Клацніть тут, щоб переглянути індекс:
Деякі поради будуть відомі, але останні, я думаю, не дуже, також дозвольте мені сказати вам (застерегти), що ці поради не дуже "нормальні", як ті, які ви читаєте або регулярно розповідаєте.
Сподіваюсь, вони вам сподобались і сьогодні дізнаєтесь щось нове.
Стратегії схуднення природно
1 # Працюйте стоячи
Раніше не було мови про те, щоб працювати стоячи або як довго я повинен працювати стоячи та сидячи. Просто тому, що не було так багато сидячих робіт.
Робота стоячи принесе нам такі переваги:
- Будьте продуктивнішими.
- Зменшити біль.
- Зменшення жирової тканини за рахунок енергетичних витрат стоячи.
- Стоячи дозволяє нам виконувати різні рухи, використовуючи цю позицію.
- Поліпшити наш настрій
Якщо ви хочете почути ще трохи розбиття цих переваг, незабаром я розповім їм в іншому подкасті, що я роблю для людей, які працюють в офісах та підприємців.
Підкаст називається за 5 хвилин від робочого столу. Ви можете послухати доступні серії, якщо хочете.
2 # Вивчіть основи прийому їжі
Я не прошу вас здобути вищу освіту в галузі харчування.
Вчіться на YouTube, Подкасті, Блозі, Безкоштовних курсах тощо.
Той, хто піклується про своє здоров’я, читає і самоучить піклуватися про свій храм.
Студентка мого групового тренінгу днями згадала мені, що вона збирається розпочати безкоштовний онлайн-курс, який викладає Гарвард.
Я дуже рада дізнатися, що є люди, які піклуються про себе.
Єдина людина, яка може змінити ваше здоров’я - це ви.
Посилаючись на їжу, ви могли б дізнатись про:
- Як складати список здорової їжі щотижня.
- Більше орієнтуйтеся на фрукти, овочі, бобові, злакові культури, горіхи та спеції, настої, каву та меншою мірою м’ясо.
- Слідкуйте за харчуванням, використовуючи щоденник їжі або мобільний додаток.
- Навчіться справді слухати своє тіло, не їжте, коли відчуваєте найменше почуття голоду, почекайте, випийте склянку води і якщо голод триває, їжте.
- Пийте більше води.
3 # періодичне голодування
Чудовим інструментом, що має велику наукову базу, є голодування, тривале проживання без їжі допомагає мозку, запобігає захворюванням і загалом покращує ваше здоров'я.
Я не збираюся тут довго зупинятися, якщо ви хочете дізнатись більше про піст, я залишаю вам статтю, де я пояснюю, як це застосовувати.
4 # Будь-який привід - це добре рухатись
Знайдіть і сплануйте шляхи виходу з дому, в подкасті ви знайдете епізод під назвою "як почати здоровий спосіб життя" - це епізод 69, де ви маєте 10 порад, щоб розпочати інший спосіб життя.
Або скористайтеся звичкою щодня рухатися.
5 # стільців менше
Якщо ви подумаєте і оглянетесь навколо, то побачите, що ми маємо можливість сісти, коли нам хочеться, а іноді ми цього не хочемо, а оскільки поруч є стілець, ми сідаємо.
Зробіть сидіння вашим останнім варіантом, використовуйте його, коли ви справді знесилені або коли вам доводиться сідати працювати.
Потроху ви зрозумієте, наскільки це непотрібно.
6 # Більше природи
Контакт з природою, перерви на відкритому повітрі, відчуття холоду чи спеки допоможуть вам зберегти здорове тіло і, отже, зменшити жирову тканину.
У цьому випадку я хочу зосередитися на природному світлі.
Вплив природного світла дуже позитивно впливає на наше здоров’я.
Щоденне опромінення природним світлом є важливим для синхронізації нашого циркадного ритму.
Добовий ритм: Це був би наш внутрішній годинник, також відомий як цикл сну/неспання.
Якщо наш циркадний ритм добре регульований, ми будемо відпочивати набагато краще.
Гарний відпочинок необхідний для збільшення м’язової маси, оскільки більша м’язова маса дорівнює меншій кількості жирової тканини.
Пізніше я зроблю епізод, в якому розповідатиму лише про Циркадний ритм та його значення.
Іншими перевагами природного світла будуть:
- Підвищена пізнавальна ефективність, а також стояча робота.
- Підвищений вплив денного світла може бути корисною стратегією втручання для стимулювання фізичної активності.
- Більше щастя завдяки гормону серотоніну. (влітку у нас більше бажання робити щось, коли сходить сонце тощо).
- Профілактика аутоімунних та ішемічних захворювань. (згадайте мою бабусю, яка запросила мене піти до сонця на світло і почуватись краще, коли вона хворіла).
Ну, тема природного світла набагато ширша, якщо вас цікавить ця тема, залиште мені серце в Ivoox, яке я буду враховувати для наступних серій.
7 # простих щоденних викликів
Наприклад, сьогодні в п’ятницю о 19:00 перед вечерею я зроблю 20 присідань або 10 віджимань.
Готово ... Вашим завданням простого дня було зробити одну вправу 10 або 20 повторень.
Щодня ви можете вигадувати власні виклики та вести зошит із щоденними вправами, які вам потрібно робити.
Для чого це?
Щоб збільшити нашу щоденну фізичну активність, тіло в русі - це тіло з енергією, життєвою силою.
8 # Не думайте, що вам доведеться худнути
Правильно, так само, як ти це чув ... Перестань думати, що ти повинен схуднути, що ти повинен скинути 2 або 5 кіло, що ти не любиш живіт, що ти соромишся тренуватися, бо не робиш цього мати силу.
То що мені робити, якщо я не можу сказати, що хочу схуднути?
Дуже просто, цього можна досягти за 3 простих кроки, які я зробив у дуже давній статті.
Крок перший: Змініть фразу
"Я хочу схуднути" для інших більш позитивних фраз.
Ви можете записати їх у блокнот, мати їх у цифровій формі або просто на увазі.
Я рекомендую це написати, це відчуває себе набагато визвольнішим і приємнішим.
Приклади:
"Я у своєму найкращому стані, у мене багато енергії, і я змінюю своє здоров'я день у день"
"Я радий, що розпочав свою зміну стану здоров'я, я багато прогресую"
"Мій одяг вільніший, я відчуваю себе повним або повним життєвих сил"
Це прості фрази, які обов’язково з’являться під час тренування.
Другий крок: вимовляйте свої фрази
Ви їх вже писали, думали, що зараз настав час їх сказати.
Мить, коли я вирішив сказати свої речення або написати їх, вони вночі, перед сном я записую їх у блокнот, який називається "блокнот подяки".
Вранці перед прямим вбиранням ... Я сідаю і хвилину думаю про них і все.
Крок третій
Ми це вже писали, думали над цим, тепер пора це робити.
Це написання речень, візуалізація багато пояснюється в книгах про продуктивність праці, розвиток особистості.
- Секрет
- Сила Зараз.
- Чудодійні ранки.
- Серед інших.
Кожен етап є фундаментальним, але пам’ятайте, що якщо ми цього не робимо, «думати» марно, ми повинні вжити заходів.
9 # менше екранів
Спробуйте зменшити щоденне використання стільникових телефонів, планшетів, комп’ютерів, телевізора, розумних годинників тощо.
Нас все частіше заповнюють екрани будь-якого розміру, пристрої, що випромінюють синє світло, яке впливає лише на наш циркадний ритм, про який я вже говорив вам раніше, викликаючи негативні наслідки.
Коли я згадую менше екранів, я маю на увазі і менше використання соціальних мереж.
Щоб знати, яка програма чи веб-сторінка займає у вас найбільше часу протягом дня, ви можете використовувати:
У ПК: Час порятунку
На мобільний телефон: QualityTime
Тож ви будете знати, який додаток вам слід використовувати менше.
Ось кілька стратегій, які він використав для зменшення використання екранів:
- Я користуюся мобільним телефоном з 9:00, 10:00, або іноді просто вимикаю режим літака опівдні.
- Перед сном спробуйте відключити всю побутову техніку, щоб вбудовані маленькі ліхтарі не світили.
- Ви також можете поставити телефон якомога далі від свого ліжка, якщо він знаходиться в іншій кімнаті набагато краще.
- Контролюйте програми, програми та сторінки, якими я користуюся щодня.
- Скористайтеся цим останнім сном, читаючи - звичка, яку я навчилася від своєї бабусі.
- Будні: Останнє використання стільникового телефону, ноутбука або планшета о 20:00 або 21:00 максимум.
- Вихідні - це трохи довший час для перегляду фільму чи документального фільму вдома чи в кіно.
Чи менше використання мобільного телефону, комп’ютера та планшета допоможе мені схуднути?
Я залишаю вам кілька статей, щоб ви могли побачити вплив світла та технологій на наше здоров’я.
10 # Стрес та ожиріння
Нарешті, закінчити ці 10 стратегій, які допоможуть вам покращити своє здоров’я та своє життя загалом.
Для початку я виймаю кілька речень із дослідження "Вплив хронічного соціального стресу на ожиріння". Ви маєте це у статті в епізоді.
Малорухливий спосіб життя та легкий доступ до дуже смачних продуктів, щільних поживними речовинами, створюють середовище, яке сприяє надмірній вазі та ожирінню.
Хронічний соціальний стрес, часто породжений поганими міжособистісними стосунками, стресом на роботі чи безробіттям, низькою самооцінкою та низьким соціально-економічним статусом, асоціюється з ожирінням та пов'язаними з ним захворюваннями.
"Стрес сприяє розвитку ожиріння та пов'язаних із ним захворювань"
Усі страждають різними стресовими ситуаціями з різною інтенсивністю.
Ми повинні діяти певним чином.
Є різні способи вирішити проблему або побачити її, у книзі, яку я зараз читаю, йдеться про щось дуже цікаве, чим я хотів поділитися з вами.
Пояснення книги "7 звичок високоефективних людей"
Зіткнувшись із будь-якою проблемою у своєму житті, ми можемо діяти трьома можливими способами:
- Це безпосередній контроль: який включає нашу власну поведінку.
Проблеми безпосереднього контролю вирішуються, працюючи над нашими звичками
- Непрямий контроль: залучення поведінки інших людей.
Завдання непрямого управління вирішуються шляхом зміни наших методів впливу.
Методи впливу:
- Міркування
- Посвідчення особи
- Переконання
- Характер переконання
- Відносні дані щодо переконання
- Методи соціального впливу
Існує безліч методів, щоб мати можливість спілкуватися та говорити з людиною.
За винятком того, що ми завжди використовуємо неефективні методи, щоб «привести в порядок» інших або сказати їм, що робити.
Це майже ніколи не працює, ніхто не любить, коли йому говорять, що робити.
- Відсутність контролю: проблеми, щодо яких ми нічого не можемо зробити, наприклад, ситуації, що склалася, або минулих реалій
Проблеми неіснування контролю передбачають прийняття відповідальності за зміну нашого ставлення: посміхаючись, достовірно і мирно сприймаючи ці проблеми та навчаючись жити з ними, навіть якщо вони нам не подобаються. Таким чином, ми не надаємо їм сили керувати нами.
Незалежно від того, яка проблема, що стосується нас, стосується прямого, непрямого чи неіснуючого контролю, в наших руках зробити перший крок до вирішення.
Зніміть стрес, вирішіть проблему і рухайтесь далі у своєму житті.
У книзі він пояснює це набагато глибше, тут я просто хотів поділитися з вами цим розділом.
Я завжди намагаюся застосовувати знання цього типу книг у своїх тренінгах, подкастах, бесідах та консультаціях як в Інтернеті, так і особисто.
Тому що це вже не про те, щоб дати тренувальний режим або сказати, які вправи робити.
Кілька років тому, коли я почав проводити особисті тренінги, я був присвячений:
"Допомога людям схуднути або набрати м’язову масу".
Сьогодні через кілька років я зрозумів, що я роблю щонайменше, найбільше намагаюся змінити свої звички, допомогти їм змінити свій менталітет, пояснюючи їм про їжу, тренування і, як наслідок цього, вони отримують ваги, яку вони хочуть, і життя, якого кожен заслуговує.
Нумерований список РЕЗЮМЕ
Це було багато інформації, тому мені спало на думку зробити короткий підсумок із зазначенням кожної зі стратегій перед прощанням.
- Робота стоячи
- Вивчіть основи прийому їжі
- Переривчасте голодування
- Будь-який привід - це добре рухатись
- Менше стільців
- Більше природи
- Прості щоденні виклики
- Не думайте, що вам доведеться худнути
- Менше екранів
- Стрес та ожиріння
Висновок та прощання
Я нагадую вам, що ви можете коментувати та залишати мені повідомлення на будь-яку тему руху, тренувань, їжі чи звичок, про які ви хочете, щоб я розповів у подкасті.
Вас запрошують на контактну сторінку в Інтернеті, де ви можете запитати мене про сумніви чи проблеми зі здоров’ям, які вам потрібно вирішити, з мого простору я обіцяю допомогти вам у тому, що в моїй досяжності.
І дякую всім, що знайшли час і дали мені 5 зірок на iTunes, і мені це подобається на iVoox.
Я сподіваюся побачити вас тут знову найближчим часом, привітання, не забудьте переїхати до вас найближчим часом!
Статтю слухайте тут 🔴
Якщо у вас немає часу на читання, ви можете послухати це як на моєму веб-сайті, так і на таких платформах:
Якщо це допомогло вам, поділіться цим епізодом лише з однією людиною, щоб ми разом допомогли їм.