ПІДтримайте нас, будь ласка!
Втрата ваги на додаток до діабету - це непросте завдання, оскільки для цього потрібна сильна воля та рішучість. Ви повинні подумки підготуватися до того, щоб змінити кілька речей у своєму житті, і дотримуватися «дієти» та встановленого графіку дня. Мене звуть Здено, і я вітаю вас у своєму щоденнику про схуднення разом із діабетом, де я познайомлю вас із непростим шляхом, яким я пройшов за останні 12 років.
На початку моєї подорожі поза вагою мрії була рука на вазі, яка зупинилася на шанованому 116 кілограмів "живої ваги". Коли я дивився на себе, це був не лише «естетичний досвід», але перш за все це було втомлений, несучи вантаж у вигляді великого тіла, який перестав мене влаштовувати. Тож я вирішив щось з цим зробити ...
Втрата ваги не означає "голодування"
Я можу похвалитися на початку цього Подорож до постаті мрії була непростою і зайняла кілька років, але врешті мені вдалося зупинити руку вагою 80 кілограмів і тепер я задоволений своєю вагою.
Коли я починав, це було пекло. Місце звичайні 4 круасани на сніданок раптом їх було лише двоє. Місце тарілка з їжею, що падає по краях, раптово порція також вміщується в менші з обідньої служби ... Рішучість схуднути стала розривом між комфортом та жорстким режимом щодня.
Після зменшення споживання енергії приблизно половину часу протягом дня був нереальний голод. Раптом мій живіт з окружністю більше 120 см був "порожнім" і з певною дозою самозречення Я намагався «наповнити» його хоча б рідинами - мінеральною водою та чистою водою. Перші 14 днів мені здалося цим Я вже відчуваю пекло на Землі ...
Коли ви худнете, вам також потрібні фізичні вправи
Аби погіршити ситуацію, рух було само собою зрозумілим. я обрав велосипед, яка стала моєю міські транспортні засоби, а також партнери для довших маршрутів. Однак, незважаючи на свою більш повнотілу фігуру, я завжди рухався і Окрім велосипеда, баскетбол вже багато років є справою мого серця.
Мені вдавалися пішки на короткі дистанції. Я завжди посміхався, коли хтось заходив у гараж, що знаходився навіть на відстані 500 метрів на своїй машині він пішов у магазин за 10 рогами.Ходьба була частиною людини з доісторичних часів і наші предки пройшли при полюванні навіть 30-40 кілометрів на день. У словниковому запасі того часу не згадувалося про ожиріння та можливу подальшу втрату ваги.
Не бійтеся почати худнути, тримайтеся!
Я знаю, що втрата ваги "болить" ... Він особливо страждає психікою, тому що раптово крім підмітання холодильника, вам нічого не робити.Я знаю "обмеження" втрати ваги ... Однак це не означає, що зараз викиньте весь цукор, жирну їжу та солодощі.Але уявіть собі мету. Що вас чекає в кінці подорожі для схуднення.
Це не просто так краща фігура та міцніше здоров’я. В основному це шлях, який покаже вам, хто ти і що можеш довести. Окрім кращої фігури, ви прагнете втратити вагу додає енергії та впевненості, за допомогою яких можна відкрити нові горизонти та не для виявлення їжі в холодильнику та на тарілці.
Щоб гірше було, давайте підсумуємо найважливіші речі, яких не слід пропускати на початку схуднення.
Обмеження споживання енергії - НЕ голодування!
Рух, який порадує вас.
Поступово я принесу вам більше поради та поради, як схуднути, як я це зробив, без зайвих вкладень зайвих коштів та часу. Я привезу тебе кілька цікавих порад, принципів і, можливо, простір залишиться також для рецептів з "моєї кухні", який я весь час насолоджувався, як я намагався схуднути ...
Мовляв, ти зі мною схуднеш?
При схудненні важливо обмежити споживання енергії
Якщо ви боролися з ідеєю, як схуднути при цукровому діабеті, вам потрібно усвідомити одне. Основою є збалансоване харчування та розподіл найважливіших його компонентів: цукру, білків та жирів ...
Якщо ви хочете схуднути, це важливо зверніть увагу на збалансоване харчування. Основними компонентами їжі, яку ми отримуємо, є цукри, білки, жири та мінерали та вітаміни. Це важливо усвідомити, як поводяться окремі компоненти, якщо ми отримуємо їх додатково.
Це означає, якщо протягом дня ви їсте більше, ніж зазвичай витрачаєте енергії, вся зайва енергія зберігається у вигляді жиру, і ви "набираєте вагу". Тоді стрілка ваги не зупиняється, і ваш ІМТ збільшує те, що є негативно впливає не тільки на естетику, але і на вашу життєву силу і останнє, але не менш важливе також на ваше здоров'я та фізичну форму.
Цукор є вбивцею в будь-якій формі, не тільки для схуднення та діабету!
Найпоширенішою проблемою сьогодні є цукор у будь-якій формі. Не існує більш здорового цукру (коричневий, очерет) і менш здорового (білий цукор із цукрових буряків). Вони справедливі поширені міфи, які руйнують здоров'я цілого покоління, і вони приносять проблеми із зубами, діабет та ожиріння.
Я на початку свого схуднення виключити з раціону всі підсолоджені напої, пиво, вино та алкоголь. Це надлишкове споживання енергії, яке одночасно спричиняє цукру в підсолоджених напоях у пиві, вині та алкоголі (Він перетворюється на цукор шляхом травлення, крім того, у пиві багато енергії, яка, якщо ви регулярно його споживаєте, ваш «пивний живіт» росте), зберігається і викликає набір ваги.
Тим не менше вуглеводи важливі. це є швидка енергія, що вони особливо оцінять спортсменів та людей, які мають достатню фізичну активність на роботі чи вдома.
Однак час такий, що Прихований цукор міститься не тільки у солодощах, цукерках та ласощах. Добре подивіться, що ви кидаєте в кошик для покупок. Сьогодні виробники також додають цукор до м’яса, шинки та салямі, і ви там цього, мабуть, не очікуєте ...
Слід зазначити, що Існує кілька видів цукрів - вуглеводи з різними режимами розкладання в організмі людини. Ми знаємо класичний білий, очеретяний, коричневий цукор - сахарозу (у кондитерських виробах, солодощах), молочний цукор - лактоза (молоко та молочні продукти, такі як сир, сир тощо), фруктовий цукор - фруктоза (фрукти, навіть овочі - перець (5%)).
ПІДтримайте нас, будь ласка!
Тож якщо ви хочете взяти цукор і "підсолодити своє життя", Найбільш підходящою дієтичною добавкою для схуднення є споживання фруктів та овочів ...
Втрачаючи діабет, живіть м’язи білком
Другим компонентом їжі є білка. Білки є основний будівельний матеріал у нарощуванні м’язової маси, що означає, що якщо у вас достатньо розвинена м’язова маса та адекватні рухи, ваш енерговитрати вищі в порівнянні з нормально навченою людиною.
Білки можна знайти в таких продуктах, як м'ясо (курка, свинина, яловичина), риба, сир, молоко, або навіть їжа наших предків, така як квасоля.Під час їжі необхідно звертати увагу на збалансоване харчування, і білків не повинно бракувати, особливо в підлітковому віці, коли формуються тіло і м’язи.
Втрата ваги - це не позбавлення від усіх жирів
Якщо ви до цього часу думали найбільший вбивця на дієті для схуднення жири та жирна їжа, це помилка. Так, це правда якщо ви «набиваєте себе» жирною їжею, ви набираєте вагу і ти можеш викликати такі проблеми зі здоров’ям, як високий рівень холестерину та подальша закупорка судин.
Однак не варто повністю позбавлятися від жирів, вони здорові і навіть корисні для здоров’я, якщо ви можете їсти їх у розумних кількостях та з продуктів, корисних для вашого здоров'я.
Дослідники показали, що жири важливі для діяльності мозку та його життєвої сили та здоров’я. Жири також є складовою дієти з найвищою енергетичною цінністю, але їх недолік полягає в тому при витраті енергії вони спалюються в останню чергу і я Надмірне споживання зазвичай призводить до їх зберігання в організмі та ускладнень зі здоров’ям.
Розумна дієта і дієта при цукровому діабеті - основа успіху, як схуднути
Основним правилом харчування та дієт для схуднення залишається правило - все зі здоровим глуздом. Схуднувши, важливо берегти себе особливо споживання енергії та завжди коригуйте його відповідно до того, скільки у вас фізичних вправ та витрат енергії.
Голод і обмеження раціону до непропорційного значення можуть викликати ще більше проблем при схудненні, як коли ти зовсім не збираєшся худнути. Голод та дієта найчастіше викликають ефект JOJO, і ти знову ви отримуєте вагу, яка вам не підходить і не приносить користі вашому здоров’ю та фізичній формі.
Ви також повинні це усвідомити Не існує жодної диво-дієти, яка зменшить вашу вагу за 3 або 7 днів на 10-15 кілограмів. Це лише маркетингові ходи, які вони можуть викликають лише проблеми, і через кілька тижнів ви повернетесь до своєї початкової або навіть більшої ваги, з тим, як ви почали худнути.
Найздоровішим способом схуднення все ще залишається чесний контроль споживання енергії - дієти та витрат енергії - фізичної активності та фізичних вправ.Здорова втрата ваги заснована на основному правилі: 1-2 кілограми ваги на тиждень, не більше і не менше ...
Завантажити PDF:
Схуднути на ходу!
Будемо чесні одне з одним із самого початку: єдиний спосіб схуднути - це рух. Звичайно, прихильність, коригування харчових звичок та рухів - це само собою зрозуміле. Без нього це просто не працює, і ніколи не матиме того ефекту, якого хоче кожна людина з надмірною вагою при схудненні.
Заняття спортом - один із ефективних способів скинути зайві кілограми. На додаток до бігу, який може пошкодити суглоби, існує ще ряд видів діяльності, які справді благотворно впливають на здоров’я та фігуру.
Я вибрав баскетбол на початку своєї подорожі, але оскільки моє тіло страждало, а суглоби важили майже 120 кілограмів, я зробив ставку на їзду на велосипеді. На велосипеді ви можете дуже ефективно схуднути, а на довших маршрутах вимиваються ендорфіни, які також корисні від гарного настрою.
На додаток до класичного велоспорту, однак, бажано змінити свій спосіб життя і зробити ставку на ходьбу, принаймні на короткі відстані. Влітку підходящим способом є плавання або походи в гори.
Схуднувши, знайте стан свого здоров’я та проконсультуйтеся з лікарем!
Якщо у вас справді надмірна вага і ви не знаєте свого здоров’я, будь-який вид занять, пов’язаних із схудненням, може загрожувати життю… Необхідно відвідати спеціаліста, який з’ясує ваше здоров’я та проконсультує щодо відповідних фізичних навантажень.
Загалом, однак, спочатку немає чого перебільшувати, і необхідно визначити план тренувань, щоб він не надмірно обтяжував ваше тіло, і в той же час, щоб ви керували цією діяльністю, не загрожуючи своєму здоров’ю та не погіршуючи прихованих захворювань.
На початку робити ставку потрібно переважно на вправи без ваги, з власною вагою. Підійдуть легкі вправи, ходьба в гору та на довших маршрутах. Потрібно діяти обережно і в той же час досить інтенсивно, оскільки вага знижується найкращі тижні.
Поступово ви можете додавати вагу та інші заходи, такі як їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки, можливо, вправи з тренажерами та прості навантаження. Вам не доведеться довго чекати першого ефекту ...
Схуднувши, не перестарайтеся з фізичними вправами та мотивацією!
Хороша мотивація для схуднення є важливою, а це, крім кращої статури та зниження ваги, також покращує стан та здоров’я. Для початку, однак, не перестарайтеся з зусиллями, щоб мотивувати себе і намагайтеся рухатись у справах, які роблять вас щасливими.
Хорошим початком є також прогулянка з собакою, яку ви просто продовжите зі збільшенням стану. Очікування також важливі. Якщо ви розраховуєте почати жувати в понеділок і мати ідеальну вагу в п’ятницю, я повинен ввести вас в оману.
Якщо ви починаєте худнути, вам слід усвідомити, що довгий шлях, якщо ваші зусилля призведуть до втрати сили та ваги без ефекту JOJO. Мої 36 фунтів, які мені вдалося відкласти, зайняли майже 3 роки, тому що я навчився на власних помилках ... Не роби їх сам ...