9 жовтня 2020 р. ∙ 7 хвилин часу на читання
"Спорт - це не дуже погана ідея: жиріти, коли це зупиниться!" - Мішель Берньє (1956)
Хоча було показано, що заняття спортом можуть сприяти спалюванню жиру, фізична активність також передбачає збільшення м'язової маси, а отже, і ваги. Цитата актриси Мішель Берньє, з певною іронією, є правдивою, за винятком одного моменту: спорт завжди і за будь-яких обставин корисний.
Дослідження, проведене Обсерваторією харчування та вивченням ожиріння Іспанського агентства з питань безпечності та харчування харчових продуктів, показало, що темпи приросту у всьому світі дуже сильні, але в Іспанії, зокрема, через це ми страждаємо від серйозних проблем хвороба. Насправді сьогодні більше 25 відсотків іспанського населення страждають ожирінням або страждають від проблем із зайвою вагою.
Найгірше те, що, схоже, це стосується особливо дитячого та молодіжного населення, де понад 30 відсотків дітей у віці від 7 до 13 років мають надлишкову вагу. "Сьогодні серед дівчат віком від 5 до 19 років у десять разів більше дівчат і в дванадцять разів більше, ніж у 1975 році", - підкреслює ЮНІСЕФ у своїй доповіді "Стан дітей у світі".
Хоча високому відсотку іспанського населення потрібно схуднути або зменшити розмір живота, для цього не завжди є фінансові можливості.
З цієї причини Superprof запропонував запропонувати кілька рішень, які ви знайдете в Інтернеті, коли мова йде про схуднення, не виходячи з дому.
10 порад для схуднення в домашніх умовах
Щоб досягти мети схуднення або просто скинути кілька зайвих кілограмів, ми повинні дати вам кілька порад, навіть якщо вони здаються занадто очевидними.
Однак за ними не так просто стежити, підтримувати чи навіть впроваджувати.
Можливо, вони думають про когось із осіб із надмірною вагою, хто не знає, що їсти або що робити, щоб виправити зайву вагу, тому ця мета здається недосяжною.
Особиста мета для схуднення: мати плоский живіт, щоб показатись на пляжі.
Шкідливі харчові звички (утримання рідини, солі, цукру, солодощів, жирів, безалкогольних напоїв, жирних кислот тощо) або малорухливий спосіб життя - часто деякі проблеми, які необхідно подолати при схудненні.
Якщо сказати цій людині менше їсти або що просто займатися фізичними вправами недостатньо, іноді це може бути навіть непродуктивним. Необхідно мати певний тип персоналізованої підтримки, наприклад, персональний тренер, який може адаптуватися до потреб кожної людини.
Однак це може коштувати дорого.
Для тих, хто не може дозволити собі послугу такого типу, ми продумали найкращі поради, які ми можемо дати вам, щоб заохотити вас схуднути вдома:
- Регулярно займайтеся спортом.
- Провести інтервальну пробну підготовку (HIIT).
- Пийте багато води.
- Їжте яйця на сніданок.
- Прийміть здорову дієту.
- Зменшіть споживання цукру.
- Контролюйте порції та кількість споживаних калорій.
- Зробіть якусь силу.
- Їжте багато фруктів та овочів.
- Намагайся добре спати.
Виконання присідань, дощок, вправ на біговій доріжці або стрибках через скакалку, тобто поєднання бодібілдингу із зниженням ваги дозволить обмежити накопичення жиру та вивести токсини з організму.
М'язи в русі під час фізичних навантажень "витрачають" накопичену глюкозу і, в довгостроковій перспективі, спалюють зайві калорії.
Коли справа доходить до виконання вправ для тривалого схуднення, ми знаходимо: дошки, присідання, фінти, віджимання або черевні преси.
Одним із методів, який виявився дуже ефективним, є послідовність інтервальних тренувань: HIIT (що англійською мовою означає інтенсивне інтервальне тренування); Це дисципліна, яка полягає у докладанні інтенсивних зусиль, рознесених на короткі перерви.
До цього додається вирішальна потреба збалансованого харчування.: без цукру вибирайте дієтичні продукти з низькою щільністю енергії.
Тут ми згадуємо фрукти та овочі, цільнозернові та бобові культури.
Тому, щоб схуднення було дуже ефективним, зменшіть споживання м’яса, птиці, сиру та хліба.
Де знайти вправи для схуднення в Інтернеті?
Як скинути ті зайві кілограми, той целюліт, який у нас на ногах? Як схуднути стегна або тонізувати тіло?
Тут ви отримуєте задоволення від того, що вам не доведеться занадто позбавляти себе під час дієти, якщо ви це правильно зробите, звичайно.
Харчуватися здоровою їжею не завжди достатньо: крім схуднення, часто доводиться зміцнювати м’язи, щоб уникнути провисання.
Тому найкращий спосіб це зробити за допомогою спорту.
В Інтернеті ми знайшли тисячі веб-сторінок, які пропонують користувачам програми зниження ваги та спортивних тренувань.
Ви можете почати із звернення до спортивного тренера та дієтолога у вашому місті на платформі Superprof. Наприклад, якщо ви живете в столиці, ми знайдемо вам вашого особистого тренера Мадрид.
Так, для цього, ви повинні визначити, які ваші цілі, це повинно бути досяжним, послідовним і реалістичним.
Хочете тренуватися для схуднення, зміцнення шкіри, зміцнення м’язових груп, прискорення обміну речовин?
Вам потрібна харчова програма для оптимізації споживання калорій (ліпідів, вуглеводів, білків)?
Персональний тренер допоможе вам визначити цілі та стратегію схуднення, і перш за все досягти її. Однак головна проблема полягає в тому, що досвід та досвід спортивного тренера, який також має спеціалізацію з питань харчування, є дорогими.
Інтернет пропонує нам нескінченні сторінки, де ви можете знайти спортивні вправи для схуднення.
Як приклад ви маєте:
- SportLife
- Гімвіртуальний
- Схуднути вдома
- Про тренер
- Фіз вгору
Ці типи веб-сайтів можуть допомогти вам швидко схуднути.