легші

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться, як створити легші, здоровіші ложки для осіннього схуднення

Осінь вже серед нас, і всі ми прагнемо втішних приготувань у холодні дні. Хоча переконання вказує на зворотне, це можливо Створіть легкі, здорові ложки для осіннього схуднення. Якщо це ваш намір, ми залишаємо такі ключі для його досягнення.

Уникайте оброблених та надмірно оброблених

Будь то для приготування кремів та супів чи для приготування рагу, рагу та інших, це завжди рекомендується уникати оброблених та надмірно оброблених які мають нижчу харчову якість і концентрують калорії, а також компоненти, що викликають звикання, такі як цукор або сіль.

В якості заміни ми рекомендуємо перейдіть до свіжої та сезонної їжі які містять поживні речовини, яких організм потребує найбільше в ті місяці, які ми переживаємо, а також вони представлені у хорошому співвідношенні якість/ціна.

Таким чином, доцільно готувати домашні соуси, не ходіть на нарізки та ковбаси готувати ці страви або додавати цукор, алкогольні напої або замінники риби, такі як вугрі, сурімі та інші, які мають низьку харчову якість.

Вибирайте нежирне м’ясне або рибне м’ясо, щоб додати білок до своїх страв

Білки, що містяться в наших ложкових стравах збільшить ситну силу цього. Однак бажано не будь-яке джерело, але, як ми вже говорили раніше, ми віддамо перевагу свіжим інгредієнтам.

Таким чином, хорошими альтернативами додавання білка до наших страв з ложок буде нежирне свіже м’ясо наприклад, індички або курячі грудки, вирізка або філе та інші, або перейдіть до різних видів риби, які в деяких випадках можуть забезпечити нас омега-3 жирами.

Жири, отримані з риба вони будуть раді в момент схуднення і задовольняться білками в нашій ложці.

Збільште споживання клітковини, додаючи бобові або цільні зерна

Якщо ми дотримуємося вегетаріанської дієти і замість цього підемо, ми можемо обійтися без м’яса та риби, що є в ложці рослинні білки отримані з бобових, наприклад.

Однак ще однією поживною речовиною, яку ми рекомендуємо додавати до наших рецептів, якщо ми хочемо схуднути, є клітковина, що в супи, рагу, рагу та інші можна легко включити бобові та цільні зерна.

Всі бобові будуть чудовим джерелом клітковини та білка щоб легко задовольнити його споживання, тоді як ми можемо також перейти до вівса, коричневого рису, макаронних виробів із цільної пшениці або інших нерафінованих злаків та їх похідних.

Овочі та овочі не повинні бути відсутніми у ваших стравах

Група продуктів, які не можуть бути відсутніми в нашому раціоні при схудненні фрукти та овочі. Тому страви з ложок не повинні бути відсутніми, якщо ми прагнемо створити легкі та корисні варіанти.

Велика кількість фруктів або овочів та зелені додасть обсягу, води та клітковини препарату, не пропонуючи багато калорій. Таким чином, ми будемо задоволені корисними поживними речовинами і сприятимемо досягненню необхідного дефіциту калорій для схуднення.

так, добре ми можемо створювати супи та креми лише на основі овочів або фруктів, такі як цей морквяно-томатний крем, цей пряний гарбузовий крем або цей овочевий суп, також важливо додавати ці інгредієнти в супи, рагу або рагу або інші страви з ложок.

Уникайте потрапляння смаженої їжі під час приготування їжі

У той час як запіканки, рагу та інші методи приготування страв з ложок, як правило, корисні та мають низький вміст жиру, ми можемо потрапити в надлишок олії та смаження при пасеруванні деяких овочів на початку рецепту.

Ми завжди рекомендуємо використовуйте ємність, яка досить підтримує і підвищує температуру не смажити на холодній олії та використовувати оливкову олію першого віджиму, яка дуже добре витримує температури, не потрапляючи в надмірність.

Скористайтеся овочевими соками для приготування їжі а риба або нежирне м’ясо також будуть сприятливими, щоб максимально використати поживні речовини інгредієнтів, вибраних для наших страв.

Але перш за все, Щоб не додавати зайвих калорій або жиру, радимо не смажитися або не надлишку олії під час смаження овочів або приготування різних страв на початку нашої ложки.

Відніміть сіль і додайте різні трави або спеції

Сіль, яку ми додаємо в наші страви може означати більшу пристрасть до страви а також надлишок натрію, який шкодить здоров’ю.

Навпаки, якщо додати різні трави або спеції ми досягнемо приємного смаку та аромату за допомогою якісних поживних речовин та різних антиоксидантів, які приносять користь здоров’ю.

Як би цього було недостатньо, споживання трав та спецій, особливо деяких зразків, було пов’язане зі збільшенням обміну речовин і, отже, може представляти допомогу при схудненні.

Це наші найкращі поради щодо створення легших і поживних страв з ложок, якщо ви хочете схуднути восени або взимку, продовжуючи смакувати смачні та втішні рецепти.

Зображення | Прямо до піднебіння

Поділіться, як створити легші та здоровіші ложки для зниження ваги