білкова

У спорті дієта є ключовим фактором підтримки хорошого фізичного стану та оптимізації працездатності. Залежно від вправи, яку ви робите, і цілей, яких ви хочете досягти, саме типу дієти вам слід дотримуватися. Однак відомо, що a білкова дієта допомагає втрачати жир і набирати м’язи. Фактично це дозволяє спортсменам покращувати фізичну працездатність.

Якщо ви хочете знати, як правильно харчуватися з високим вмістом білка, не пропустіть наш пост. Або, якщо ви зацікавлені в тому, щоб бути професіоналом у спортивному харчуванні, перегляньте наш курс.

Що таке білкова дієта?

Дієта, багата білками, складається з прийому білка та зменшення споживання вуглеводів та жирів. Ця дієта допомагає в процесі кетозу і використовує накопичений жир як основне джерело енергії. Це відбувається через низьке споживання вуглеводів.

Хоча ці дієти зменшують споживання жирів та вуглеводів, вони не становлять загрози для здоров’я. Однак медичний нагляд необхідний, щоб вказати, які продукти споживати і скільки часу це має зайняти.

Як проводити білкову дієту?

Всі білкова дієта У поєднанні з фізичними вправами це допомагає схуднути, не втрачаючи м’язів. На відміну від дієти, де споживаються однакові калорії, але вони надходять з вуглеводів. Однак, щоб воно було здоровим, безпечним та ефективним, важливо враховувати фактори, які ми покажемо вам нижче.

Їжте нежирний білок

Важливо знати, які білки вибрати, щоб скласти основу вашого раціону. Для цього ми рекомендуємо білки, що містять корисні жири. Наприклад, хорошими варіантами є яйця, куряча грудка, індичка, свіжі сири або нежирні молочні продукти. Крім того, ті, хто забезпечує найбільше поживних речовин, - це жирна риба, оскільки вона містить омега-3.

Їжа, яку ми радимо вам не вживати, - це ковбаси та м’ясо перероблене.

Додайте білок до кожного прийому їжі

У всі страви, які ви їсте на день, найкраще включати білкову їжу. Таким чином, під час кожного прийому їжі ви можете почуватися ситим і задоволеним, що допоможе вам покласти кінець вживанню непотрібної їжі. Крім того, ви зменшуєте глікемічний індекс їжі, навіть якщо ви споживаєте вуглеводи, такі як фрукти або цільнозерновий хліб.

Контрольовано зменшує калорії

білкові дієти Вони генерують втрату ваги за рахунок зниження апетиту та споживання спонтанних страв. Однак, щоб ефективно схуднути, слід помірковано зменшувати споживані калорії на день, не перестараючись. Пам’ятайте, дієта, що становить 1000 ккал або менше, може зменшити вашу енергію, спричинити стрес та харчові дефіцити. Крім того, ви можете мати ефект відскоку, оскільки їх непросто підтримувати в довгостроковій перспективі.

Отже, ви повинні відняти вуглеводи або жири, але загальна кількість щоденних калорій від 20 до 30% покривається білками.

Вибирайте якісні продукти

Щоб уникнути надмірного зменшення вуглеводів, ви можете вносити від 40 до 50% їх щодня, завжди з якісними джерелами. Тому фрукти та овочі необхідні. Як і бобові, цільнозернові або цільнозернові, ними ви покриєте рекомендовані порції.

Чого слід уникати, це додавання цукру та оброблених продуктів у щоденний раціон.

Вправляйтесь щодня

Якщо ви супроводжуєте білкову дієту фізичними вправами, результати та користь будуть більшими. Зокрема, ви спостерігатимете за покращенням свого фізичного складу та метаболізму. Маючи більшу кількість білків для схуднення, важливо, щоб ви оптимізували їх вплив за допомогою вправ.

Їжа, яку ви можете їсти на білковій дієті

Продукти, які ви можете споживати на цій дієті, - це ті, що містять високий вміст білка. Так само вони мають низький вміст вуглеводів, це:

  • Нежирне м’ясо: риба, яйця, індича шинка.
  • Молоко знежирене: молоко, білі сири та простий знежирений йогурт.
  • Рослинні продукти: мигдальне або соєве молоко.
  • Овочі: мангольд, шпинат, морква, помідор або огірок. Також рекомендуються редька, баклажани, брокколі, цвітна капуста, артишок, цибуля, часник, паприка та спаржа.
  • Оливкова або авокадова олія.
  • Горіхи: арахіс, волоські горіхи, мигдаль.
  • Насіння: чіа, лляне насіння, кунжут, гарбуз та соняшник.
  • Авокадо і лимон.

Фахівці рекомендують проводити цю дієту протягом 15 днів з інтервалом у 3 дні. Таким чином, ви можете повторити це максимум через 15 днів.

Їжа, яку ви не повинні вживати

Заборонена їжа є джерелом вуглеводів. Серед них - злаки та коренеплоди, такі як хліб, макарони та рис. А також борошно, картопля, солодка картопля та маніока. Так само квасоля, нут, кукурудза, горох та соя - не найкращий варіант, коли ви хочете дотримуватися цієї дієти. Очевидно, що цукор, печиво, цукерки, тістечка, газовані напої, мед та пастеризовані соки заборонені.

Пам’ятайте, що не слід вживати цю їжу, щоб уникнути змін в обміні речовин. Це допоможе організму не перестати використовувати жири та білки як джерело енергії.

Тепер, коли ви знаєте аспекти, які ви повинні взяти до уваги, щоб гарантувати наслідки білкова дієта, пора починати. Не засмучуйтесь, якщо ви не бачите змін швидко, це все процес, який вимагає часу, але приведе вас до поставлених цілей.