Звичайно, у вас все дуже добре, і ви не перестаєте займатися деякими справами і багато рухатися, можливо, з вами траплялося так, що ви хотіли б ще трохи погуляти або піднятися на гору або побачити собор, і ви не змогли, тому що ви недостатньо підготовлені. Сьогодні ми збираємось подивитися, як піднявшись сходами, ви можете навести форму і перевірити як схуднути ноги.
Зараз саме час відкласти ліфт убік, якщо ви не живете в 10-поверховій вежі і не стартуєте вигода від сходів.
Мало того, що ваші ноги будуть виліплені, особливо стегна і сідниці але також це відмінна аеробна вправа.
Якщо ви інтегруєте це у свою рутину, тобто бачите кілька сходів і замість того, щоб уникати їх, ви піднімаєтесь на них, ви можете схуднути, що зовсім не погано.
Мало хто знає, що по сходах можна підніматися різними способами, що змусить той чи інший м’яз працювати.
Крім того, якщо ви піднімаєтеся на більше сходинок або менше, ви впливатимете на різні м’язи, і залежно від того, швидше це чи повільніше, це буде тонізуюча вправа, втрата ваги або те й інше.
4 простих вправи для стрункі ноги
Підйом по сходах лобовим кроком на сходинку:
Класична вправа - ви піднімаєтесь на одну сходинку однією ногою, а іншою - наступною, ця вправа принципово працює на квадрицепс, передній м’яз стегна, трохи сідницю та литку.
Є стандартна вправа що може послужити розминкою для початку рутини або в кінці для втрати трохи жиру.
На початку це дуже складно, і якщо ви зробите серію з 2 поверхів більш ніж достатньо, тоді ви перейдете до серії з 3 до 5 поверхів.
Робіть це повільно або під час розминки.
Ви завжди знайдете місце для тренувань
Підніміться парадними сходами у два сходинки у два приступи:
Це дещо складніше, але воно має набагато більше переваг, збільшуючи роботу стегна, ця вправа Травнева сіднична система працює багатор.
Як і під час підйому, ви також будете підтримуватися на одній нозі працює стабільність стегна і коліна що відповідає сідничній сідниці. Це хороша вправа для роботи в районі патрони.
Щоб воно набрало чинності, вам потрібно це зробити 8 повторень на кожну ногу, тому вам доведеться йти вгору 16 кроків по 2 на 2 кожною ногою, інакше кажучи Всього 32 кроки, Це звучить легко, але це не так.
Після того, як ви освоїли 32 сходинки, більш-менш приблизно 3 поверхи, спробуйте піднятися на 5 або 6 поверхів.
На початку, щоб полегшити та уникнути травм, вам доведеться робіть це дуже повільно. Опанувавши його, ви зможете пройти від 2 до 2 кроків досить швидко, і ви побачите, як ви спалюєте більше.
Підйом по бічних сходах від сходинки до сходинки:
Відмінна вправа для роботи як на стегнах спереду, так і на внутрішньому обличчі, знаменитих аддукторах та зовнішньому обличчі їх, області кобури, а також сідниці.
Очевидно, що це одна з найскладніших версій, і її потрібно виконувати з точністю, щоб не впасти і не поранити себе.
Оскільки більшість з вас правша і правша, ви будете починайте набік, дивлячись ліворуч, так, щоб права нога була вперед, звідти ви будете підніматися сходинками по черзі збоку, 10 з однією ногою, а інші 10 змінюють сторони.
Оскільки ця вправа є точною, найкраще робити це повільно і з контролем. Якщо це здається дуже легким, ми переходимо до двох бічних кроків.
Підніміться боковими сходами по дві за раз:
Найскладніша з усіх вправ і найповніша, рекомендована лише тим, хто у формі. Як і в попередній вправі, ви починаєте з правого боку, а правою ногою піднімаєтесь по сходах по два.
Придумайте виконати 8 або 10 повторень на сторону, що було б 2 поверхи. Ви також повинні робити це повільно або не дуже швидко, оскільки ви повинні уникати травмування.
Як схуднути ноги, схема:
Я пропоную зробити це між 2 або 3 дні на тиждень, В альтернативні дні, перший тиждень ви робите 3 передні поверхи по одному, а інші 3 бічні поверхи по одному на кожну ногу, загалом ви піднімаєтесь на 9 поверхів.
Другий тиждень те саме, але ви змінюєте передні з кроку на сходинку для двох сходинок, тому це буде 15 поверхів.
Третій тиждень ви міняєте сторони одну за одною на дві на дві, що дасть вам загалом 21 поверх.
Звідти не слід пропускати сходи, і ви можете підніматися по одному, уникаючи ліфта.
Єдиним недоліком сходів є те, що у вас проблеми з коліном, і що на них краще підніматися, ніж опускати, тому, якщо у вас є проблеми з коліном або сумніви, зверніться до професіонала, майте на увазі, що надмірна вага може бути поганим.
Я вже писав кілька постів, щоб пояснити, як схуднути ноги, тому вам також може бути цікаво: 3 вправи для демонстрації стегон у 50, зменшення кобури після 50
Підніматися сходами Бабуса!
Карлос Гарсія www.fisiosesto.com