Причиною надмірної ваги є диспропорція між споживанням та витратою енергії. Якщо ви їсте більше, ніж слід, вам потрібно докласти більше зусиль, щоб спалити зайві калорії. Переміщення та зміна дієти - це спосіб вирішити цю проблему, не набираючи ваги.

скільки

ЯКИЙ ТИП РУХУ НАЙКРАЩИЙ ДЛЯ Схуднення?

  • Найбільш підходящими видами невибагливих видів спорту є плавання, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем і особливо часті та триваліші прогулянки - піші прогулянки.
  • Вам слід спробувати ходити якомога більше, не користуйтесь ліфтом або ескалаторами. Одним з найефективніших видів руху є ходьба по сходах або вгору (але не у людей із серцевими захворюваннями).
  • Почніть із зупинки на громадському транспорті пізніше, а одночасно вийдіть на зупинці раніше, почніть ходити на роботу, або. на велосипеді (по можливості). Це рекомендація особливо для тих, хто сперечається "за браком часу", - але для фізичної активності потрібно знаходити час завжди (навіть у вихідні).
  • Подолайте лінь і комфорт.
  • Біг теж підходить, катання на лижах взимку, особливо лижні гонки.
  • Найкраще підходять аеробні вправи на витривалість в тихому середовищі без елементів конкуренції.
  • Дуже також підійдуть садові роботи, або будь-яка робота, пов’язана з фізичними навантаженнями. Це все ідеальні засоби та способи зменшити напругу та стрес, рівень холестерину та зайву вагу) - і підтримувати тіло в хорошому стані, настрої та прохолоді.
  • Рух також включає достатній відпочинок і розслаблення, досить тривалий освіжаючий сон.
  • Перед кожним спортивним заняттям доречна коротка розминка для розминки м’язів - він служить профілактикою травм.
  • Щоб фізичні вправи мали бажаний ефект, слід робити інтенсивніші вправи принаймні 30 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень.. У той же час сили не повинні переключатися, не повинно бути болю, суб’єктивних неприємних відчуттів від руху.
  • Віддавайте перевагу витривалості перед силою.
  • Спорт не одноманітно, а різноманітний, включає різні м’язові волокна.Добре поступово змінювати види спорту, щоб організм не адаптувався до однієї діяльності
  • Візьміть годину на день, щоб швидше ходити. Ви будете витрачати близько 750 кДж на день і тим самим значно покращити свій стан та прискорити обмін речовин. Ходьба підходить для більшості людей. Дуже допомагає, якщо взяти плеєр і жваву музику, яка стимулює різкий крок із імперативним ритмом.
  • Для людей з цією проблемою зі здоров’ям більше підходить їзда на велосипеді або плавання (у басейні з підігрівом).
  • Силові вправи є вигідними, оскільки запобігати втраті м’язової маси і є хорошим засобом витрати енергії. Як під час вправи, так і після неї. Не ризикуйте пошкодити суглоби або м’язові оболонки неправильним або надмірним навантаженням! Каланетика також підходить, але навіть тут має бути правдою, що починати слід під керівництвом досвідченого тренера, а не лише згідно з книгою.
  • У будь-якому випадку, принаймні вправи для ослаблених м’язів живота і спини підходять, якщо ви не починаєте зміцнювати.

Коли підшкірно-жирова клітковина починає руйнуватися під час фізичних вправ.

  • Втрата жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ.
  • У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, тоді жир використовується як паливо.
  • Найефективніше спалювання жиру знаходиться при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм перейде на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго.
  • Нападати на жир слід переважно розумною дієтою, не покладайтесь лише на тренування кращої фігури. Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте погано. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування.
  • Після схуднення це найважливіше, щоб ви не припиняли вправи. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.
  • Якщо ви прагнете робити щоденні вправи, вам не потрібно дотримуватися їх суворо. Якщо ви інколи пропускаєте це, нічого страшного, не дорікайте собі. Але винятки не повинні стати правилом.
  • Вирішувати, робити ви, наприклад, 40 хвилин на день, або робити три рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим фізичних вправ є більш доречним, тому що це більше нагадує вам про намір схуднути. Якщо ви зможете витратити багато часу на рух, вам буде легше протистояти спокусі їжі, яка, як ви знаєте, змінить результати втрати ваги.
  • При інтенсивному обсязі рухів півтори-дві години на день можна очікувати поступового схуднення, але при такому обсязі фізичних вправ вам доведеться додавати більше складених вуглеводів і білків у свій раціон, інакше ви не зможете займатися спортом, а фізичні вправи будуть неефективними.
  • Майте на увазі, що коли Інтенсивні вправи змусять ваші м’язи рости і, отже, загальна втрата ваги не буде видно на вазі. Однак ви швидко втратите жир, який ви бачите на одязі та при вимірюванні окружності пояса. Таку втрату ваги визначити дуже важко, але ідеально. Якщо ви можете це зробити, це сигнал про те, що ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я. Це хороший сигнал для вас, особливо в майбутньому.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм