Ви хочете скинути ці зайві кілограми? крок Це аеробна практика, яка допоможе вам схуднути, а також тонізувати своє тіло і показати його більш гладким і у хорошій формі. Це заняття, яким ви можете займатися як вдома, так і в тренажерному залі, і це допоможе вам здорово вправляти своє тіло. Але якщо ви хочете досягти видимих результатів за короткий час, рекомендується супроводжувати вправи збалансованим харчуванням та здоровим способом життя. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як схуднути, роблячи кроки щоб ви могли в повній мірі скористатися перевагами цього виду спорту.
крок це вправа, яка поєднує серцево-судинну та тонізуючу роботу оскільки це призводить м’язи тіла до роботи в ритмі музики та веселої хореографії. Якщо ви хочете робити крок вдома, ви повинні пам’ятати, що єдине, що потрібно для виконання цієї вправи, - це майданчик, схожий на невеликий крок з нековзною поверхнею, на якій ви будете розвивати вправу .
висота кроку Він може змінюватися залежно від інтенсивності та вашого рівня, чим він вищий, тим більше вправ ви будете робити і тим більше будете тонізувати своє тіло. Якщо ви збираєтеся починати у світі кроку, від OneHowTo ми рекомендуємо починати з низької висоти (близько 10 сантиметрів) і потроху збільшуючи її.
Для отримання худнути кроком важливо, щоб ви носили один тижневий режим практикуючи цю діяльність, щоб результати були видимими на вашому тілі. Існує велика кількість вправ, які ви можете робити на сходинці, і якщо ви підете на заняття під керівництвом професіонала, ви побачите, як змінюється хореографія, щоб зробити заняття приємним та веселим.
Між найкращими поетапні вправи Що ви можете зробити, щоб схуднути, включайте наступне:
- Щоб почати нагріватися, можна підніматися і спускатися по східці ніби це був крок, що йде за ритмом музики; Ви можете почати з повільного темпу, а потім збільшити його, щоб спалити більше калорій.
- Ще одна вправа - підняти одну ногу над сходинкою і підняти коліно протилежної ноги; Пройдіть інтерпресування ніг і повторіть цю вправу 15 разів по 3 підходи. Ви зможете тонізувати сідниці і стегна.
- Ви також можете здійснювати сідниці, піднімаючи одну ногу до сходинки, а іншою, кинути удар назад повністю розгинаючи ногу. Перейдіть до чергування ніг і повторіть вправу 15 разів по 3 серії.
Якщо хочете худнути кроком Важливо, щоб, як ми вже згадували, ви виконували щотижневі тренувальні заходи, які дозволять тонізувати м’язи та підтримувати форму. Загалом, рекомендується практикувати вправи або 30 хвилин на день, або, якщо у вас немає часу на це, ви можете робити 1 годину кожні 2 дні, таким чином ви поєднуєте 30 хвилин щодня в одному занятті.
Якщо замість заняття степом ви збираєтеся тренуватися з обладнанням для тренажерного залу, ви повинні знати, що для оптимальної вправи рекомендується, принаймні витратьте 20 хвилин від тренувань до серцево-судинної діяльності. Майте на увазі, що починаючи з 20-ї хвилини жир починає спалювати організм, тому ідеальне 1-годинне тренування розподіляється таким чином:
- 20-40 хвилин серцево-судинної діяльності (наприклад, крок, наприклад)
- Тонізуючі вправи (в ідеалі тренер вкаже найкращий режим вашого тіла та ваших конкретних потреб)
- 10 хвилин розтяжки
У цій статті про OneHowTo ми розповідаємо вам, як часто слід відвідувати спортзал, щоб скласти щотижневий графік фізичних тренувань.
До того ж бути хорошим вправи для схуднення, Крок - це діяльність, яка приносить нашому організму велику користь, таку як наступну:
- Допоможіть тонус м’язів особливо нижніх кінцівок (стегна, сідниці, литки тощо).
- При виконанні роботи серцево-судинна, можна поліпшити аеробну стійкість, силу та гнучкість нашого тіла. Таким же чином він також збільшує здатність поглинання кисню, тим самим покращуючи здоров'я серця.
- Позбавтеся від стресу і зніміть накопичену напругу в нашій повсякденності.
У цій статті про OneHowTo ми дізнаємось більше переваги виконання кроків.
Але якщо те, що ми шукаємо, - це схуднення, то найбільш доречним є поєднання практики вправ з а здорове харчування з низьким вмістом жиру що допомагає нам їсти лише те, що потрібно нашій шкірі. Тож, загалом кажучи, дістати втратити вагу Важливо врахувати ці умови щодо їжі:
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути, роблячи кроки, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.