дієго

Дуже часто люди, які переживають менопаузальний перехід, набирають вагу.

Зниження рівня естрогену може вплинути на зміну ваги до і під час менопаузи.

Неякісний сон та зниження обміну речовин та м’язового тонусу також можуть сприяти.

Збільшення жиру в організмі

Естрогени

Під час менопаузи рівень значно падає, що збігається зі збільшенням жирової тканини в животі.

Також пов’язаний із захворюваннями серця та діабетом 2 типу .

Природне старіння

У міру дорослішання люди стають менш активними у фізичному відношенні. Метаболізм природним чином сповільнюється, спричиняючи зменшення м’язової маси та збільшення жиру в організмі.

Стратегії

Фізична активність

Фізичні вправи є ключовими для нарощування м’язів і запобігання їх втраті з віком.

Рекомендується виконувати щонайменше 150 хвилин активності щотижня, поєднуючи аеробні вправи та тренування на опір.

  • Займіться садівництвом
  • Гуляйте з собакою.
  • Використовуйте сходи замість ліфта

Їжа, щільна поживними речовинами

Внесення змін до дієти є ключовою частиною, тому здорові продукти та продукти, щільні до поживних речовин, повинні бути основою всіх прийомів їжі.

Що повинна містити дієта?

  • Фрукти та овочі.
  • Пісні, бобові, рибні або курячі білки.
  • Цільного зерна.
  • Корисні жири, як оливкова олія або авокадо.
  • Овочі.

  • білий хліб
  • Торти та печиво.
  • Оброблене м’ясо.
  • Їжа із занадто великою кількістю олії або додаванням цукру.

Альтернативні методи лікування

Вони можуть допомогти полегшити деякі симптоми менопаузи та зменшити стрес.

  • Йога
  • Лікування травами
  • Медитація
  • З інформацією від medicalnewstoday