ВТРАТИ ОБ'ЄМ В НОГАХ. МАЙТЕ МРЕНІ НОГИ ! Приступаючи до дієти, все ще є частини нашого тіла, які не хочуть худнути. Особливо це стосується ніг і, особливо, стегон. Але чи можна цілеспрямовано схуднути на ногах? У міському спорті ми даємо вам кілька порад про те, як схуднути ноги, крім ліпосакції, яка є радикальним, швидким і тимчасовим методом.
Зміст публікації
Виправляйте шкідливі звички
Втратити ноги можливо, але це, звичайно, не найпростіше.
Схуднути в тій чи іншій області дуже важко навіть за умови регулярних занять спортом. Ви худнете загалом або взагалі ні, якщо хочете бути екстремальними! Крім того, тривалість також є фактором, і вам потрібно принаймні 3 місяці, щоб почати бачити результати. Жир завжди зникає в зворотному порядку, як з’явилося - тому, якщо ви почали надувати стегна, щоб закінчити обличчя, ви схуднете в протилежному напрямку.
Однак для цього є поради. Для цього достатньо довгостроково адаптованої дієти, а також займатися такими видами спорту, як тренування ніг або біг.
Але перше, що потрібно зробити, це зіткнутися з проблемою і визнати, які звички призвели до такого результату.
Окрім іноді надто суворого образу, який людина робить із себе, дефекти часто є наслідок поганих харчових звичок і постуральний теж.
Ми повинні усвідомлювати все це, щоб краще зрозуміти механізми і не повторювати однакові схеми.
Деякі риси морфологічного вигляду не є неминучими: ви встаєте, коли працюєте чи ходите? Чому болить спина?
Харчуйтеся правильно
Звичайно, ви можете собі уявити, нам доведеться прийняти спеціальну дієту, щоб підтримати ваш підхід: щоб схуднути стегна, нічого дивного чи неймовірного, важливо зосередитися на білках і терміново заборонити цукор.
Але чи це все? Ні, на жаль, є також жир, на який можна подивитися, звичайно.
Коли у вас трапляється жир на стегнах, який не завжди легко втратити, особливо якщо ви жінка. Ось чому важливо знати, що схуднення відбувається не за два-три місяці, а за цілий рік.
Їжа на основі ліпідів повинна бути різко зменшена.
У тому ж дусі важливо виключити тістечка, морозиво, швидкий цукор та ковбаси.
Чому б не спробувати 100% натуральну їжу, таку як гуарана? Ця дієтична добавка, додана до правильної дієти, допомагає спалювати жир у найделікатніших місцях.
Кілька порад для схуднення ніг
- Порада 1: Для початку слід знати, що основна причина набору ваги на ногах і стегнах часто пов’язана з проблемою затримки води. Ця вода змушує стегна опухати. Однак інших виправлень немає, крім пиття великої кількості води, так що виведення відбувається природним шляхом.
1,5 літра здається правильною кількістю води, яку потрібно споживати щодня. І якщо ви не можете випити всієї цієї води, сміливо перемикайте режим і чергуйте з гарячими напоями, такими як чай або кава.
- Порада 2: Це очевидна порада, але їсти потрібно за будь-яку ціну, і для цього не соромтеся їсти фрукти та овочі щодня. Завдяки низькій калорійності вони є найкращими поживними союзниками для схуднення.
- Порада 3: Для когось це може бути очевидним, але обов’язково потрібно зменшити або навіть припинити всі солодкі страви, готові продукти, безалкогольні напої. Дозвольте собі, однак, деякі прогалини, але дуже рознесені в часі, щоб полегшити собі розум і доставити вам трохи задоволення без зловживань.
- Порада 4: Нарешті, знайте, що для втрати жиру на стегнах ви можете набрати більше м’язів, які вивезуть зайві жирові клітини. Для цього потрібно їсти багату білком їжу, таку як м’ясо, яйця та риба.
Чи робить спорт ноги стрункими?
Втрата стегон - це також знання того, як правильно вибрати спорт. Щоб оптимізувати втрату ваги на ногах, ви повинні супроводжувати свій раціон фізичними зусиллями. Іншими словами, скинути вагу стегна, Ви повинні займатися спортом!
У цьому сенсі виберіть спорт, який розтягує вашу фігуру без м’язів, оскільки мета - подовжити м’язи, а не надувати.
Ви можете піти на йогу, ніжну гімнастику, як Чі Цун, або навіть на трапецію! Також подумайте про метод пілатесу, який розтягує м’язи і надає вашим ногам ідеальне вигин.
Але інші види спорту рекомендуються, якщо вони займаються серйозно і правильно, це стосується:
Бігти: Займаючись цією діяльністю, ви неминуче будете використовувати свої резерви щоразу, коли ви біжите більше 30-40 хвилин. Жири тануть і ліплять ваші стегна. Ті, хто не використовується, зможуть розпочинати невеликі сеанси по 10-20 хвилин, а потім поступово збільшувати тривалість.
Під час бігу або після будь-яких тривалих та інтенсивних зусиль не забувайте пити, щоб зволожитись і уникати спазмів.
Плавання Це спорт, який приваблює все більше жінок: хоча він менш вимогливий, ніж біг, він вимагає регулярних вправ і глибоко працює на м’язи стегон, зменшуючи целюліт і вдосконалюючи ноги.
Чому б не збільшити м’язи, не спробуйте використовувати плавники, які пропонують вам більший опір та інтенсивність? Є також інші заходи, такі як водна аеробіка, аквафітнес тощо.
Шанувальники лтанцювати вони можуть вдатися до фламенко або сальси: ці ритмічні танці включають дуже швидкі ноги, ідеально підходять для м’якого зміцнення стегон.
Інші поради
Не соромтеся закінчувати душ струменями холодної води, оскільки це тонізує ваші м’язи та активізує кровообіг.
Спробуйте такі засоби, як креми для схуднення та сироватки на стегнах - повільний глибокий масаж допомагає активувати крем.
Зверніть увагу на те, що ви п'єте, і зверніться до таких напоїв, як зелений чай або трав'яні напої (кріп, чорна редька тощо).
10 вправ для схуднення ніг.
1- Згинання-розширення
Положення: стоячи, ноги паралельні, витягнуті на ширину плечей, руки вздовж тіла.
Рух: На вдиху зігніть ноги, піднімаючи руки вперед. Опустіться до стегон, доходячи до колін, стежачи, щоб не згинати спину. Вона обов’язково буде похилою, але вона повинна залишатися прямою. Потім піднімайтеся на видиху.
Тривалість: зробіть 4 підходи по 20-25 повторень, залежно від вашої витривалості.
2- Стілець
Положення: Притулившись спиною до стіни, опустіть сідниці під прямим кутом. Покладіть руки на стегна або залиште їх уздовж тіла. Не забувайте підтягувати живіт.
Тривалість: Затримайтеся не менше 30 секунд у цьому положенні. Зберіть, на видиху, дайте собі 30-секундну перерву, а потім починайте спочатку. Зробіть це 5 разів
3- Відкритий слот
Положення: ноги ширші за ширину плечей, із зазначеними кулями ніг.
Рух: поверніть праворуч, потім поверніть ліворуч. Будьте обережні, щоб не забити коліна, це порушить усі переваги вправи.
Тривалість: зробіть 3 підходи по 25 повторень для кожної сторони.
4- Кроки
Позиція: стоячи, ноги на ширині тазу, спина рівна, крок вперед.
Рух: Нахиляйтеся вперед, поки не досягнете кута 90 °. Коли ви згинаєте ноги, робіть вдих, пряма спина, погляд вперед. Не забудьте укласти сідниці, щоб вони працювали найкраще. Потім піднімайтеся на видиху.
Тривалість: зробіть 5 підходів по 20 повторень для кожної ноги.
5- Підйомники зі схрещеними ногами
Положення: лежачи на лівому боці, спираючись на ліве передпліччя, права рука попереду. Передайте праву ногу через ліву. Права нога кілька разів витягується і піднімається і опускається.
Тривалість: зробіть 3 підходи по 15 рухів з кожного боку.
6- Підніміть ногу з чотириногих
Положення: на килимку, встаньте на карачки, на коліна і передпліччя.
Рух: Підніміть праву ногу, поки не отримаєте прямий кут, а потім знову опустіть. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Зробіть рух 20 разів, а потім переключіть ногу.
Тривалість: 3 підходи по 15 повторень на кожну сторону.
7- удари ногою
Положення: Встаньте боком до стіни, упершись рукою, підніміть ногу і відпочиньте (та, яка не прилягає до стіни!). Зробіть 1 серію з 20 повторень, а потім змініть сторону.
Тривалість: зробіть 3 підходи по 20 повторень на кожну сторону. Щоб збільшити складність вправи, можна додати вагу до щиколоток.
8- Присідання сумо
Положення: стоячи, на вершині стільця, ноги розведені ширше ширини плечей, ноги витягнуті. По одній гантелі в кожну руку, руки схрещені на плечах, очі спереду і ззаду прямо.
Рух: зігніть ноги так, ніби збираєтеся сісти в крісло, але насправді цього не робіть. Одночасно витягніть руки вгору. Не забудьте скоротити абс.
Тривалість: зробіть 3 підходи по 20 повторень.
9- Дерево
Позиція: вертикально, вертикально, руки вздовж тіла.
Рух, скорочуючи м’язи живота і утримуючи спину, нахиліться вперед прямо, права рука витягнута, розтягуючись так, ніби захопить щось хороше, а праву ногу назад. Ваше тіло повинно утворювати Т.
Тривалість: зробіть 1 або 2 підходи з кожного боку, залежно від вашого балансу.
10- Важелі ніг
Положення: лежачи на лівому боці, спираючись на ліве передпліччя або голову, підперту раніше, зігнувши обидві ноги та щиколотки, у розгинанні тулуба.
Рух: підніміть ліву ногу вбік, якомога вище, завжди дотримуючись однієї лінії тулуба. Поверніться вниз, не торкаючись ніг, а потім починайте спочатку.
Повторіть рух 10 разів.
Коли ви трохи потренуєтесь, ви зможете затриматися 3 секунди вгорі, перш ніж повернутися. Не забувайте стискати ноги.
Тривалість: зробіть 3 підходи по 10 рухів з одного, а потім іншого боку.