Як схуднути при грудному вигодовуванні

Багато матерів після пологів ставлять собі за мету відновити ідеальну вагу, тому виникає багато сумнівів щодо того, чи варто їм сідати на дієту, і чи не вплине це на якість їх грудного вигодовування.

груддю

По-перше, ви повинні знати і погодитися з тим, що природа мудра, ці 5 і до 10 кілограмів, набрані під час вагітності, призначені для використання під час вироблення грудного молока, тому уникайте зайвих стресів з цього приводу.

Грудне вигодовування - ідеальний союзник для матерів, які хочуть скинути зайві кілограми, набрані під час вагітності.

Як організм жінки, яка годує груддю, втрачає жир?

Це відбувається двома шляхами, перший - це витрата калорій, що генерується простим фактом виробництва молока, молочні залози витрачають приблизно 550 кілокалорій день для виконання своєї роботи, це еквівалентно м’яким пробіжкам близько години.

З іншого боку, і згідно з науковими дослідженнями, близько півкіло жиру щомісяця переходить з материнського організму в грудне молоко, особливо жирна кислота, що називається DHA. Цей жир є ключовим для правильного розвитку мозку дитини, який ще незрілий і росте дуже швидко.

Завдяки цим двом способам багато жінок худнуть під час годування груддю, але лише за умови, що вони дотримуються тих самих здорових харчових звичок, які практикували під час вагітності.

Ти знав: "8 годувань грудьми вашої дитини на день дозволяють вам спалювати 550 кілокалорій, що еквівалентно м'якому бігу протягом години"

Що слід їсти під час годування груддю, щоб відновити ідеальну вагу

Грудне молоко є ідеальною їжею і повністю покриває калорійні потреби дитини, тому «перестати їсти», щоб схуднути може бути шкідливим як для матері, так і для дитини.

Хоча грудне вигодовування допомагає схуднути, не слід падати перед надмірностями, споживання багато цукру або важких жирів не входить до цієї формули, збалансована і різноманітна дієта є запорукою досягнення ідеальної ваги за допомогою грудного вигодовування.

Рекомендації щодо збалансованого харчування

• Вживайте щонайменше 3 шматки фруктів та 3 овочі на день.

• Зосередьтеся на клітковині, включайте бобові, такі як нут, сочевиця, горох або квасоля.

• Також сухі продукти, такі як родзинки, інжир, мигдаль, фундук, волоські горіхи та фісташки, оскільки вони містять багато клітковини.

• Фрукти слід їсти сирими, найбагатшими клітковиною є апельсини, полуниця, ожина, груші, ананас тощо.

• Їжте такі продукти, як інтегровані пластівці, цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони, вівсянка, пшоно тощо.

• Нежирні молочні продукти, такі як знежирене молоко, йогурт, рікотта, сир тощо.

• Виберіть споживати нежирне м’ясо, таке як індичка, курка без шкіри, і перш за все надайте перевагу жирній рибі, такі як лосось, сардини, тунець і форель.

• Пийте багато рідини, приблизно літр води на день, оскільки це допомагає підтримувати молочну продукцію.

Для матерів, які годують груддю, ідеально приймати від 1500 до 1800 калорій на день.

Інші важливі рекомендації для схуднення

• Розподіліть споживання калорій 5 разів на день, снідайте, вранці їжте, потім обід, перекус та вечерю.

• Уникайте вживання їжі вночі, оскільки травна система в ці години менш активна, і це може спричинити безсоння.

• Дотримуйтесь тієї самої харчової обережності, яку ви практикували під час вагітності, уникайте різких змін у своєму раціоні.

• Хоча під час годування груддю немає заборонених продуктів, уникайте гострих і піднесених напоїв, таких як кава або чорний чай, і не зловживайте продуктами на основі шоколаду.

Ключові союзники швидкого схуднення під час годування груддю

Тривала лактація

Чим довше дитина харчується виключно грудним молоком, тим більша втрата жиру в організмі матері. Згідно з дослідженнями, проведеними Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), ви не тільки забезпечуєте належний ріст і розвиток мозку для своєї дитини, але й зменшуєте шанси на розвиток раку матері або матки в майбутньому.

Фізичні вправи та відпочинок

Відпочивайте, коли у вас є можливість, особливо в перші місяці після пологів. І поступово відновлюйте свої фізичні навантаження, можна починати з вправ для відновлення тазового дна, потім займатися йогою, гуляти півгодини і через 6 місяців можна сходити в спортзал.

Чому деякі жінки не худнуть під час грудного вигодовування

Хоча грудне вигодовування допомагає схуднути, не слід падати перед надмірностями, спортсмен може тренуватися 7 годин на день і відновлювати всі витрати калорій за один дуже калорійний прийом їжі. Те саме може статися з матір’ю, яка, незважаючи на грудне вигодовування він не дбає про своє харчування і споживає більше, ніж насправді вимагає.

Ще два важливі фактори - це відсутність фізичних вправ та відсутність відпочинку. Мати, яка не відпочиває належним чином, не зможе відновити необхідну енергію на день, тому її організм буде прагнути перетворити цукор у жир, щоб компенсувати цю нестачу енергії.

генетика Він також відіграє роль у втраті ваги, оскільки деякі жінки частіше швидко набирають вагу або розвивають зміни в ендокринній системі, яка відповідає за регулювання багатьох функцій організму завдяки гормонам.