Гормональні зміни збільшують легкість набору кілограмів

Якщо вам за п’ятдесят, напевно ви відкрили нові любовні ручки, які, здається, бажають залишитися. І якомога швидше вони це зроблять, адже в менопаузі та її оточенні нормально набирати вагу майже не усвідомлюючи цього. І тоді потрібно подвоїти більше зусиль, щоб втратити зайві кілограми з виду. Це ті продукти, які ви повинні включити/виключити зі свого раціону, стверджують два експерти.

коли

Жирність - це один з головних наслідків гормональних змін менопаузи. Це пов’язано зі зменшенням рівня естрогену, але, включивши у своє життя кілька процедур, легко тримати любовні ручки на відстані.

"Найважливішими проблемами, які впливають на жінок у менопаузі, є збільшення ваги та центральний перерозподіл жиру, що пов'язано з підвищеним ризиком діабету та серцево-судинних захворювань. Крім того, ожиріння також є фактором ризику розвитку раку молочної залози", пояснює лікар Пілар Ріобо, Заступник начальника відділу ендокринології та харчування лікарні Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud.

В середньому набирає більше двох кілограмів

"Більшість проведених досліджень підтверджують, що хоча є багато випадків, коли спостерігається невеликий приріст ваги (один-два кілограми), в середньому жінки набирали 2,25 кг і 20% 4,5 кг. Або більше. Жінки, які набирали вагу, також страждали, крім того, підвищення рівня холестерину, артеріального тиску та інсуліну в плазмі крові.

Збільшення абдомінального ожиріння пов’язане з підвищеним метаболічним та серцево-судинним ризиком, а фізіологічною причиною цього є зниження активності ліпопротеїнової ліпази в адипоцитах стегнової кістки та втрата ліпідної відповіді абдомінальних адипоцитів та молочної залози, виявлених у фертильних жінок ", пояснює д-р. Ріобо.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Щоб запобігти надмірній вазі, споживання енергії має бути меншим, ніж витрата, тому необхідно зменшити калорійність дієти та збільшити фізичні вправи. "Головне - зменшити споживання насичених жирів, що означає зменшення кількості продуктів тваринного походження (яловичина, баранина, свинина, бекон, вершки, масло та ковбаси); або рослинного походження, таких як кокосова олія, пальма або пальмових ядер, широко застосовуваних у продуктах швидкого харчування та промисловій випічці. Однак споживання мононенасичених жирних кислот, таких як оливкова олія, дозволено ", - говорить цей ендокринний.

  • Їжте бобові двічі на тиждень.
  • Збільште щоденне споживання фруктів та овочів: 2 і більше фруктів та 2 або більше порцій овочів.
  • Їжте дієту, багату клітковиною, але без надлишку, оскільки надмірне споживання пшеничних висівок зменшує всмоктування кальцію, що дуже важливо на цьому етапі життя для запобігання остеопорозу.
  • Помірне вживання алкоголю.
  • Скоротіть натрій, сіль і солону їжу та замініть спеції. Так ви можете запобігти затримці рідини, гіпертонії та остеопорозу.
Важливо включити деякі фізичні навантаження у свій розпорядок дня. Антоні Бернад

Дієтолог рекомендує

"На додаток до збільшення жиру в організмі, зменшення естрогенів впливає на зменшення м'язової маси", - говорить він. Іціар Діґон (www.itziardigon.com). Щоб схуднути після 50, потрібно врахувати кілька речей:

  • Їжте всі види фруктів та овочів усіх кольорів: багаті клітковиною, поліфенолами та антиоксидантами.
  • Зменште споживання рафінованих і швидких вуглеводів завдяки їх легкому накопиченню та замініть їх на їх інтегрований варіант.
  • Вживання білка як тваринного, так і рослинного походження (бобові, тофу, сейтан.) Має важливе значення, оскільки вони реструктурують тканину, яка на цьому етапі життя має тенденцію втрачати свою еластичність.
  • Включіть час для періодичного голодування безпечним та контрольованим способом.