Якщо ви хочете схуднути за допомогою голодування, вам доведеться робити це безпечним для вашого здоров’я способом.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Пост отримує поганий реп як метод схуднення, але деякі люди вважають це дуже ефективним. Ця техніка дозволяє дієтологу зосередитись на інших речах, крім їжі, і коли мова йде про наступний прийом їжі, він справді насолоджується цим. Це також позбавляє від необхідності рахувати калорії, бали або вуглеводи. Добре продуманий швидко не небезпечно, це ефективний спосіб схуднути.
Керування харчуванням та енергією під час голодування сильно впливає на ефективність вашого плану схуднення та на те, як ви почуваєтесь під час цього. Використовуйте додаток для вимірювання калорій, щоб переконатися, що ви все ще правильно харчуєтесь з їжі, яку ви їсте, або якщо ви не хочете додаток, тоді ідеальним є те, що ви звернетесь до дієтолога чи дієтолога, щоб допомогти вам у цьому.
Тут ми дамо вам кілька кроків для безпечного схуднення, якщо ви хочете робити переривчастий піст.
Використовуйте періодичне голодування
Використовуйте періодичне голодування
Зробіть кожну кількість калорій
Під час посту, важливо звертати увагу на калорії, які ви споживаєте під час простою. Набивання нездоровою їжею або солодкими газованими напоями не тільки зведе нанівець переваги голодування, але і не забезпечить ваше тіло поживними речовинами, необхідними для його функціонування. Вживання в їжу нежирних білків, корисних жирів та складних вуглеводів забезпечить ваше тіло енергією, щоб підтримувати вас у періоди голодування.
Скоротіть фізичні вправи
Інтенсивні фізичні вправи зазвичай є чудовим доповненням до здорового способу життя, але якщо ви сильно обмежуєте калорії, обмежте свої тренування легкими прогулянками чи іншими легкими, приємними видами діяльності. Енергійні вправи під час посту може призвести до підвищеного ризику травмування і це точно ускладнить дотримання посту.
Слухайте своє тіло
Навіть найкращі плани можуть не спрацювати. Якщо вам нудно, у вас болить голова, є проблеми з концентрацією уваги або ви надзвичайно втомлені, голодування може не спрацювати для вас. Слухайте своє тіло і знайдіть іншу дієтичну програму, яка найбільше відповідає вашому стилю життя.
Враховуйте встановлені часи
Пост - це не та діяльність, яку потрібно продовжувати нескінченно довго. Ви вирішуєте з самого початку, як довго будете залишатися в піст. Робити це день за днем може дати зворотний ефект, адже як тільки вага почне падати, у вас буде більший стимул залишатися в плані. Це може призвести до розвитку невпорядкованих режимів харчування. Наявність певної дати закінчення програми голодування полегшує дотримання дієти.
Пийте багато води
Важливо, щоб під час посту ви пили багато води, щоб залишатися зволоженим. Багато людей вважають, що жуйка або смоктання цукерок без цукру допомагає їм дотримуватися посту. Не розглядайте пост, не звертаючись до лікаря, якщо у вас діабет або інші проблеми зі здоров’ям.
Після того, як ви робите цей стиль, щоб спробувати схуднути, якщо ви усвідомлюєте, що це не для вас або ви переживаєте за їжу, то найкращим варіантом буде не робити цей тип періодичного голодування і вибрати інші методи, такі як приклад, дотримуватися дієти зі здоровим харчуванням та обмеженням калорій та виконувати щоденні фізичні вправи.