наростити

Чи хотіли б ви знати, як схуднути і одночасно розвивати м’язи? Сьогодні ми пояснюємо, як цього досягти і таким чином отримати бажане тіло якомога швидше.

Індекс

Схуднути і набрати м’язи можна одночасно.

Можливо, ви коли-небудь чули міф, згідно з яким втратити вагу Y набирати м’язи одночасно Це просто неможливо. І якщо вам спаде на думку запитати, чому це неможливо, вони обов’язково відповідуть вам, що це можливо абсолютно різні процеси нашого тіла.

Для схуднути важливо мати дефіцит калорій близько 300 ккал. Розвиток м’язів навпаки, вам потрібен надлишок калорій близько 300 ккал.

Хоча, здається, неможливо одночасно задовольнити обидві вимоги, сьогоднішня стаття переконає вас, що це твердження не зовсім відповідає дійсності.

Як це зробити

Дрімає починаючи займатися спортом, Цілком можливо, що мало худнути протягом перших тижнів, хоча ви вже можете це оцінити великі зміни у вашому тілі. Це тому, що ваш м’язи не звикли тренуватися і реагувати на ці незвичні зусилля зростає навіть якщо ти годуючи себе калорійним дефіцитом. Нова набрана м’язова маса також витратить більше Енергія навіть коли ви відпочиваєте на дивані, що сприяє Втрата жиру тому довговічний.

Тому силові тренування - це час, витрачений як на схуднення, так і на розвиток м’язів.

Втрата ваги та розвиток м’язів одночасно ускладнюються, якщо ви просунутий спортсмен

Це правда, що якщо носити деякий час займався силовими видами спорту це буде важче розвивати м’язи, все одно втрачаючи вагу. Це тому, що ваші м’язи зараз ростуть набагато повільніше, ніж на початку. Однак цього можна досягти, якщо ви ідеально координуєте свої тренування та дієту, залежно від конкретної мети, яку ви собі поставили.

Найкращий спосіб схуднути і набрати м’язи

Якщо ви хочете схуднути під час нарощування м’язів, вам потрібно буде слідувати а збалансований план харчування та тренувань. Тому їжа повинна бути збалансованою, щоб ваша у м’язах є всі поживні речовини їм потрібно здорово рости. Час від часу ви, очевидно, можете вдаватися до пари здорові фітнес-закуски.

Наші Пропак схуднення містить усе необхідне. Він був розроблений у співпраці з нашими фізичними тренерами та експертами з питань харчування, щоб допомогти вам досягти ваших цілей, щоб супроводжувати вас на шляху до фігури мрії.

Підсумок: щоб схуднути і здорово вправляти м’язи, потрібно врахувати 3 наступні аспекти:

  1. Правильний тренувальний стимул. Це необхідно, щоб ваші м’язи росли.
  2. достатня їжа. Це дасть вам більше енергії та білка.
  3. фаза відпочинку. Це необхідно, щоб ваше тіло відновлювалось і розвивалося.

Найбільш відповідні види навчання

Тренування сили та витривалості особливо підходить для цілей втрата жиру та розвиток м’язів. Процедури тренувань, як ХІІТ, Табата, або кругові тренування інтенсивно стимулювати ваші м’язи та спалювання жиру, а також сприяти ефект форсажу. Цей ефект змушує ваше тіло продовжувати спалювати більше калорій через кілька годин після тренування.

Як правильно спланувати своє харчування

організації та правильне харчування є ключ для схуднення та ефективного розвитку м’язів. Їжа, яка вас довго задовольняє, допоможе вам, наприклад, зменшити кількість їжі.

Якщо ви хочете досягти обох цілей одночасно, ви повинні скласти план харчування, який ідеально доповнює ваше навчання. збалансоване харчування Вони необхідні. Але ... що ми маємо на увазі під збалансованим? Щоб задовольнити цю вимогу, ваші страви повинні містити:

  • Білки, наприклад, з м’яса птиці, знежиреного кварку, бобових або тофу.
  • Вуглеводи з рису, картоплі, цільного зерна або прокату вівса.
  • Корисні рослинні жири, такі як оливки, горіхи, авокадо або тваринні жири з риби.
  • Хороша кількість овочів для забезпечення щоденних потреб харчових волокон та важливих вітамінів

Якщо ви хочете дізнатися, скільки калорій вам потрібно на день, за допомогою нашого безкоштовний калькулятор калорій - Ви можете легко розрахувати середня потреба калорій на день. Потім ви повинні покрити ці потреби, намагаючись привілейовані білки як джерела калорій на шкоду вуглеводів і жирів.

На етапах визначення м’язів ми рекомендуємо щодня вживати близько 1,4 г білка на кожен кілограм ваги. Таким чином, ваші м’язи матимуть достатня кількість білка щоб мати можливість розвиватися. Тим часом ваше тіло отримає менше вуглеводів і жиру що легко перетвориться на любовні ручки. Це означає, що він повинен спиратися на наявні запаси енергії, тим самим вносячи свій внесок у розвиток скорочення поступовий жиру в організмі.