Так погано тренується Бетмен
Актор Том Харді перетворився на крота, виконуючи вправи зі своєю вагою тіла.
Той, хто на картині, - Том Харді, британський актор, з яким ви познайомитесь у таких фільмах, як "Походження" або "Це війна". Худий хлопець, якому довелося стати звіром для фільму "Воїн", в якому він грає професійного борця *. Наче цього було недостатньо, Том Харді продовжував набирати м’язи щоб стати величезним Бейн нової частини Бетмена, темного лицаря.
Цікаво, що він робив це, тренуючись з вагою тіла. Чоловік, який відповідає за розтрощення Харді, - це колишній морський піхотинець на ім'я Патрік "P-Nut" Монро.
Класні речі "P-Nut" Монро каже:
- Багато м’язів можна працювати з вагою тіла. Лише під час перших віджимань, які робить Харді, він працює на пресах, грудях, плечах і трицепсах.
- Щоб рости, ви повинні надсилати потрібні сигнали організму. Ваша рутина заснована на фізичних вправах короткі сесії, але чотири рази на день.
- Якщо фізичні вправи припинити, тіло повертається до свого попереднього стану. Надсилання подразники кілька разів на день, тіло звикає до нового рівня зусиль, і змушує м’язи рости
- Навчання - лише одна третина. Два інших - це їжа та перерва
- Рухи повільні, концентровані та з ідеальними положеннями щоб бути ефективним
Днища зі стільцем
Ви вже знаєте їх з операції "Трансформер" без тренажерного залу. Опустіться якомога далі, випрямивши спину, поки майже не торкнетесь землі, підніміться вгору, доки руки повністю не витягнуться. Робіть це повільно.
Хитрість на кожен день
Робіть це чотири рази на день? Неможливо! У всіх нас є життя, робота чи зобов’язання. Тим не менше, Метод Монро може нам допомогтиs.
За словами Монро, „еКраще робити 10 віджимань щогодини, ніж намагатися 100 віджимань за один прийом".
Якщо є особливо слабка частина вашого тіла, яку ви хочете розвинути, спробуйте наступне: практикуйте одну вправу з повторенням тих м’язів, поки ви більше не зможете, наприклад, віджиматися. Повторювати один раз вранці і знову вночі протягом місяця. Ви можете поєднати це зі своєю звичайною програмою вправ.
За допомогою цієї простої процедури ви відправляєте правильні «сигнали» своїм м’язам. Через 30 днів ви повинні побачити результати, і ви можете почати з іншої частини тіла.
* "Воїн" - хороший фільм з номінацією на "Оскар", який не вийшов в прокат в Іспанії, шкода.