Поділитися Коли грудне вигодовування змушує вас набирати вагу, а не худнути

набирати

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Коли ви говорите про Грудне вигодовування Часто пояснюється, що одна з переваг грудного вигодовування, в даному випадку для матері, полягає в тому легше відновити свою нормальну вагу, як через витрату калорій, вироблених грудним вигодовуванням, так і через те, що жир у грудному молоці надходить від жиру, що відкладається в стегнах і ногах жінки.

Однак є жінки, які виявляють, що вони не тільки не втрачають вагу, коли годують грудьми, вони не тільки не худнуть, вони їх набирають. І вони бачать, що вони набирають вагу, дивно, почувши, як інші пояснюють, як швидко вони схудли при грудному вигодовуванні і, певним чином, обдурені, коли хтось каже: «звичайно, якщо грудне вигодовування товстить». Давайте поговоримо про це сьогодні: коли грудне вигодовування змушує вас набирати вагу, а не худнути.

Виробництво молока призводить до витрати калорій близько 550 ккал на день

Почнемо з того, що знаємо, як приблизно працює виробництво молока. Як ми вже пояснювали свого часу, жир, який накопичується жінками в стегнах і стегнах, повинен бути частиною грудного молока. Давай, молоко утворюється з цими відкладеннями, і лише це змушує їх почати трохи зменшуватися. Що ще, сам факт вироблення молока змушує організм споживати близько 550 ккал на день, що еквівалентно ходу на пробіжку майже годину (у спокійному темпі).

Ці два фактори говорять про те, що грудне вигодовування втрачає вагу, і в багатьох випадках більшість (саме тому воно узагальнено, коли йдеться про вагу та грудне вигодовування) - це так. Це високе споживання калорій, разом з дієтою, яка не сильно відрізняється від того, що було прийнято перед пологами (або трохи більше), змушує жінку потроху худнути.

Однак є жінки, які не худнуть (або не набирають вагу)

Я бігун-любитель. Я виходжу чотири рази на тиждень на пробіжку і роблю 30-40 кілометрів на тиждень, і не худну. У мене живіт. Не багато, але у мене це є, і є ті, хто не розуміє, як я не можу його втратити, якщо піду бігати чотири дні. Але я роблю: моє харчування можна покращити, тому що Я часто споживаю більше цукру, ніж мав би, або рафінована їжа, і чому мій відпочинок теж неможливий. Відпочинок погано або мало, і, отже, відчуття втоми протягом дня змушує вас споживати більше продуктів, багатих швидко всмоктуючими вуглеводами, і це є проблемою для ваги, оскільки цей тип вуглеводів товстіє.

Справа в тому, що коли ви трохи переборщуєте з цукром, організм збільшує вироблення інсуліну, щоб приймати всю глюкозу, яку ви ввели в свою кров, і це створює певне відчуття падіння, що змушує вас знову потребувати, більше глюкози, потрапляючи в замкнуте коло, яке є досить небезпечним для ваги (більше цукру, більше інсуліну, більше інсуліну, більше почуття голоду, більше почуття голоду, більше цукру).

Мати зазвичай погано відпочиває, тому один із способів обдурити втому - їсти речі, що забезпечують енергію. Якщо, крім цього, ви годуєте грудьми, попит на калорії більший, і багато хто відчуває, що вони ненажерливо голодні, що в деяких випадках називалося б "абсолютною тривогою". У ситуації голоду і з невеликим відпочинком, коли він усвідомлює, що вже четверта година, і він ще не їв, що, на вашу думку, жінка закінчує їсти? Ну, так само, як і я, коли відчуваю втому, бо вийшов на пробіжку, і вночі погано відпочивав: енергетичні батончики, шоколад, бутерброди, соки. все, що забирає ваш голод якомога швидше, але це може зробити вас товстим.

Іншими словами, годування груддю схудне, якщо втрачені калорії не будуть компенсовані дієтою. Якщо, з іншого боку, голод ненажерливий, і ми додаємо втоми, він може впасти у розчин вживання гіперкалорійної їжі і тоді в період лактації ви не худнете, а швидше набираєте вагу.

У цьому випадку, якщо це у вашій ситуації, ідеальним є їсти приблизно п’ять разів на день, щоб голод не збільшувався занадто (за 3 прийоми їжі ви будете приходити до кожного прийому їжі настільки голодними, що ви все знищите), контролюючи споживання швидкопоглинаючих гідратів (краще тих, що повільно всмоктуються, таких як нерафіновані продукти) і дуже чітка рекомендація спробувати споживати 5 порцій фруктів та овочів щодня, або те саме, намагаючись харчуватися здоровою їжею.

Але. Я не так погано харчуюсь і теж товстію

Можливо, ви скажете мені, що спочатку ви були однією з цих втомлених жінок із жахливим голодом, які з'їли перше, що впіймали, але потім ви перестали цим бути, ви стали їсти краще, а вага продовжувала збільшуватися або не зменшуватися. Так то нам доведеться подумати над ендокринною проблемою, гормонів.

Менопауза, ти відгодовуєш? Ну, є жінки, які це роблять, які жирують після менопаузи. А є й інші, які цього не роблять, які не товстіють, незважаючи на припинення менструації. Період лактації - це період, коли менструацій немає, оскільки рівень естрогенів дуже низький. це означає що це як "тимчасова менопауза", і є жінки, які затримують більше рідини, які помітно страждають від уповільнення метаболізму (відсутність естрогену призводить до того, що метаболізм йде трохи повільніше, а в спокої вони споживають менше калорій) і які помічають, коли їх менструація починає втрачати ці затримані рідини.

З іншого боку, чи проводили ви контрольний аналіз після пологів? Оскільки вагітність - це один із випадків, який викликає найбільше гормональних змін, і після пологів, коли все має повернутися на свої місця, вона не завжди це робить. Виникає ситуація порушення гормонального балансу щитовидної залози, що називається "післяпологовий тиреоїдит", запалення щитовидної залози.

Таке, чого ви, мабуть, ніколи не чули, трапляється 3-16% жінок (Як бачите, це дуже часто) і викликає два стани. спочатку фаза, на якій можна втратити деяку вагу, оскільки виникає транзиторний гіпертиреоз, а потім друга фаза, коли все може нормалізуватися або відбутися гіпотиреоз з супутніми симптомами, серед яких ми знаходимо втому, збільшення ваги та депресія (часто вважається післяпологовою депресією), серед інших.

Тиреоїдит після пологів розсмоктується через 12-18 місяців після пологів (коли багато припиняють грудне вигодовування та пов’язують втрату ваги з відлученням), хоча гіпотиреоз залишається у 20% жінок.

Але це не все. У багатьох жінок гіпотиреоз вже до вагітності і перед пологами, не поставивши діагноз, або тому, що контроль не був зроблений, або тому, що результати, які слід враховувати, вважаються нормальними. Відповідно до чинних рекомендацій, максимальне значення ТТГ становить 4,0 млОд/л, але певний час ці значення були значно вищими, а гіпотиреоз вважався нормальним і міг контролюватися. У цій ситуації вагітність може призвести до дисбалансу щитовидної залози і змусити жінку значно більше страждати від гіпотиреозу, який не діагностується, не лікується і не контролюється.

А також додати генетику

І до всіх цих факторів додайте генетику кожної жінки. Є ті, хто їсть все і не товстіє, є ті, які товстіють, лише якщо їдять все, а є ті, що товстіють, їдять те, що вони їдять (хоча це потрібно бачити, якщо це генетично чи є ендокринні проблеми). Справа в тому, що немає двох однакових жінок, і хоча в нормальних умовах годування груддю втрачає вагу, оскільки витрата калорій дуже великий, бувають ситуації, як бачите, в яких не тільки не відбувається, але вага здобуто.

Чому? Ну, з будь-якої з причин, які ми описали, або тому, що їх об’єднує не одна. У будь-якому випадку, і як я часто кажу (це моя думка і моя рекомендація), В ідеалі всі жінки повинні робити аналіз крові після пологів. Я не можу зрозуміти, що під час вагітності вони дивляться на них за допомогою лупи, і як тільки вони народжують, здоров'я забуває про них. І вже не з метою набору більшої чи меншої ваги, а тому, що гормональні порушення впливають на життєвий тонус, енергію, настрій, з яким ви прокидаєтесь, а отже, і на те, як ви збираєтеся піклуватися про свою дитину. Ох, і грудне вигодовування, що важкий гіпотиреоз може призвести до поганого вироблення молока, і це легко виправити, регулюючи рівень гормонів щитовидної залози.

Поділитися Коли грудне вигодовування змушує вас набирати вагу, а не худнути