Ароа Барранко Алькасар
Незабаром прийде тепло а разом з ним ремінці та короткі рукави, які багато жінок повинні дбати про зовнішній вигляд своїх рук. Щоб цього не сталося, ми збираємось поінформувати вас у цій статті про всі прийоми, якими ви можете слідувати, щоб продемонструвати гарні озброєння цього літа.
Прибуває операція бікіні
Руки є одними з улюблених місць, які вибирайте жир для накопичення і помилково думати, що ми можемо усунути жир лише з цієї області. Ні, це неможливо. Оскільки ми втрачаємо жир з рук, ми втрачаємо жир і з інших областей., як би ми не концентрувались на виконанні вправ для рук. Поки інші частини нашого тіла залишаються повними жиру, покращити зовнішній вигляд наших рук буде дуже важко. Тому перше, з чим ви повинні погодитися, це те, що не варто робити силові вправи для рук, але вам доведеться поєднувати його з деякими кардіо вправами, такими як плавання або прогулянки. Це не тільки допоможе вам втратити жир з рук, але і покращить загальний фізичний вигляд.
Прийнято думати, що вам доведеться відвідувати тренажерний зал, щоб почати вправляти руки, і це помилка. Вам не потрібна будь-яка машина або гирі, щоб підготуватися, просто терпіння, сила волі та деяка винахідливість. Тому що якщо, Ви можете робити свої вправи, не виходячи з дому і не витрачаючи гроші на гирі або резинки. Ви повинні отримати лише пару пластикових пляшок, наповнених водою або піском, або кілька мішків з цукром або борошном. Ці такі повсякденні предмети стануть нашими гантелями. Легко, правда? Ну, справа на цьому не зупиняється. Ви можете виконувати вправи для рук комфортно і розважально: переглядаючи улюблені серіали з дивана вдома.
Так, коли ви це чуєте, вам не потрібно рухатися з дивана, щоб почати вправляти руки. Звичайно будуть вправи, які вимагають лежачи, стоячи або в іншому положенні Y не дозволяйте звертати увагу на телевізор, але багато з них сумісні з цією іншою діяльністю. Це не тільки зробить вправу приємнішою, але якщо ви один з тих, кому нічого не подобається, ви в кінцевому підсумку отримаєте смак, навіть якщо він заснований на розділах "Гри престолів" під час підняття тягарів. Що ще, Який кращий спосіб інвестувати час, коли нічого не робиш, не помічаючи цього?
Вам не потрібні ваги
Як ми вже просунулися в попередньому пункті, Є багато способів привести руки в тонус без необхідності вдаватися до ваг. Рішення для заміни гантелей є пластикові пляшки або мішки з цукром або борошном, але є також багато вправ, для виконання яких не потрібні добавки. Прикладом цього є віджимання, для яких навіть не потрібен килимок для вправ.
Ви також знайдете багато інших вправ, які можна робити зі стільцем як інструментом або м’ячем, що у вас напевно є вдома. Є жінки, які використовують своїх немовлят як вагу для виконання вправ для рук! Як бачиш, відсутність конкретного матеріалу - це не привід не починати працювати з зброєю, але якщо ви наважуєтесь, завжди можете придбати пару обважнювачів та гумку для початку вправ.
Їжа - це головне
Втрата ваги та тонізування рук це не працює, якщо ми підтримуємо себе лише у спорті. Так само ми повинні харчуватися здоровою їжею якщо ми хочемо бачити результати. Для цього ми повинні зменшити споживання жирів та цукрів - основних речовин, що перешкоджають тонусу м’язів, оскільки вони забезпечують нашим організмом нові жири.
Таким чином, ми рекомендуємо дотримуватися дієти низькокалорійний. Це не означає голодувати, але їжте їжу п’ять разів на день Незважаючи на низька калорійність, задовольнити апетит і змусити нас почуватися ситими. Найкраще проконсультуватися з фахівцем, Це людина, яка після невеликого дослідження може порадити найкращу дієту для вас та вашого тіла.
Ще один важливий момент брати до уваги - це гідратація, не тільки тому, що наше тіло потребує певної кількості води для того, щоб нормально функціонувати, а тому, що це допомагає організму спалювати жир. Крім того, ускладненням, яке виникає в нашому тілі, якщо ми не вживаємо достатньо води на день, є затримка рідини.
Щоб зробити прийом приємнішим, рекомендується використовувати настої та зелений чай, які крім зволоження та насичення нашого організму забезпечуватимуть нашим організмом поживні речовини. На думку фахівців, бажано приймати дві інфузії на день і не менше двох літрів води.
Вправи для втрати жиру на руках
Віджимання: це одна з найпростіших вправ, для якої вам не потрібно нічого, крім вашого тіла. Він складається з лежачи обличчям вниз, спираючись на кінчики ніг і повністю піднімаючи тіло, поки ми не витягнемо руки. Слід зробити п’ятнадцять повторень і три серії повторень. Ця вправа працює на біцепс і трицепс. Спочатку буде важко втриматися, і ви помітите, що ваші руки просять милості, але потроху ви покращите свій опір.
Локони: для цієї вправи нам потрібна вага, або саморобний, або куплений. Обов’язково стояти вертикально, з прямою спиною і з’єднаними ногами. Вправа буде складатися з підняття передпліч та рук до плечей, а потім повернення їх у вихідне положення. Їх слід робити двадцять повторень і три підходи. Головне - збільшити вагу гантелей, оскільки ми набираємо опору в руках.
Біцепс: безпосередньо вправляти цей м’яз вам знадобляться гирі саморобний або куплений і Ви можете зробити це сидячи, це ідеальна вправа, щоб потренуватися під час перегляду чогось по телевізору. Вправа дуже проста, вона складається зі згинання ліктя до грудей, з обтяженням у кожній руці, а потім витягування руки під кутом дев'яносто градусів. Рекомендується повторити цю вправу п’ятнадцять разів протягом чотирьох сеансів і збільшити вагу гантелей. із збільшенням нашого опору.
ТрицепсНа відміну від того, що ми пояснили з біцепсом, вправа на трицепс є протилежним. Ми також повинні використовувати ваги Y ми можемо зробити це сидячи. Вправа складається з підняття рук над головою, а потім опускання їх до згинання ліктя та досягнення кута в дев’яносто градусів. Як і в попередній вправі, рухи слід повторювати п’ятнадцять разів протягом чотирьох серій і збільшувати вагу гантелей як набираєш сили на руках.
Провали: це один найпопулярніших вправ і нам потрібно стілець або низький стіл зробити це. Спиною до стільця слід покласти руки на край і опуститися на п’яти, залишаючи майже все тіло, не спираючись ні на підлогу, ні на стілець. Потім ви повинні згинати руки, щоб мати можливість підніматися вгору-вниз, підтримуючи вагу всього тіла. Ця вправа тренує біцепс і трицепс і рекомендуються коротші набори повторень, ідея полягає у чотирьох підходах по десять повторень на набір.