Дуже часто люди, які переживають менопаузальний перехід, набирають вагу.
Зниження рівня естрогену може вплинути на зміну ваги до і під час менопаузи.
Неякісний сон та зниження обміну речовин та м’язового тонусу також можуть сприяти.
Збільшення жиру в організмі
Естрогени
Під час менопаузи рівень значно падає, що збігається зі збільшенням жирової тканини в животі.
Також пов’язаний із захворюваннями серця та діабетом 2 типу .
Природне старіння
У міру дорослішання люди стають менш активними у фізичному відношенні. Метаболізм природним чином сповільнюється, спричиняючи зменшення м’язової маси та збільшення жиру в організмі.
Стратегії
Фізична активність
Фізичні вправи є ключовими для нарощування м’язів і запобігання їх втраті з віком.
Рекомендується виконувати щонайменше 150 хвилин активності щотижня, поєднуючи аеробні вправи та тренування на опір.
- Займіться садівництвом
- Гуляйте з собакою.
- Використовуйте сходи замість ліфта
Їжа, щільна поживними речовинами
Внесення змін до дієти є ключовою частиною, тому здорові продукти та продукти, щільні до поживних речовин, повинні бути основою всіх прийомів їжі.
Що повинна містити дієта?
- Фрукти та овочі.
- Пісні, бобові, рибні або курячі білки.
- Цільного зерна.
- Корисні жири, як оливкова олія або авокадо.
- Овочі.
- білий хліб
- Торти та печиво.
- Оброблене м’ясо.
- Їжа із занадто великою кількістю олії або додаванням цукру.
Альтернативні методи лікування
Вони можуть допомогти полегшити деякі симптоми менопаузи та зменшити стрес.
- Йога
- Лікування травами
- Медитація
- З інформацією від medicalnewstoday
- Як створити легші, здоровіші ложки для зниження ваги
- Як схуднути після менопаузи - краще зі здоров’ям
- Як схуднути багато ваги безпечно (і в найкоротші терміни)
- Як плавати в басейні, щоб схуднути, типи та програми тренувань для чоловіків та жінок
- Як схуднути, як жироспалювачі Aurana працюють мода краса оздоровлення здоров’я спосіб життя