Ми проходимо вагітність, пологи і ... потрібно більше часу, щоб відновити свою вагу при грудному вигодовуванні
Чому ми думаємо про годування дитини, про дієту, яка дає нам енергію для того, щоб уживатися в перші місяці після пологів ... Чому ми не бачимо моменту схуднення, коли ми щойно стали мамами, але не виглядаємо добре, і нам не подобається такий розмір, як сьогодні, сьогодні ми пропонуємо дієту, поради та ідеї щодо схуднення під час годування груддю не позбавляючи нас поживних речовин, мінералів ...
Під час грудного вигодовування нам не потрібно захоплюватися втратою ваги, і не бажано приймати ліки для схуднення. Ідеальним є збалансоване харчування (поєднання вуглеводів, білків і жирів), багате вітамінами та мінералами. Істина полягає в тому, що кожна жінка буде худнути залежно від харчового стану кожної вагітності, фізичних навантажень, що здійснюються під час вагітності та після пологів, і ... часу годування дитини грудьми. Але загальновідомо, що під час лактації жінки витрачають від 500 до 600 калорій на день на виробництво молока. Ці калорії беруться в основному з жирових відкладень нашого організму. Якщо говорити більш розмовною мовою, це означало б близько двох годин фізичної активності; І, все це пропорційно, тобто ... чим довше триває грудне вигодовування, тим більше ваги мати втратить.
Різке схуднення під час годування груддю? Не рекомендується починати процес схуднення відразу після пологів. Ну, дуже значна втрата в перший тиждень життя дитини означатиме дуже важливий перепад сил і багато слабкості. Тому бажано починати збалансовану дієту, потроху і поступово зменшуючись у розмірах. Що ще, НЕ ні в якому разі не рекомендується вживати незбалансовану дієту, оскільки це загрожує якості виробленого молока, а також щоденній кількості, яку виробляють матері.
Крім того, під час грудного вигодовування організм усуває локалізований жир у місцях, які зазвичай дуже важко усунути, таких як жир, накопичений у стегнах та жир, накопичений у талії.
Яким повинен бути раціон годуючої матері?
Щоб отримати хорошу кількість та якість молока, а також, схуднути під час грудного вигодовування, не завдаючи шкоди дитині чи нашій енергії та фізичним силам, годування матері під час годування груддю повинно складатися з:
Все це з урахуванням того, що ідеальним є їсти кожні 4 години, уникаючи голодування та посту довше цього періоду. Вночі ми повинні нормально спати, добре відпочивати і не їсти вночі, це буде єдине голодування в день більше 4 годин. Ходьба щодня і регулярно сприяє втрата ваги після вагітності. Потроху ми збільшуватимемо тривалість цих прогулянок, щоб, природно, втрачати більше ваги і, крім того відновити м’язову масу.
Дуже голодні мами під час годування груддю? Нормально відчувати голод під час годування груддю, тому що організм працює більше, ніж зазвичай, щоб виробляти і виробляти молоко. Щоб заспокоїти ці напади голоду, ми можемо скористатися можливістю їсти здорові та подрібнені тапас, які не роблять товстим. Фокус полягає в тому, щоб завжди мати в холодильнику або коморі продукти, про які ми згадали вище: знежирені, з низьким вмістом жиру та цукру та каші. Ми повинні заохочувати споживання зерен та злаків, щоб відчувати ситість, а також доповнювати його сирими та свіжими фруктами та овочами ... таким чином ми зможемо підвищити рівень кальцію, білка та заліза.
І серед їжа не рекомендується під час годування груддю, оскільки вони погіршують втрату ваги, якість молока і, як наслідок, годування дитини, це: салат і кролячі овочі, що сприяють метеоризму; безалкогольні та алкогольні напої; кофеїн і теїн; і, соуси, заправки та заправки.
Посилання на тему Як схуднути під час годування груддю: