Небагато хто пам’ятає, як це було фізично Кріс Пратт до удару по м'ячу в Голлівуді. 8 років тому Кріс зважив 136 кілограмів і довелося кардинально змінити свою зовнішність, щоб мати змогу взяти участь у "Вартових Галактики". Цікаво, що вага такої кількості кілограмів не завадив йому отримати бажану роль, і, крім того, він зміг зробити крок до здорового життя.

тренування

Багато разів нам просто потрібен поштовх, щоб змінити певні шкідливі звички. Я розповім вам, яким був тренінг, який він особисто розробив Даффі Гавер і дієта, яку виконує дієтолог Філ Голья.
Майте на увазі, що це планування створено спеціально для Кріса Пратта, приймайте ідеї та надихайтеся, але не робіть цього з метою досягнення його статури.

Спеціальна підготовка для супергероя

Кріс тренувався 6 разів на тиждень із сеансами по 3 години на день. Логічно, що мені потрібно було втратити занадто багато жиру за короткий час, але не потрібно витрачати 3 години на день тренуючись на аматорський лад. Ця людина живе своєю статурою, пам’ятайте його.

Щоденна розминка перед тренуванням

  • Біг на біговій доріжці зі швидкістю 5 км/год протягом 10 хвилин.
  • Підтягування: 3 підходи по 5 повторень.
  • Віджимання: 3 підходи по 10 повторень.
  • Присідання: 3 підходи по 15 повторень.

Тренування в спину (раз на тиждень)

  • Потягніть до грудей. 6 сетів: 20, 15, 15, 15, 12, 12 повторень.
  • Веслування на одній руці. 5 сетів: 20, 15, 12, 12, 12 повторень.
  • Загін біцепса зі штангою. 6 підходів: 15, 15, 15, 15, 15, 10 повторень, кожен сет супроводжується 5 віджиманнями.
  • Концентрований загін біцепса з гантелями. 3 підходи: 10, 10, 9 повторень.

Тренування плечей (раз на тиждень)

  • Сидить військова преса. 7 сетів: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повторення.
  • Натисніть Арнольд. 4 підходи по 12 повторень.
  • Штанга знизує плечима. 4 підходи по 12 повторень.
  • Бокове підняття тягарів. 3 підходи по 12 повторень.
  • Підняття тягарів спереду. 3 підходи по 12 повторень.

Тренування рук (раз на тиждень)

  • Розчавити черепи. 3 підходи по 10 повторень.
  • Проповідник Curl. 3 підходи по 10 повторень.
  • Французький локон. 3 підходи по 10 повторень.
  • Завиток молотка. 3 підходи по 10 повторень.
  • Завиток зап’ястя. 3 підходи по 10 повторень.
  • Зворотне завивання зап’ястя. 3 підходи по 10 повторень.

Тренування грудей (раз на тиждень)

  • Жим лежачи. 4 серії: 12, 10, 8 і 6 повторень.
  • Нахилений жим лежачи. 4 підходи по 12 повторень.
  • Жими, що керуються жимом лежачи. 4 підходи по 15 повторень.
  • Переважає вага. 4 підходи по 10 повторень.
  • Підняття ваги перехрещеними тросами. 4 підходи по 10 повторень.

Тренування ніг (раз на тиждень)

  • Присідання 7 сетів: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повторення.
  • Мертва вага. 4 підходи: 12, 10, 8, 6, повторення.
  • Жим для ніг. 4 підходи по 10 повторень.
  • Випади з гирями в руках. 4 підходи по 20 повторень.
  • Розгинання ноги. 3 підходи по 20 повторень.
  • Завивання ніг. 3 підходи по 20 повторень.

Тренування преса (три рази на тиждень)

Він включає різні вправи: дошки, підняття ніг, TRX, схрещені преси ...

Схема Табата (три рази на тиждень)

Його тренер розробив схему, що складається з бойової мотузки, віджимань, стрибків в коробці, метання м'ячів, бурпеїв та альпіністів. Вправа тривала 20 секунд і 10 секунд відпочинку.

Як склався ваш раціон?

Як я вже казав вам раніше, фізичні вправи - це не єдине, що змінилося в житті актора. Кріс, як правило, вживав пиво та алкоголь, а також ультра-оброблені, заздалегідь приготовлені, смажені, прості вуглеводи та багато молочних продуктів.

Ваш дієтолог порадив вам a дієта з високим вмістом білка (курка, риба, червоне м’ясо в помірних кількостях та яйця). Що стосується вуглеводів, він дозволив ті, які були цільнозерновими (хліб і рис), каші, як овес, та овочі, як брокколі, шпинат та солодка картопля.
Не могли не брати до уваги корисні жири, такі як волоські горіхи, кокосова олія, мигдаль, лосось та авокадо.