Протягом останніх тижнів дуже ймовірно, що наше споживання було вище витрат калорій, і, отже, ми набрали вагу. Ми допомагаємо вам розрахувати вашу ідеальну вагу та пропонуємо рішення для її відновлення.
Але яка моя ідеальна відповідна вага?
Повернення до режиму дня та закінчення канікул - ідеальний час для відновлення хороших харчових звичок. Є два інструменти, ІМТ та Витрати енергії, І те, і інше дуже корисно, коли справа доходить до знання, наскільки наша вага вища за здорову, і, отже, внесення змін у дієту та спосіб життя, щоб відновити ідеальну вагу.
Індекс маси тіла
Перш за все, важливо поставити себе в руки професіоналів, щоб отримати найбільш відповідне рішення відповідно до нашого Індексу маси тіла (ІМТ), і таким чином знати, чи є наша вага достатньою чи, навпаки, є терміновою вжити коригувальних заходів. Цей показник пов’язує зріст із поточною вагою людини, що допомагає визначити, чи перебуває вона в межах нормальної ваги, вище або нижче неї. Ви можете дізнатися свій ІМТ тут
Після того, як ІМТ був розрахований, ми повинні побачити, як він класифікується і що означає отримане значення:
В ідеалі отримайте значення, яке знаходиться між 18,5 і 24,9, оскільки це вказує на те, що вага достатня для висоти. Якщо ми отримуємо ІМТ більше 25, це означає, що наш вага вище вправо або здоровий.
В Іспанії, за даними останнього Національного обстеження здоров’я 2017 року, серед населення старше 18 років надмірна вага має 44,3% чоловіків та 30% жінок (ІМТ від 25,0 до 29, 9) та 18,2% чоловіків та 16,7% жінок страждають ожирінням (ІМТ дорівнює або перевищує 30). Тому ми стикаємось із дедалі ширшою проблемою охорони здоров’я серед іспанського населення.
Відсоток ожиріння у всьому світі зростає в останні десятиліття не тільки в країнах з високим рівнем доходу, але і в країнах з низьким та середнім доходом. Це пов’язано з низкою медичних ускладнень, які слід враховувати.
Крім того, надмірна вага та ожиріння впливають не тільки на дорослих, але все частіше спостерігаються у дитячому віці. Хоча формула ІМТ використовується незалежно від віку та статі у людей старше 18 років, у дітей та підлітків ІМТ слід застосовувати з обережністю, оскільки їх зріст та вага постійно змінюються. У цих випадках найбільш підходящим інструментом є таблиці процентилів.
З іншого боку, слід зазначити, що формула ІМТ не диференціює жирову масу та нежирну масу, так що дуже мускулиста людина може мати значення ІМТ, яке відповідає надмірній вазі, але має низький відсоток жиру в організмі. Тому зручно звернутися до професіонала, який проаналізує ці змінні та адаптує дієту до отриманих результатів та способу життя кожної людини.
Щоденні витрати енергії
Коли справа стосується контролю ваги, важливо знати, чи достатні калорії, які ми вживаємо, підтримують наші щоденні витрати енергії, тобто, калорії, які ми витрачаємо.
Перш за все, ми повинні ознайомитися з поняттям базальний обмін речовин. Він визначається як кількість енергії, яка потрібна організму в стані спокою для підтримання життєво важливих функцій протягом 24 годин. Коротше кажучи, це те, що ми витрачаємо на те, щоб наше тіло функціонувало, не беручи до уваги будь-які рухи та дії, які ми робимо протягом дня.
Є кілька факторів, що впливають на основний обмін речовин, такі як вага, зріст, вік та стать.
По-друге, щоб знати наші загальні витрати енергії, ми повинні додати до основного метаболізму витрати на фізичні навантаження (залежно від рівня зусиль) та витрат на харчовий термогенез, що є енергією, витраченою під час процесів травлення, всмоктування та метаболізму поживних речовин, що містяться в їжі.
Знання того, скільки енергії ми використовуємо щодня, допомагає нам регулювати кількість їжі, яка нам потрібна для покриття наших загальних потреб. Таким чином, ми можемо залишатися в належному діапазоні ваги, балансувати, вживаючи ті самі калорії, що витрачаємо.
Якщо ви думаєте про те, щоб відновити свою ідеальну вагу або змінити свої звички на більш здорову дієту, команда радників з питань харчування NutriCare допоможе вам її досягти. Вони враховуватимуть ваші особисті мінливі риси, ваш спосіб життя та розроблять для вас ексклюзивну програму контролю ваги.?