Надмірна вага в основному відображається на жінках через збільшення запасів жиру на животі та ногах. Є багато способів позбутися їх. Найкращий спосіб - це покращити свої харчові звички і достатньо вправлятися. Принцип полягає в тому, що якщо ви хочете видалити жир з живота, ви повинні спалити більше калорій, ніж їх з’їдати.
Продукти, які допомагають спалювати жир на животі, покращуючи обмін речовин і процес спалювання накопиченого жиру з жирових клітин.
- Грейпфрут
Грейпфрут дуже допомагає спалювати жир на животі. Цей цитрусовий фрукт багатий вітаміном С, який може зміцнити вашу імунну систему, посилити обмін речовин і розбавити жири. Інші корисні фрукти, багаті вітаміном С, - це лайми, лимони, мандарини та апельсини. - Чилі
Щоб спалити жир на животі, додайте в їжу чилі. Цей гострий перець містить капсаїцин, хімічну сполуку, яка підвищує обмін речовин, сприяє зниженню ваги та підвищує рівень енергії. На думку експертів, продукти, багаті капсаїцином, можуть спалювати калорії вже через 20 хвилин після їжі. - Сочевиця, соя
Сочевиця багата білком і розчинною клітковиною, які є поживними речовинами, що стимулюють обмін речовин, стабілізують рівень цукру в крові та збільшують здатність організму спалювати жир. - Яблука
Яблука багаті пектином, поживною речовиною, яка перешкоджає клітинам засвоювати жир, допомагаючи засвоювати воду з їжі та вивільняючи жир з клітин. J - Молочні продукти
Додавання молочної їжі до щоденного раціону також може допомогти спалити жир на животі. Цікаво, як молоко та сир самі по собі містять достатньо жиру? Дослідження показують, що дефіцит кальцію змушує організм виділяти кальцитріол, гормон, який накопичує в організмі жир.
М’язи ростуть переважно з білка. Напевно, ви також хочете мати більше м’язів і менше жиру на моїх ногах. М’язи допомагають спалювати калорії.
Ці продукти допоможуть вам побудувати м’язи ніг.
- Яйця
Яйця мають високий вміст білка, від 6 до 8 грамів на одне, також багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм, тому вони є одним із найскладніших продуктів для нарощування м’язової маси. - Куряча грудка
З кожних 100 г курячої грудки ви отримуєте в організмі 30 г білка з мінімальним вмістом жиру. Вони відносно недорогі, їх легко приготувати, і їх можна подавати різними способами. - Вода
Гідратація є важливою частиною нарощування м’язової маси. Ваше тіло складається на 70 відсотків з води, а м’язова тканина на 75 відсотків. Підтримка м’язів у зволоженому стані допоможе збільшити силу, підвищити рівень енергії, а також допоможе правильному травленню. - Риб'ячий жир
Риб’ячий жир має протизапальну дію, що дозволяє організму швидше відновлюватися після важких тренувань. Це означає, що ви можете робити вправи частіше. Риб’ячий жир також пришвидшує ваш метаболізм. Так ви не тільки наростите м’язову масу, але і приберете більше жиру. - Яловичина
Яловичина має високий вміст жирних кислот омега-3, більшу концентрацію ненасичених жирів, містить на 400 відсотків більше вітаміну А та вітаміну Е, ніж багато овочів. - Овес
Вівсяна каша корисна для здоров’я. Овес забезпечує суміш вуглеводів, клітковини, білків, мінералів та вітамінів. Організм повільно засвоює овес, а це означає, що ви відчуваєте себе ситішими після їжі протягом тривалого часу, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові. - Ананас
Ананас є багатим джерелом білка, травних ферментів. Також було показано, що він зменшує запалення м’язів, що робить його чудовим доповненням до їжі для тренувань. - Сироватковий білок
Сироватковий білок містить амінокислоти, важливі для нарощування та підтримки м’язової маси. Вони мають високу біологічну цінність, завдяки якій білок всмоктується в організм і використовується для росту тканин. - Сир
Хтось може вважати сир звичайним десертом, але він також є одним з найкращих нарощувачів м’язів. Всього одна чашка сиру може дати вам 28 г білка. Ця дивовижна десята частина складається з комбінації швидких і повільних білків, тому ви можете повільно вганяти голод за допомогою неї.
У магазинах є безліч різних видів хліба, з яких ви можете вибрати. Майте на увазі, що найважливішим видом хліба, який слід втратити з раціону, є білий, з рафінованого борошна. Цей хліб є одним із вуглеводів з високим глікемічним індексом і сприяє надмірній секреції інсуліну. Збільшення інсуліну означає, що він зберігається в надлишку жиру.
Вибираючи хліб для схуднення, починайте вибирати якісний хліб, який наповнений мінералами та вітамінами, клітковиною та має низький глікемічний індекс. Дотримуйтесь інструкцій нижче.