Сьогодні я з вами поговорю найкращі вправи для схуднення рук. Безумовно, це відрізняється від того, що ви зазвичай бачите в інших місцях, але якщо побачите, то незабаром отримаєте.
НАЙГОРІШІ вправи для схуднення - це самі вправи для рук
Локалізована втрата жиру не існує, тобто, більше тренуючи руки, ви не зможете втратити жир із цієї області. Одне - це збільшення м’язової маси та загартовування (те, чого, якщо ви досягаєте за допомогою вправ для рук), а зовсім інше - втрата жиру в цій області, тобто втрата тієї „шкіри“, яка звисає в області трицепсів і, як правило, дуже засмучена.
Крім того, за допомогою аналітичних вправ для рук ви рухаєте дуже мало м’язової маси. Тож отримані калорійні витрати набагато нижчі, ніж при виконанні інших більш глобальних вправ. А гормональне середовище, яке ви створюєте, набагато менш сприятливе для втрати жиру, ніж при інших вправах. Оскільки ваші протизапальні гормони, такі як тестостерон або гормон росту, будуть зростати в меншій мірі (пощастило, що вони дещо зростають).
Щоб схуднути, потрібно робити вправи, які допомагають схуднути
найкращі вправи для схуднення, обидві руки та будь-яка частина тіла - це зміцнюючі вправи у поєднанні з кардіо-вправами високої інтенсивності. Але для зміцнення повинні бути ті, в яких рухається багато м’язової маси, про що я вже говорив вам раніше: більша витрата калорій і сприятливіше гормональне середовище.
Що стосується серцево-судинних тренувань, вони повинні бути високої інтенсивності. Оскільки ми досягаємо великих витрат калорій під час тренування і підтримуємо метаболізм високим до декількох годин після тренування. І тому що за допомогою цього тренінгу нам вдається підтримувати те сприятливе гормональне середовище, яке ми створили за допомогою силових тренувань.
Однак, якщо кардіотренування виконується низькою інтенсивністю, ви досягнете протилежного: ви збільшите рівень гормонів, що змушують накопичувати жир, наприклад кортизол, і зменшують ті, що змушують вас втрачати жир.
Завдяки глобальним силовим вправам ви також тренуєте руки
Не думайте, що ви тренуєте руки лише виконуючи аналітичні вправи для рук. Виконуючи деякі глобальні вправи на спину, як ряди, ви також тренуєте біцепс. І коли ви робите віджимання, як віджимання, ви також тренуєте трицепс. А крім того, ви отримуєте всі переваги, про які я вже згадував раніше.
Їжте добре, щоб налаштувати руки
Якщо ви хочете схуднути на руках, краще почніть їсти безпосередньо перед тим, як робити вправи для схуднення рук. У цій статті я даю вам кілька звичок, які не допоможуть вам схуднути.
Робіть вправи на опускання рук, коли ви зменшили відсоток жиру
Я не кажу вам, що раніше ви не можете робити вправи для рук. Але поки ви не досягнете оптимального відсотка жиру, рекомендується, щоб ваші тренування домінували у глобальних силових вправах та високоінтенсивних кардіотренування.
Після того, як вам вдалося зменшити жир, настав час почати робити конкретні вправи для рук і зробити м’язи більш помітними.
Чи можна схуднути на руках?
Як бачите, якщо можна схуднути на руках. Але для цього не слід робити аналітичні вправи для рук. Ідеал - правильно тренуватися і правильно харчуватися, щоб досягти найкращих результатів.
Якщо вам потрібна допомога для схуднення, найкращий варіант - почати з особистого тренера для схуднення.