Все про все
Як схуднути правильно і назавжди
Як схуднути правильно і назавжди
Причини зайвої ваги - нещодавні пологи, стрес, невідповідні харчові звички або нерегулярний режим дня. Часто людина не відразу помічає, як швидко змінюється зовнішність. Єдина причина почати боротьбу із зайвими кілограмами - це любити себе і поважати своє тіло. Дуже важливий позитивний настрій, не можна боротися з ненавистю, постійно звинувачуючи себе в слабкості. Переконайтесь, що ви в змозі подолати свої недоліки. Життя в гармонії із собою - це перший крок до краси та гармонії.
Правильне харчування
Забудьте про монодію і голод. Тривале перебування в їжі, яка не відповідає основним потребам організму, навряд чи допоможе. Наприклад, вуглеводи - це основне джерело енергії, тому ви позбавляєтеся від себе "шкідливих", на вашу думку продуктів, ви автоматично заперечуєте силу, міць і ясність розуму.
Білок є основним будівельним матеріалом для м’язів, тому їх кількість у раціоні повинна бути строго збалансованою. Це ж правило стосується жирів.
Для правильного схуднення потрібно змінити своє ставлення до харчування. Не думайте, що назавжди забудете про солодощі, булочки та інші шкідливі радості життя. Тільки такі продукти повинні діяти як засіб, а не становити левову частку у вашому раціоні. Приймайте частково, 5-6 разів на день.
Візьміть звичку снідати. Тіло голодне цілу ніч, тому, щоб воно нормально функціонувало, потрібно лише проливати енергію. Більшість перших страв повинні бути вуглеводами, наприклад:
- гречана каша:
- вівсяні пластівці;
- мюслі з молоком.
Додайте в основну миску трохи білка або продуктів, що містять жир. Ідеальний спосіб - тости з рибою, яйцями або курячою грудкою.
Через 2-3 години організуйте другий сніданок. Не потрібно їсти в цей час, лише невеликий перекус. Ви можете з’їсти торт або шоколадку вже зараз.
При таких частих прийомах їжі ви подаєте організму сигнал безпеки і того, що воно не залишиться без необхідної енергії. Це прискорить обмін речовин і з часом спалить підшкірний жир.
Обід повинен бути насиченим, це суп і друга страва. Переконайтеся, що співвідношення білка та вуглеводів приблизно однакове. Через кілька годин освіжіться легкими салатними та білковими стравами, сиром або сиром.
На вечерю краще не включати вуглеводи. Енергія перед сном не така необхідна, адже вранці, але рівень цукру, який може зрости, ви страждаєте апетитом.
Утримайтеся від любові, але шкідлива їжа не дуже болюча, складіть список і один продукт належить до щоденного меню, але їжте його перед обідом. Правильне харчування поступово відновлює роботу організму і віддається всьому непотрібному.
Фізична активність
Схуднути можна і без занять спортом. Але тоді ваш персонаж ще довго буде в жалюгідному стані від розтягнутої шкіри та розслаблених м’язів. Якщо ви хочете схуднути, це було приємно і просто, вибирайте вид спорту. Насправді зараз існує безліч напрямків на будь-який смак:
- теніс;
- танцювати;
- зумба (танцювальна гімнастика);
- Силові тренування;
- їзда на велосипеді або на велосипеді;
- Пілатес;
- Йога.
Виберіть метод тренування, виходячи з ваших фізичних здібностей. Не піднімайте своє тіло гантелями, якщо хочете танцювати або віддаєте перевагу продуманій йозі. Насправді будь-які кроки ведуть до успіху, просто демонструйте наполегливість і наполегливість. Якщо ви не хочете тренуватися в тренажерному залі, використовуйте популярні відеоуроки.
Якщо до цього виду спорту немає особливих уподобань, але ви твердо налаштовані на досягнення результатів і наполегливі у досягненні своїх цілей, доповніть свої тренування універсальними вправами. 3-4 рази на тиждень, кожні 1,5 години. З них, приблизно 40 хвилин, дайте кардіотренування, а потім перейдіть до електричного навантаження. Це дозволить вам спалювати жир і підтягувати м’язовий каркас. Крім того, ви зміцнюєте судини і покращуєте роботу серця і дихальної системи.
Якщо вам дуже важко розпочати тренування, поступово впускайте спорт у своє життя. Почніть з невеликих вправ, а потім звикайте до більш складних вправ у повільному темпі. Регулярні спортивні заходи не тільки приведуть ваше тіло в порядок, але і значно покращать ваш комфорт. Часто у вас буде веселість і сплеск енергії, як втома і млявість.
Косметичні процедури
Приділіть пильну увагу догляду за шкірою. На жаль, це набагато повільніше, ніж об’єм тіла. Тому, коли ви підростали, ви можете бути дуже неприємно здивовані, бо помітили, що поглибилися і склалися. Коли ви починаєте худнути відразу, починайте з корисних косметичних процедур. До них належать:
- Відлущування чагарниками;
- обгортання;
- контрастний душ;
- зволожуючий крем або масло.
Ви можете подбати про це в салоні краси та вдома. Вишкрібання підходить як для готових, так і для особистих цілей. Наприклад, груба кава, змішана з гелем для душу, пропонує велику популярність. Суміш морської солі з содою та оливковою олією підходить для проблемної шкіри.
Обгортання можна робити з медом, глиною або глиняним шоколадом. Глина і мед пов’язані з холодними процедурами, вони викликають звуження судин і, як результат, набряк зникає. Шоколад необхідний для гарячої упаковки, що покращує кровообіг і покращує тонус шкіри. Візьміть плитку з гарячою тонкістю без добавок і розтопіть її. Отриману масу поміщають в проблемні місця і загортають у харчову плівку. Потім накрийте теплою ковдрою і змийте суміш через 30-40 хвилин. Спробуйте чергувати гаряче та холодне обгортання. Курс процедур повинен становити 10-14 днів. В результаті шкіра зволожується і підтягується.
Загальні рекомендації
Вирішивши закінчити правильну втрату ваги, враховуйте кілька важливих моментів:
1. Щоб схуднути, потрібно поступово, не більше 700 г на тиждень, інакше тіло замість жиру починає втрачати м’язи.
2. Бажано враховувати калорійність продуктів. Для правильної роботи організму воно повинно становити 30 ккал на 1 кг ваги. І схуднути, зменшити цю кількість на 20%.
3. Обов’язково випийте щонайменше 1,5 літра чистої води. Оскільки це не парадоксально, але нестача рідини призводить до набряків та залишків тіла. Крім того, вода найкраще відображає продукти розпаду, які є результатом втрати ваги.
4. Усі вправи, які ви робите під час занять спортом, слід повторювати, поки ви не відчуєте трохи втоми.
5. Після досягнення бажаного результату добре харчуйтеся і підтримуйте хорошу фізичну форму, адже набрати вагу набагато легше, ніж схуднути.