Вступ

Багато людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК) виявляють, що прийом їжі може призвести до симптомів болю в животі, запору, діареї (або іноді чергування періодів запору та діареї) та здуття живота. Внесення деяких змін у ваш раціон може принести полегшення.

подразненого

  • Обмежте або виключіть продукти, які можуть погіршити діарею, гази та здуття живота. Сюди можуть входити кофеїн, алкоголь, газовані напої (газовані напої), молочні продукти, продукти з високим вмістом цукру, жирна їжа, продукти, що виробляють газ (такі як квасоля, капуста та брокколі), та штучні підсолоджувачі. Сорбіт та ксиліт (часто використовуються в жувальна гумка та цукерки без цукру).
  • Щоб зменшити запор, додайте у свій раціон клітковину, пийте багато води і регулярно займайтеся спортом.
  • Ведіть щоденник того, що ви їсте, і чи є у вас симптоми після їжі.
  • Їжте повільно та в спокійній та розслаблюючій обстановці. Не пропускайте їжу.

Як контролювати синдром подразненого кишечника за допомогою дієти?

Ви можете управляти своїм синдромом подразненого кишечника (СРК), обмежуючи або усуваючи продукти, які можуть викликати симптоми, особливо діарею, запор, гази та здуття живота. Переконайтеся, що ви повністю не припиняєте їсти будь-яку групу їжі, не поговоривши з дієтологом. Потрібно переконатися, що ви все ще отримуєте всі необхідні поживні речовини.

Поради щодо управління симптомами

Ось кілька порад для початку роботи:

Уникайте продуктів, які можуть викликати симптоми

Багато людей виявляють, що їх симптоми синдрому подразненого кишечника (СРК) погіршуються після їжі. Іноді деякі продукти погіршують симптоми. Харчові продукти, які найчастіше згадуються як викликаючі симптоми, включають:

  • Капуста.
  • Цибуля.
  • Горох і квасоля.
  • Пряні приправи.
  • Смажена.
  • Піца.
  • Кава.
  • Вершки.
  • Копчена їжа.

Інші типи їжі, які можуть погіршити симптоми СРК, включають:

  • Цукор, що міститься в молоці, називається лактоза. Деякі люди, які страждають на СРК, також мають непереносимість лактози. Це може погіршити симптоми IBS, коли ви їсте або п'єте молочні продукти.
  • Цукор, що міститься в овочах і фруктах, називається фруктозою. У людей, які страждають СРК, фруктоза може не засвоюватися, як слід. Це може спричинити діарею, гази та здуття живота.
  • Штучний підсолоджувач, який називається сорбіт. Якщо у вас діарея, уникайте сорбіту. Міститься в камеді, напоях та інших солодощах без цукру.

Ведіть щоденник харчування

Слідкуйте за тим, що ви їсте, емоціями, діяльністю та симптомами після їжі. Якщо ви помітили характер симптомів після вживання певних продуктів, ви можете спробувати виключити ці продукти зі свого раціону. Журнал також може стати хорошим способом записати те, що відбувається у вашому житті. Стрес відіграє певну роль у СРК. Якщо ви знаєте, що певні типи стресу викликають симптоми, ви можете спробувати зменшити ці типи стресу.