Після періоду безголового голодування організм починає нарощувати запаси енергії в гірші часи, трапляється, що він знову не отримує достатньої кількості їжі, і тому, якщо ви не вирішите сісти на здорову та збалансовану дієту після голодування, ваше тіло буде зберігати майже чистий жир. М'язова маса заміщується майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою.

джожо

Можливо, ви відчули наслідки ефекту йо-йо. Ви худнете два місяці, переживаєте, харчуєтесь дуже дієтично, їсте продукти з низьким вмістом жиру та цукру. Тоді ваше тіло відчуває енергетичний шок, оскільки йому доводиться досягати своїх енергетичних запасів. Це призводить до свого роду енергозбереження, що призводить до того, що для тіла вистачає ще менше їжі.

Нарешті вам вдасться схуднути, і ви перестанете карати своє тіло дієтою. Однак ваше тіло буде працювати в навченому режимі енергозбереження ще кілька тижнів. Коли ви починаєте їсти трохи більші порції їжі, організм автоматично починає поповнювати втрачені запаси жиру. Організм боїться, що дні голоду знову настануть. І саме цей простий процес відбувається у більшості людей. Людина досягла своєї мети, вона схудла на 10 кілограмів, дієта вже не потрібна, і він її закінчить. Він перестає вести себе суворо дієтично, і кілограми знову прилипають до нього.

Після кардинальних і багатьох однобічних дієт руйнівний ЕФЕКТ ДЖОЖО починається з майже 100% впевненості. На початку неправильно підібраної дієти організм разом із жиром позбавляється глікогену та води, що призводить до втрати від трьох до п’яти кілограмів ваги, але потім поступове схуднення припиняється. Після початкової втрати ваги людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок.

Пройшовши невідповідні дієти для схуднення, людський організм, який звик до ефекту йо-йо, може створити такі механізми горіння, які значно легше економлять енергію і перетворюють калорії в жирові запаси. Ефект йо-йо обумовлений тим, що пролиті фунти повертаються дуже швидко, навіть з додаванням кількох кілограмів.

Більшість популярних дієт настільки низькокалорійні, що замість швидкого схуднення вони уповільнюють ваш обмін речовин, і вам потрібно їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Це часто є причиною того, що ви часто втрачаєте бажання продовжувати худнути через тиждень, відмовляєтесь від новорічної мети і починаєте їсти знову, як і до прийняття рішення схуднути. Але оскільки ваш метаболізм тим часом сповільнився, замість того, щоб швидко худнути, ви швидко наберете вагу.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Які основні помилки та наслідки голодної втрати ваги.
Якщо ви шукаєте відповідь на питання, як запобігти небажаному ефекту йо-йо, ми вже сказали вам відповідь. Жодна різка дієта не є правильним способом скинути непотрібні кілограми, адже організм пам’ятає такі потрясіння і не соромиться помститися. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно схуднути і рухатися повільно. Це правда, що спочатку кілограми зменшуватимуться повільніше, ніж зі змією, але майте на увазі, що вони не повернуться, що є найголовнішим на шляху до біднішої фігури.

Під час дієти краще змінити невідповідні харчові звички, але діяти обережно.
Щоб уникнути небажаного ефекту йо-йо, не відразу виключайте будь-яку їжу зі свого раціону. Звичайно, харчові звички потрібно змінювати, але діяти слід обережно. Якщо ви звикли до щоденного надходження солодощів, встановіть ліміт на один солодкий на день. Замініть інші порожні калорії, які не потрібні вашому організму (хоча ви можете відчувати себе інакше), фруктами та овочами. Повільно зменшуйте споживання борошняних страв - обмежте їх до розумного рівня і замініть якомога більше цільними зернами.

Також замініть інші більш калорійні продукти - незбиране молоко для нежирних, копчені сири для натуральних, підсолоджені води на 100% соки та мінеральну воду. Купуйте на кухні лише рослинні олії і поступово шукайте найсмачніші здорові форми приготування. Перш за все, ні до чого радикально не підходьте, інакше може дуже швидко трапитися так, що ви через деякий час скасуєте свої суворі правила.

Після схуднення намагайтеся підтримувати змінений спосіб життя, тільки ця зміна є запорукою збереження зниженої ваги.
Завдяки розумному коригуванню дієти та значній допомозі чесним фізичним навантаженням ви точно пропрацюєте, щоб скинути небажані кілограми. Однак не спокушайтеся успіхом, і навіть якщо ви досягнете межі ваги, яка була вашою метою, не кидайте свої нові звички за голову. Якщо ви хочете, щоб про ефект йо-йо назавжди забули, дотримуйтесь здорового харчування. Поряд з активним способом життя ви будете підтримувати свою вагу, або збільшувати її лише мінімально. Зрозуміло, що більшість людей не переживають дієти назавжди, тому поступово збільшуйте споживання їжі лише повільно. Завжди стежте за тим, як і з чого ви готуєте, і це буде ідеально для характеру та вашого здоров’я, якщо ви збережете якомога більше раціональних звичок.

Навіть схуднувши, не забувайте споживати розумні харчові добавки.

Деякі гарніри справді наповнені калоріями, які ми намагаємось обмежити під час дієти, але якщо взагалі їх пропустити, це буде вам на шкоду. Якби ви закінчили свою радикальну дієту без будь-яких гарнірів, їх повторне введення в раціон швидко поверне вам початкову вагу або навіть додасть зайвих кілограмів. Тут нічого не перебільшувати, тому включайте дієтичні добавки під час дієти. Просто обмежте або відрегулюйте їх, і вони не будуть заважати вашій втраті ваги.

Як поживно регулювати склад добавок.
Застосування зазвичай потрібно обмежувати, тому кладіть насадку на тарілку лише три рази на тиждень і лише на обід. На вечерю повністю пробачте гарніри і повністю замініть їх овочами. Також подумайте, якою є ваша прихильність. Якщо ви хочете отримати стрункішу фігуру, майте на увазі, що картопля фрі, запечена картопля або кислі пельмені - найжирніші гарніри. Картопляне пюре також схильне до ризику, оскільки воно виготовляється з майже вареної картоплі, і до нього зазвичай додають масло.

Якщо вам цікаво, чому майже варену картоплю вважають недоречною, це їх глікемічний індекс. Її кількість визначає, як їжа впливає на рівень цукру в крові, і, мабуть, ясно, що чим більша кількість, тим більше непридатна їжа. Тому що глікемічний індекс їжі значно підвищується при термічній обробці, відварити гарніри в напівм'якому місці. Не переборюйте картоплю, макарони та овочі.

Які добавки слід використовувати під час схуднення та після схуднення.
На тарілку слід покласти рис, цільнозернові страви або макарони з спельтаю, а якщо хочете картоплю, у сиреному вигляді. Для рису найкраще готувати пару, а якщо ви хочете зробити ставку на ще більш здоровий стиль, замініть білий рис темним або коричневим. Що й казати, цільнозерновий рисовий хліб абсолютно непридатний, оскільки містить до трьох разів більше кілоджоулів, ніж зазвичай зварений рис. Найкраща картопля - це молода картопля, а у випадку з макаронами - цільні зерна.

Завантажуючи їжу на тарілку, це також дуже зручна процедура зменшення завантаженої порції гарніру. Завантажте максимум 150 грам гарніру, а решту (якщо потрібно) доповніть тушкованими або свіжими овочами. Їжа буде виглядати краще, ви будете задоволені і, звичайно, отримаєте значно менше кілоджоулів.

Уникайте цих пасток для схуднення.

Найскладніша частина дієти - це не стільки рішення схуднути, скільки терпіти це. Є багато ситуацій, коли ми можемо відкинути всі зобов’язання, які ви обіцяли на початку дієти.

Барвисті та спокусливі тарілки збудять ваші почуття.
Наші смакові рецептори дуже тісно пов’язані з уявою, і тому спокусливо подана їжа на них дуже легко впливає. Під час експерименту дослідники виявили, що якщо вони подавали ті самі звичайні сухі печива на кольоровій тарілці, пластиковій тарілці і серветці, то печиво на кольоровій тарілці просто скидалося з пилу. Наша фантазія нашептує нам, що їжа на різнокольоровій тарілці або в декоративному місці також повинна мати чудовий смак. Тому під час дієти розміщуйте їжу на непомітних дрібних обірваних тарілках і, наприклад, наливайте таке вино у вузьку і високу склянку. Ми п’ємо до 30% більше напою з низьких і широких склянок.

Надмірне забарвлення довкілля спонукає більше їсти.
Ви помічали, що фаст-фуд має свої логотипи та інтер’єри у яскравих, барвистих та сміливих кольорах? Ці кольори підтримують ваш апетит і змушують замовляти більше їжі, ніж ви зазвичай їли б. Тому, якщо ви обираєте колір кухні, майте на увазі, що фарбування його, наприклад, у червоний, оранжевий або жовтий колір, ускладнить ситуацію, якщо ви хочете схуднути. На такій кухні ви несвідомо візьмете більше їжі на тарілку. Синій, кремовий або зеленуватий, безумовно, буде більш підходящим кольором для вашої кухні, якщо ви хочете дотримуватися дієти до кінця.

Стискання перед телевізором додає безглуздих калорій.
Харчуватися перед телевізором ризиковано тим, що, зосередившись на сюжеті фільму, ви навіть не помічаєте, що у вас вже повний шлунок. Дослідження показали, що ми приймаємо майже на 300 калорій більше, оскільки їмо перед телевізором. У вас є два варіанти на вибір. Ви можете або тримати його міцно, і їсти перед фільмом, або можете завантажити кілька шматочків низькокалорійної їжі на маленьку спокусливу тарілку. Найкраще підійде кілька оливок або помідорів черрі.

Святкування часто є запорукою переїдання.

Чи знали ви, що, обідаючи з друзями, ви їсте в середньому на 35% більше, ніж поодинці? У святковій атмосфері ми більше схильні порушувати свої зобов’язання, тому шукайте людину, яку ви знаєте дисципліновано їсти, і сідайте з ними. Це допоможе вам не відставати від її темпу і завжди залишати на тарілці невеликий залишок їжі, щоб господар не завантажував ваш наступний курс.

Миска з їжею на столі запрошує вас поїсти.
Ви серед тих, хто залишає форму для випікання, повну запеченої картоплі або м’яса, наприклад, під час обіду у вихідні дні? Що ж, ви йдете проти себе, адже ви їсте на 50% більше обіду, ніж спочатку задумали. Це тому, що чим менше зусиль вам потрібно докласти, щоб покласти ще одну порцію на тарілку, тим більше ви з’їсте. Тому тримайте готову їжу якомога далі у недосяжному місці, щоб вона не була безпосередньою привабливістю.