схуднути

Для регулювання ваги немає ні чарівної палички з надзвичайними результатами, ні остаточних харчових добавок, ні складного обладнання для виконання вправ, ні великих чи малих операцій.

Прості ресурси. Поряд з дієтою та голодуванням у нас під рукою є прості та недорогі інструменти. Ми можемо спробувати змінити своє ставлення, посилити контакт з природою, потренуватися в техніках релаксації, візуалізації та позитивного мислення, приймати лікарські рослини, відпочивати, займатися спортом та робити масаж.

  1. СТАВЛЕННЯ

Станьте обізнаними. Перше питання полягає у визнанні того, що наша вага відповідає співвідношенню між фізичною будовою, спадковістю та способом життя. Людина з астенічною конституцією (з вузькою грудною кліткою, витягнутим обличчям і носом) не може дотримуватися такої ж ваги, як атлетична людина, з міцними кістками і м’язами або пікнік із округлим тілом і великою кількістю жирової тканини. У всіх випадках найголовніше - це добре почуватися про власну особисту структуру в межах усіх можливих і здорових різновидів морфології.

  1. ХОЛОДНО

Природні подразники. Важливий контакт з природою. Перебування в купальнику або з невеликою кількістю одягу, на сонці та на відкритому повітрі забезпечує вплив холоду та тепла, що викликає реакцію організму.

Виробляє тепло. Наше тіло генерує м’язові тремтіння, щоб зігрітися, коли нам холодно. Генетично ми народжуємось з великим відсотком жирової тканини, людина з астенічною конституцією (з вузькими грудьми, витягнутим обличчям і носом) має таку ж вагу, як атлетична людина, з міцними кістками і м’язами, або пікнік, з округле тіло і рясна тканина коричневого жиру, органічна тканина, дуже щільна в мітохондріях, що надає їй коричневий колір. Основною його характеристикою є можливість безпосереднього використання тригліцеридів для термогенезу тіла, виробляючи тепло без тремтіння.

Звикання. Щоб тренуватися і розпочати цю метаболічну реакцію, вам слід розслаблено переносити холодний злив. Після тремтіння ми відчуваємо розслаблення і користуємося цим, оскільки це змушує коричневий жир діяти.

Чергуючий душ. Щоб звикнути, можна починати з ванн для ніг, чергуючи гарячу та холодну воду, а через кілька днів приймати по черзі душ. Ви також можете ходити босоніж або приймати ванни на свіжому повітрі.

Обгортання живота. Три рази на тиждень ви також можете практикувати нанесення холодного обгортання водою та сіллю в область живота. Через кілька днів вам слід збільшити обгортання, щоб воно займало більшу область тіла, поки не займе три чверті від загальної кількості.

  1. ГАРЯЧИЙ

Терапевтичні ефекти. Ви також можете вдатися до теплових застосувань, попередньо тренуючись. Тепло допомагає контролювати вагу, збільшує розтяжність тканин, бореться зі стресом, стимулює кровотік, допомагає організму виводити токсини та зміцнює функції нирок та кишечника.

Термообгортання. Тепле обгортання стовбура сприяє прискоренню метаболізму при ожирінні. Ви можете зробити це за допомогою мішків з насінням або вологими рушниками, які тримаються навколо живота.

Парова лазня та сауна. За словами чилійського натуропата Мануеля Лезети, їх можна порівняти з промиванням крові. Все, що виводить токсини, сприяє рівновазі, оскільки під час схуднення токсини приводяться в рух і можуть спричинити головний біль та загальний дискомфорт.

Виводить токсини та рідини. Однак помилково вважати, що вага втрачається від саун або парової лазні. Рідини та токсини виводяться, але вага швидко відновлюється за допомогою пиття.

  1. ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Безліч переваг. Фізичні вправи підвищують чутливість м’язових клітин до інсуліну, що покращує концентрацію глюкози у діабетиків та у осіб з метаболічним синдромом. Він також знижує рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, а також часто підвищує рівень ЛПВЩ. Це також покращує настрій та симптоми легкої та помірної депресії.

Відсутність сидячих звичок. Це хороший початок для збільшення фізичних навантажень та зменшення часу, проведеного за переглядом телевізора, комп’ютера та інших технологічних пристроїв.

Витривалість і сила. Фізична активність стимулює основний обмін речовин і споживання калорій і збільшує м’язову масу відносно жиру. Збільшує м’язові волокна, витривалість, силу та силу та підвищує якість кісток та хрящів.

Які вправи робитьр. Вони повинні бути трьох видів: аеробні вправи для поліпшення серцево-судинної функції; розтяжки для розслаблення та уникнення травм; та силові вправи для побудови м’язової сили та витривалості кісток. Важливо також виконувати вправи високої інтенсивності, які виконуються дуже швидко протягом декількох секунд, чергуючись з відпочинком.

Лікування кліматом. Особливо рекомендуються вправи на відкритому повітрі. Наприклад, ви можете ходити в хорошому темпі гірськими дорогами з деяким нахилом. Ця вправа, якщо можливо на висоті та з температурою, являє собою тренувальну підготовку та адаптацію до холоду.

Уникайте ускладнень. Терапевтичні цілі цієї методики полягають у збільшенні серцево-судинних, рухових та дихальних можливостей, що не тільки впливає на втрату ваги, але також покращує деякі ускладнення, які зазвичай пов’язані з ожирінням, такі як діабет, гіпертонія, легкі депресивні стани, ревматизм, холестерин, відсутність працездатності організму тощо.

  1. Масаж

Черевна. Раз на день можна робити масаж живота Mayr Kur. Руками з обох боків живота трохи зробіть тиск і одночасно глибоко вдихніть. Можна робити серцевий масаж на животі, натискаючи, не забуваючи при цьому дихати. Таким чином, рідина краще розподіляється. Ви також можете робити масаж за годинниковою стрілкою: це допомагає вам усвідомити тіло і полегшує кишковий транзит.

Повне тіло. Масаж всього тіла покращує еластичність шкіри та допомагає змінити фігуру при схудненні.

Антицелюлітний. Скупчення жиру стискає лімфатичні судини і зменшує їх здатність транспортувати лімфу. Подібним чином, утворення лімфи зменшується через зміни в долімфатичних каналах уражених тканин. До цього додається збільшення крихкості кровоносних капілярів. З усіх цих причин необхідно діяти проти целюліту.

Рекомендовані методи. При целюліті рекомендується масаж сполучної тканини або метод Діке, який зміцнює тканину. Також лімфодренаж, або метод Вудера, який зменшує набряк або скупчення рідини, що виникає при набряковому та м’якому целюліті.

Ручний лімфодренаж. Цей вид масажу являє собою допоміжний засіб для сприяння видаленню накопичених відходів у частинах, уражених целюлітом. Крім того, він має седативну та розслаблюючу дію, оскільки заснований на повільних, щадних, одноманітних та багаторазових маніпуляціях. Це корисно для боротьби із запорами та може покращити захисно-імунну відповідь. Без енергійних масажів. Будьте обережні з "бурхливим" масажем, оскільки розслаблення сполучної тканини або навіть розрив сполучних волокон та поява синців мали б більше недоліків, ніж переваг, як естетичних, так і функціональних.

ЛІКАРНІ РОСЛИНИ, ЩО ВАМ ДОПОМОГУТЬ

Деякі лікарські рослини містять речовини, які можуть допомогти нам доповнити дієту, якої ми дотримуємось, і схуднути. Вибирайте їх на основі ефектів, які найкраще відповідають вашим потребам.

Вам подобається цей пост? Поділіться цим!