Менш серцево-судинна і суглобово вимоглива, ніж "біг", "розумна ходьба" - маркетингова деномінація прогулянки на все життя - стала альтернативою бігу, який щодня має більше прихильників.
Габріела Гранде, особистий тренер, детально розповідає про переваги гарної прогулянки: "Ходьба хоча б 30 хвилин на день - дуже цінна вправа для нашого організму. Якщо ми продовжимо час до години і додамо кілька варіантів, ми також значно покращимо свою фізичну форму і схуднемо ".
Як ми можемо максимально використати прогулянку, щоб схуднути?:
ВІДСТАНЬ: В ідеалі ці 10000 кроків, рекомендовані експертами. Перевищивши цю суму, вигоди будуть більшими.
ПОЗИЦІЯ: "Ходьте вертикально, плечі назад і розслаблені. Секрет досягнення цього полягає в тому, щоб активувати область лопатки і живіт. Дивіться прямо вперед і тримайте підборіддя на шиї, щоб уникнути контрактур".
ТРАК: "Шукайте максимальної ефективності на кожному кроці. Покладіть ногу на п'яту, просуньте її через арку, щоб закінчити, рухаючи пальцями ніг.
ЗВИЧКИ: "Він активізує глибокі м’язи живота. Йдеться про введення кишки, її ускладнення, ніби ви збираєтеся захиститися від удару. Таким чином, ви спалите більше жиру і тонізуєте свою" шість пакетів "
БРЕКС: "В ідеалі тримайте руки зігнутими під кутом 90 градусів, і таким чином рухайте їх поперемінно вперед-назад. Якщо ви їх підведете, вони не тільки будуть заважати вашим рухам і уповільнюватимуть ваш прогрес, але можуть спричинити вам надути руки ".
СИНИ: "Ходьба в швидкому темпі - відмінна вправа для підтяжки м'язів сідниць. Скористайтеся кожним кроком, щоб зібрати їх і стиснути до кінця, зосередивши найінтенсивнішу роботу на нозі ззаду".
БРАСЛЕТ ДІЯЛЬНОСТІ: "Ви знаєте, мета - зробити 10 000 кроків. Також зверніть увагу на повідомлення, які надсилає вам ваше серце. Слідкуйте за своїм пристроєм, щоб побачити, коли він знаходиться в зоні спалювання калорій, і намагайтеся залишатися в ньому, не перевищуючи ваші межі".
ІНТЕРВАЛИ: "Якщо ви сильно хочете збільшити інтенсивність, варіюйте свої тренування. Поєднуйте піки швидкості - навіть біг підтюпцем - з повільнішими періодами, щоб перевести дух".
ОБЛАДНАННЯ: "Однією з найбільших переваг ходьби є те, що це дешева фізична активність. Щоб займатися нею, потрібно лише гарне взуття, з правильною амортизацією та бічними підкріпленнями. Важливо також носити технічний одяг, щоб сприяти правильному потовиділенню".
- Як схуднути під час менопаузи
- Алехандро Чабан радить, як схуднути перед Новим роком People en Español
- Чікоте розповідає, як йому вдалося скинути 30 кілограмів
- 11 гаджетів та додатків для схуднення влітку (зусилля вирішувати вам)
- Схудніть, не припиняючи їсти, як макарони можуть допомогти вам схуднути El Diario NY