При неодноразових спробах схуднути тіло, навчене ефекту йо-йо, може створити механізми, які дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси набагато ефективніше., тому багато хто, здається, набирає вагу з повітря, і тим більше зусиль їм доводиться докладати пізніше, щоб позбутися жирових запасів. Ефект йо-йо обумовлений тим, що втрачені кілограми повертаються дуже швидко, навіть з деяким додаванням.
Після кардинальних дієт руйнівний ЕФЕКТ ДЖОЖО починає невблаганно. На початку такої дієти організм разом з жиром позбавляється глікогену та води, що призводить до втрати від трьох до п’яти кілограмів ваги, але потім втрата ваги припиняється. Після початкової втрати ваги людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок,. Однак після періоду голодування організм починає накопичувати запаси в гірші часи, траплялося б, щоб знову не отримувати достатньої кількості їжі, тому, якщо ви не вирішите сісти на здорову та збалансовану дієту після швидкого, майже чистого жир буде зберігатися в організмі. М'язова маса заміщується майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою.
Більшість дієт настільки низькокалорійні, що замість швидкого схуднення вони лише уповільнюють наш обмін речовин, і нам потрібно їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Це часто є причиною того, чому ми часто втрачаємо бажання продовжувати худнути, здаватися і починати нормально харчуватися. Але оскільки наш метаболізм тим часом сповільнився, замість швидкого схуднення ми швидко наберемо вагу.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно схуднути і рухатися повільно. Це правда, що кілограми зменшуватимуться повільніше, ніж зі змією, але майте на увазі, що вони не повернуться, що є найголовнішим на шляху до красивої фігури.
Змініть свій раціон, діяйте обережно.
Щоб уникнути небажаного ефекту йо-йо, не відразу виключайте будь-яку їжу зі свого раціону. Звичайно, харчові звички потрібно змінювати, але будьте обережні. Якщо ви звикли до щоденного надходження солодощів, встановіть ліміт на один солодкий на день. Замініть інші порожні калорії, які не потрібні вашому організму (хоча ви можете відчувати себе інакше), фруктами та овочами. Повільно зменшуйте споживання борошняної їжіl - обмежте їх до розумного рівня і замініть якомога більше цільнозерновими формами.
Також обміняйте іншу їжу - незбиране молоко на нежирне, копчені сири на натуральну, підсолоджену воду на 100% соки та мінерали. Купуйте на кухні лише рослинні олії і поступово шукайте найсмачніші здорові форми приготування. Перш за все, ні до чого радикально не підходьте, інакше може дуже швидко трапитися так, що ви через деякий час скасуєте свої суворі правила.
Уникайте дієтичних пасток
Найскладніша частина дієти - це не стільки рішення вступити в неї, скільки терпіти. Є багато ситуацій, в яких ми можемо відкинути всі зобов’язання, які ми обіцяли на початку дієти.
Слідкуйте за барвистими і спокусливими тарілками, вони стимулюватимуть ваші смаки
Наші смакові рецептори дуже тісно пов’язані з уявою, і тому спокусливо подана їжа на них дуже легко впливає. Під час експерименту дослідники виявили, що якщо вони подавали ті самі звичайні сухі печива на кольоровій тарілці, пластиковій тарілці і серветці, то печиво на кольоровій тарілці просто скидалося з пилу. Наша фантазія нашептує нам, що їжа на різнокольоровій тарілці або в декоративному місці також повинна мати чудовий смак. Тому під час дієти розміщуйте їжу на непомітних дрібних обірваних тарілках і, наприклад, наливайте таке вино у вузьку і високу склянку. Ми п’ємо до 30% більше напою з низьких і широких склянок.
Надмірний колір їжі приваблює їжу
Ви помічали, що фаст-фуд має свої логотипи та інтер’єри у яскравих, барвистих та сміливих кольорах? Такі кольори підтримують апетит і змушують замовляти більше їжі, ніж ми зазвичай їли б. Тому, якщо ви обираєте колір кухні, майте на увазі, що фарбування його, наприклад, у червоний, оранжевий або жовтий колір, ускладнить ситуацію, якщо ви хочете схуднути. На такій кухні ви несвідомо візьмете більше їжі на тарілку. Синій, кремовий або зеленуватий, безумовно, буде більш підходящим кольором для вашої кухні, якщо ви хочете дотримуватися дієти до кінця.
Цвірінькання перед телевізором приносить зайві калорії.
Харчуватися перед телевізором ризиковано тим, що, зосередившись на сюжеті фільму, ви навіть не помічаєте, що у вас вже повний шлунок. Дослідження показали, що ми приймаємо майже на 300 калорій більше, оскільки їмо перед телевізором. У вас є два варіанти на вибір. Ви можете або тримати його міцно, і їсти перед фільмом, або можете завантажити кілька шматочків низькокалорійної їжі на маленьку спокусливу тарілку. Найкраще підійде кілька оливок або помідорів черрі.
Святкування та здобутки.
Чи знали ви, що, обідаючи з друзями, ви їсте в середньому на 35% більше, ніж поодинці? У святковій атмосфері ми більше схильні порушувати свої зобов’язання, тому шукайте людину, яку ви знаєте дисципліновано їсти, і сідайте з ними. Це допоможе вам не відставати від її темпу і завжди залишати на тарілці невеликий залишок їжі, щоб господар не завантажував ваш наступний курс.
Забутий миску з їжею на столі є визначною пам'яткою.
Ви серед тих, хто залишає форму для випікання, повну запеченої картоплі або м’яса, наприклад, під час обіду у вихідні дні? Що ж, ви йдете проти себе, адже ви їсте на 50% більше обіду, ніж спочатку задумали. Це тому, що чим менше зусиль вам потрібно докласти, щоб покласти ще одну порцію на тарілку, тим більше ви з’їсте. Тому решту їжі тримайте якомога далі, щоб вона не була прямим притяганням.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму