Грудне вигодовування та годування дитини має багато користі для здоров’я матері та дитини. Ось деякі переваги грудного вигодовування:

харчуватися

  • Допомагає захистити дитину від інфекцій та хвороб.
  • Це дає вам і вашій дитині час бути разом і встановити особливий зв’язок.
  • Збережіть свої сімейні гроші.

Роблячи здоровий вибір щодо того, що ви їсте під час годування груддю, ви обидва отримуєте необхідні їм поживні речовини.

Більшість людей отримують всі необхідні їм поживні речовини, вживаючи здорову їжу. Якщо вас турбує отримання достатньої кількості поживних речовин під час грудного вигодовування, попросіть свого лікаря, чи слід приймати полівітаміни.

Їжте здорові калорії та уникайте порожніх калорій.

Щоб отримати необхідні поживні речовини під час годування груддю, обов’язково включіть у свій раціон такі продукти:

  • Різноманітні овочі та фрукти
  • Риба, молюски, нежирні шматки м’яса та птиці, яйця, квасоля та несолені горіхи чи насіння
  • Нежирне або нежирне молоко або йогурт або соєве молоко, збагачене кальцієм
  • Коричневий рис, хліб із цільнозернової пшениці на 100% та інші цільні зерна
  • Збагачені злаки (до яких додані залізо та фолієва кислота)

Обмежте продукти та напої з високим вмістом “порожніх” калорій, які надходять із зайвих цукрів та твердих жирів. Продукти та напої, багаті калоріями, включають десерти, деякі закуски, м'ясо з високим вмістом жиру, смажену їжу та солодкі напої.

Їжте 8-12 унцій риби або молюсків щотижня.

Риби та молюски містять поживні речовини, які допоможуть вашій дитині краще бачити та вчитися. Їжте рибу і молюсків 2-3 рази на тиждень. Не забудьте включити безліч здорових варіантів, таких як:

  • Лосось
  • Сом
  • Тріска (тріска)
  • Оселедець (оселедець)
  • Креветки або креветки
  • Консервований тунець "легкий" (легкий тунець)
  • Тунець альбакор (альбакор), не більше 6 унцій на тиждень

Уникайте вживання риби, що містить високі концентрації ртуті, особливо риби-меч, черепиця, акула та королівська скумбрія. Ртуть є небезпечним металом для розвитку дитини.

Пийте багато рідини.

Коли ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує додаткової рідини, наприклад, води та нежирного або нежирного молока.

  • Намагайтеся випивати склянку води кожного разу, коли годуєте грудьми.
  • Обмежте або уникайте напоїв, які містять багато кофеїну або доданого цукру.