Багато хто каже, що носити дитину - не найкращий час для експериментів із зовнішністю та для схуднення. Як і в "цікавій ситуації", жінка повинна їсти смачно, ситно і багато. Таке твердження далеке від істини.

схуднути

Також трапляється, що під час нормальної вагітності молода крихітка уважно стежить за їх крихтами і, ймовірно, схудне.

У таких складних ситуаціях питання, як схуднути під час вагітності, стоїть дуже гостро. І тим красуням, які хочуть виглядати добре після народження і чудово почуватись в сезон носіння, потрібно дотримуватися свого меню.

Тому жінки, які вирішили схуднути під час вагітності, повинні розуміти всі нюанси харчування в цей період, щоб не нашкодити своїй дитині та власному здоров’ю.

Як схуднути в 1 триместрі вагітності?

У першому триместрі вагітна жінка рідко одужує, оскільки сильний токсикоз і загальна слабкість, спричинені зміною гормонального фону, не сприяють апетиту. У цей період збільшення від 1 до 1,5 кг вважається нормою. Звичайно, є такі щасливі дами, які хочуть щось пережувати з першого триместру вагітності. Такі красуні дуже швидко виглядають зайвими кілограмами, що не тільки ускладнює життя, але і може негативно вплинути на перебіг пологів.

На самому початку відкладень важливо переходити на правильне харчування, це допоможе не тільки тримати вагу під контролем, але і сприятиме гармонійному розвитку плода.

Фаст-фуд, занадто жирну і смажену їжу, випічку слід прибирати з їжі. Від гострої та гострої їжі краще відмовитись, не включаючи печінку та нирки, ці органи і так багато роботи. Чудово, якщо в щоденне меню входять салати з додаванням зелених овочів, приправлених рослинною олією. У цей період дуже корисно їсти рибу.

Уникайте жирної сметани, масла, вершків, віддайте перевагу сиру з мінімальним відсотком жиру.

Споживаючи овочі та фрукти, не забувайте про хліб, не пшеничне борошно, а борошно грубого помелу. У таких продуктах присутні клітковина і вітаміни.

З сіллю під час вагітності слід бути обережнішим. Цей інгредієнт білого кольору уповільнює воду в тілі, яке сповнене набряків та запальних процесів.

Від напоїв до майбутніх мам потрібно відмовитись від алкоголю та кави, міцних чайних дам теж на що. Дуже часто під час виношування дами жінки страждають від дефіциту заліза, щоб уникнути такої проблеми, включайте в раціон гречку та горіхи. Не перестарайтеся, вони калорійні.

Дотримуючись таких простих правил, ви можете не тільки набрати вагу, але навіть скинути кілька непотрібних кілограмів, якщо такі є. Тим дамам, які хороші і не мають протипоказань у лікуючого лікаря, слід займатися гімнастикою. Вправи повинні бути плавними і не травматичними. Йому слід триматися подалі від стрибків і бігу в цей хиткий час.

Як схуднути у другому триместрі вагітності?

З другого триместру жінка починає набирати вагу, приблизно 300 грамів на тиждень. Більш активне збільшення кілограмів повинно стати тривожним дзвіночком, повідомляючи, що дама повинна переглянути свій раціон.

В принципі, зміни у меню для жінок у другому триместрі будуть незначними. Майбутня мумія повинна мінімізувати вживання вуглеводів. І ми говоримо не про складні вуглеводи: крупи та речі, а про простоту: солодощі, тістечка тощо.

Також не залишайте їжу з високим вмістом холестерину. З такою їжею можна переносити жовток з яєць, ковбаси, жиру, сиру тощо.

У другому триместрі слід повністю виключити з меню всі види солінь, мінімізувати додавання білого перцю і обмежити кількість споживаного жиру.

Фрукти та овочі є і можуть бути. Але постарайтеся, щоб фрукти не були сильними алергенами. Наприклад, надмірне вживання полуниці може спричинити низку неприємних наслідків.

У раціоні має бути багато молочних продуктів: молоко, сир, йогурт. Всі ці продукти живлять організм кальцієм, який зараз необхідний, і жировий прошарок з таких ласощів не виросте.

Якщо ваш лікар дасть вам «Добре», то ви можете зробити вихідні через 7 днів. Можна займатися яблуком або кефіром під час вагітності. У першому варіанті можна з’їдати не більше 1 кг зелених яблук на день. Якщо ви вирішили сісти на кефір, ви можете випити його 1,5 літра або змінити напій на 1 кг сиру.

Якщо є бажання і немає протипоказань, продовжуйте займатися спортом. Правда, в цей час слід зменшувати інтенсивність тренувань і відсутність різких рухів. Все плавно, акуратно.

Як схуднути в третьому триместрі вагітності?

Протягом третього триместру вагітності та в останні тижні передачі крихти дієтичні рекомендації є найбільш суворими. Такі обмеження не дозволять набрати зайві кілограми і розвинути токсикоз - дуже поширене явище на пізніх термінах.

Для запобігання набряків і збільшення ваги в цей період рекомендується зменшити споживання рідини до 1 літра. І лікарі радять враховувати не тільки напої, але і жижку в супах, а також воду, що міститься у фруктах.

Посилення обмінних процесів і запобігання набрякам має бути якомога обмеженим і ідеальним, а також повним вилученням солі з раціону.

Слід виключити з меню перші страви, приготовлені на м’ясному або рибному бульйоні, а також м’ясні дріжджі на м’ясі. Віддавайте перевагу овочевим супам і готуйте м’ясо та рибу, готуйте на пару, запікайте.

Не слід вживати жир, сало та інші тваринні жири. Єдине, що допустимо - це трохи вершкового масла. При необхідності підготуйтеся до рослинної олії. Він містить багато вітамінів і поживних речовин і принесе користь організму.

Якщо ви не проти, то втомлюйтесь один-два рази на тиждень, пояснюйте дні. Вони допоможуть отримати відчуття комфорту.

Якщо вас цікавить, як схуднути хоча б на кілька кілограмів за останні тижні вагітності, скористайтеся наступними порадами:

  • виключити або мінімізувати вживання швидких вуглеводів: меду, цукру, варення та інших;
  • відмовитися від борошна та хлібобулочних виробів;
  • повністю прибрати жирну їжу з меню.

Після такої поради ви не тільки трохи схуднете, але і полегшите процес доставки.

Сьогодні ми обговорили, як схуднути під час вагітності та харчуватися у кожному триместрі, щоб дитина нормально розвивалася, а зайві кілограми не липнули.

Деякі люди можуть вважати поради неефективними, але категорично забороняється експериментувати з тілом, не кажучи вже про те, щоб сидіти якийсь час на жорсткій дієті, виношуючи дитину.

Вам слід проконсультуватися з лікарем щодо будь-яких змін у вашому харчуванні. Подбайте про здоров’я майбутньої дитини і своє. Удачі та легкої доставки!