні Я залишив м’ясо, солодощі та кока-колу.
Я також створив звичку снідати щоранку однаково: 4 варені яйця в супроводі вареного салату, що складається з брокколі, моркви та зеленої квасолі. Я підсилюю смак свого сніданку за допомогою дрібки солі, трохи зеленої олії в яйцях і трохи бальзамічного оцту або соєвого соусу на овочах.
В обід я їжу будь-який вид м’яса, що супроводжується овочами, соком та будь-яким бульбою.
Моя вечеря досить гнучка: макарони, м’ясо, бобові, коренеплоди, а іноді і бісквіт. Ось наскільки це гнучко.
Я знаю, що можу бути розумнішим за обідом, але я вибрав це рішення, оскільки вважаю за краще залишити трохи сили волі, що залишилася у мене після довгого робочого дня вечорами. Таким чином мені вдається присвятити те, що залишається від моєї волі, писати, виконувати або просувати те, що я не робив протягом дня.
Іноді я обдурюю свій мозок, використовуючи менші пластини. Логіка цього проста: скільки б їжі ви не подавали на маленькій тарілці, ви ніколи не подасте більше, ніж на великій тарілці. Крім того, маленька тарілка буде виглядати повною з меншою кількістю їжі. Це обманює ваш мозок. Неймовірно, але правда.
Так ви їсте менше: їжте головою, а не ротом.
Що я роблю з солодощами та дрібничками?
Солодощі - моя слабкість. Вони є. Я не хочу жити без солодощів, тому я не переставав їх їсти. Але що я зробив, це створити деякі політики:
- Цукерки я їжу лише на вихідних.
- Я не приношу цукерки додому. Тож у мене їх немає близько.
- Коли моя дружина приносить солодощі додому, іноді я їх їм і мені не погано, бо це трапляється дуже рідко.
Я застосовую це до всіх видів жирної або нездорової їжі.
Наші друзі з тренажерного залу скажуть: підніміть більше ваги або зробіть більше повторень.
Наші друзі з кросфітом скажуть: роби це швидше.
Наші друзі йоги скажуть: уповільнюйте.
Я кажу, рухайся ще трохи.
Під "рухатись трохи більше" я буквально маю на увазі рухатися трохи більше. Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом. Увійдіть у звичку більше ходити пішки. Відвідайте торговий центр з сім'єю та прогуляйтеся під насиченою температурою навколишнього середовища.
Більше рухатися також може бути: виходити на танці, робити присідання вдома, займатися сексом з партнером - одружитися першим -, стрибати від радості або прибирати будинок. У всякому разі, все, що вас знімає з сидіння чи ліжка.
Пересування не повинно бути складним або дорогим.
Я відновив тренажерний зал у квітні цього року. Я переключився на тренажерний зал на більш дешевий - мій гаманець подякував великим мокрим поцілунком. Я користуюся біговою доріжкою протягом 15-20 хвилин під час прослуховування музики або перегляду відео на YouTube. Я намагаюся, щоб було цікаво перебувати в спортзалі.
Після бігової доріжки я продовжую піднімати тяжкість, поки не набридну, не втомлюся або не спізнюся. І я завжди усвідомлюю, що за 20 або 30 хвилин вправ я цього досягну: підтримувати свою вагу стабільною та покращувати своє здоров’я.
Я не ускладнюю своє життя важкими тренуваннями. Я спробував, і це на мить пройшло добре. Але з часом я їх залишив.
Пересування не повинно бути складним або дорогим.
Пам’ятайте, що їсти доводиться головою, а не ротом.
І нарешті, їжте менше і рухайтеся більше.
Оновлення
Після написання цієї статті у мене був великий, соковитий Баконатор Венді. Я зробив це, бо була неділя, і я їжу цукерки лише на вихідних.