Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділитися Завтра я починаю дієту, тренажерний зал, кидаю палити тощо: два експерти дають нам ключі для її досягнення

дієту

Підпишіться на Джареда

Лють новорічних резолюцій приходить як хвиля, але бажання йде так само швидко і поступово ваші цілі згасають поки вони не зникнуть повністю. Згідно з дослідженням психолога Річарда Уайзмена, 52% людей, які ставлять перед собою новорічні цілі, впевнені, що їх досягнуть, але правда полягає в тому, що насправді його отримують лише 12%. У чому ваш секрет?

Беатріз Гомес Алсар, загальний психолог охорони здоров’я, каже нам, що «січень та вересень - це місяці, які переважають для цілей« Нового року »чи« Нового року », у всіх нас є тисяча ідей, планів та фантазій щодо того, чого ми хочемо досягти або хотіли б стати, але для встановлення нових цілей, завдань або завдань ми повинні мати низку чітких ідей ".

КРОК 1: Вибирайте добре і будьте реалістами

Радить нам Мамен Хіменес Ромеро, психолог та автор відомого блогу Lapsicomami and Blisspsicología ставити реалістичні цілі: "Залишатися як анемічна сильфа може здатися вам чудовою річчю, але чи це можливо? Втрата 5 кілограмів, наприклад, є чимось конкретним, кількісно вимірюваним і досяжним. Встановіть свої цілі, виходячи зі своїх здібностей та реальної доступності, щоб вони не мали не застрягай. просто бажання (і вони змушують тебе відчувати розчарування ... ще рік) ", - пояснює вона.

Беатріс Гомес також додає, що "давайте забудемо, що інші хочуть для нас, партнера, матері чи друзів ... це має сенс для нас самих".

Цей професіонал радить нам, що мотивація, зусилля та наполегливість, які нам будуть потрібні, - це наша. Ми можемо просити інших про допомогу чи підтримку, але Ніхто не може зробити це за нас. Насправді, якщо запропоновані цілі базуються на потребах чи бажаннях інших, по-перше, ми не збираємось докладати таких самих зусиль, а отже, ми ризикуємо відмовитись, а по-друге, навіть якщо ми їх досягнемо, ми напевно будемо зрештою не відчувати винагороди.

Крім того, Мамен Хіменес наголошує на цьому давайте мати пріоритети, Давайте підемо по черзі: "якщо протягом усього 2016 року я не заходив у спортзал, я ходив у два класи англійської мови і читав пів книжки зі свого списку найнеобхіднішого ... чи справді я збираюся робити вигляд, що за роботою та грацією про різдвяну мотивацію незабаром робити всі ці речі ... а також одночасно? Кинути палити і сісти на дієту одночасно може призвести до того, що ви одного разу закріпите холодильник (включаючи той сушений лимон, який у вас у дверях ), тож нам краще піти спочатку з одним, а потім з іншим, ви не думаєте? "

КРОК 2: Напишіть їх конкретно

Це нам говорять експерти це не просто складання типового списку.

Мамен Хіменес Ромеро йде далі: "складіть план у письмовій формі і, якщо можливо, поставте його на видному місці. Позначте цілі, заплануйте їх і зарезервуйте час для кожного виду діяльності, щоб ви уникали класичного", якщо я не мав сьогодні не вдалося взяти хвилину ".

Беатріз Гомес Альсар розповідає нам про конкретні цілі: "Це важко, ми до цього не звикли. Часто, намагаючись зробити щось конкретним, ми усвідомлюємо, що насправді хочемо чи потребуємо, і це допомагає нам оцінити труднощі. Втрата ваги. Передайте ... Бути щасливим. Бути хорошим. Це все одно, що просити дитину "добре поводитися", а це важко, правда?

На думку цього психолога, ми багато разів думаємо про дуже загальні речі, а отже, дістати дуже важко. З цієї причини ідеальним є розбиття цих глобальних цілей на більш конкретні цілі, наприклад: "Мені потрібно скинути (X) кілограмів, скільки грамів або кілограмів за який час? Пройдіть, що мені потрібно зробити, щоб поліпшити мій виступ? Навчайтеся 2 години на день, знаючи, чи просто хочу здати або стати видатним, видатним ... "

Те, на чому наполягає і наш інший експерт: "поділяй і перемагай. Розбий кожну мету на дрібні частини, щоб ти міг викреслити" прогрес ", і це спонукає рухатися далі", пояснює Мамен.

КРОК 3: Зарезервуйте час та організуйтеся

Підготовка, вживання більше фруктів і овочів, вивчення мови чи вдосконалення на роботі - це не просто питання сили волі, це також вимагає часу. Фахівці радять підрахувати, як довго це необхідно для досягнення цієї мети та періодично резервувати місця в порядку денному.

Наш експерт Беатріз Гомес Альсар також підкреслює, що ці цілі піддаються кількісному вимірюванню або вимірюванню: "чим конкретнішими ми ставимося до цілей, і чим більше ми змогли вказати наші цілі, підцілі, кроки, час та умови, буде простіше знати, як ми прогресуємо. оцінювати досягнення, рецидиви та мотивувати себе. Складайте списки (ми зазвичай любимо викреслювати речі), ведіть записи ... "

Мамен Хіменес Ромеро також говорить про контекстний контроль: "Це дивно звучить, це те, що психологи використовують для сприяння появі (або зникненню) поведінки. Я пояснюю це на прикладі: якщо завтра вранці я захочу піти в тренажерний зал, це стане легше, якщо сьогодні ввечері я залиште Все, що мені знадобиться, готове. Якщо ні, я можу встати і дізнатися, що мені не треба чистих штанів, що ... куди, біса, я поставив замок на шафку? Ті речі, які змушують мене зрештою продовжувати платити за тренажерний зал, не наступаючи на нього жодного разу. Якщо я також зустріну друга, щоб піти разом, я почуватимусь трохи більш відданим справі, і тому мені буде простіше це робити ".

КРОК 4: Знайдіть партнера

Так, як щойно рекомендував один з наших експертів.

Або кілька. Група, друг, пара, родич. Маючи спільну мету, хтось, з ким поговорити про розчарування, успіхи, зусилля на цьому шляху та виклики, є чудовим підкріпленням і способом подолання знеохочення чи сумнівів.

Інший варіант мати професійну допомогу, персональний тренер, тренер по роботі тощо. що може дати нам підтримку та вказівки, яких слід дотримуватися, щоб одночасно не падати духом

Командна робота, хоча вони повинні бути особистими цілями, щоб вони мали сенс для нас самих, іноді важливо, щоб хтось інший виконував їх і допомагав нам у важкі хвилини, ходив у тренажерний зал з другом або гуляв з групою . Киньте палити одночасно з партнером.

КРОК 5: Зробіть це мотиваційним

Для психолога Беатріз Гомес Альсар дуже важливо, щоб мета мотивувала нас, це важливо для нас, тому, досягаючи дрібниць, ми поступово піднімемо настрій.

Як нам пояснює Мамен, з власних вимог та перфекціонізмів: "Чи не порушив я свого планування сьогодні? Нічого не трапляється, завтра ми продовжимо. Що не варто, це те, що" оскільки я сьогодні вже пропустив дієту, ну ... пончики, приходьте до мене! ".

І пам’ятайте: отримуйте мотивацію, думайте про невеликі винагороди чи підкріплення. Підбадьоріться, але іноді будьте трохи гнучкими, рецидиви є, не кидайте рушник і негайно драматизуйте. Розчарування - це частина життя. Або, як також радить нам Мамен Хіменес, винагородіть себе: чи дотримали ви графік цього тижня? Побалуйте себе ("нормальна" річ і пропорційно виконанню цілей, вам не потрібно їхати до Парижа ...), щось, що допоможе мотивувати вас і нагадую вам, що, привіт, ви робите це!

КРОК 6: Якщо вас спокушає, підніміться і спробуйте ще раз, не відмовляючись від мети

Для Мамен Хіменес оцінка процесу є дуже важливою тому що це дозволить нам виявляти слабкі місця, стратегії, які не працюють, і мати можливість їх вчасно змінити: "якщо ми хотіли схуднути між цим і червнем і 29 травня, ми усвідомлюємо, що цього не сталося, і це буде запізнитися, щоб змінити дієту, так? "

Цей професіонал також наполягає на тому, що час від часу потрібно зупинятися, щоб згадати, чому ви хочете досягти цих цілей: "Це здається очевидним (" Якщо я це чітко маю ... "), але це важливо, оскільки вимагаючи зусиль щодо Ваша частина, мозок, який схильний до комфорту, зведе до мінімуму переваги цих цілей, а отже, вони втратять мотиваційну силу ".

Висновок полягає в тому, що для Мамен Хіменес секрет не лише докласти зусиль, але й змінити своє ставлення: "якщо те, що ви запропонували на цей рік, є чимось трохи" більшим ", як змінити звички, на додаток до всіх вище Ми зацікавлені в розумових зусиллях і усвідомленні того, що мета є довгостроковою, а не короткостроковою, наполягаючи на ній (те, що ми часто робимо, в кінцевому підсумку перетворюється на звичку) і чітко усвідомлюючи користь. Мозок виявляє нагороди та переваги, і тікайте, як отрута зусиль та покарань, тому зробіть свою мету бажаною, справжньою, а не “божественною карою”, якої ви мусите дотримуватися ”.

Перш ніж починати ідеї великих вдосконалень, вам слід добре подумати, Беатріз радить нам: "Перш за все, щоб не засмучуватися при найменших змінах, якщо ми пропонуємо дуже великі або складні речі, ми не збираємось цього досягти, і це змусить нас почуватись подвійно погано, спочатку продовжувати з тими кілограмами більше а потім розчаруватися, коли нам не вдасться зробити спробу, тому ми будемо відчувати себе товстими і також марними ... Бажано знати, що у мене є кілька зайвих кілограмів, і припустити, що, можливо, зараз не час, ніж відчувати, що я мати ці зайві кілограми, а також відчувати себе невдачею за те, що не досяг її. Ось чому ви повинні добре вибирати свої цілі, момент і спосіб їх досягнення ".

Фотографії | Свято, Щоденник Бріджит Джонс

Поділитися Завтра я починаю дієту, тренажерний зал, кидаю палити тощо: два експерти дають нам ключі для її досягнення