На жаль, як швидко і ефективно схуднути - дуже поширене питання.
Ми живемо в швидкий час, що часто означає швидке харчування, звички переїдати ввечері перед телевізором, нерегулярне харчування, незбалансоване харчування та підсолоджені напої.
Ми добре знаємо, що саме через це ми набираємо вагу.
Немає нічого поганого в тому, що час від часу млинці з нутеллою (я їх обожнюю сам).
Намагання жити здоровіше для схуднення, щоб підтримувати форму, ще не означає, що у нас більше ніколи не буде млинців, тортів, гамбургерів, шашликів тощо.
Слід зазначити, що організм не здорово все відрізати.
Це те, з чим ми виросли все своє життя, це джерело енергії.
Але велика кількість шкідливої їжі є причиною надмірної ваги.
Не має значення, що ми беремо кожні два тижні чи що ми проводимо цілий тиждень у відпустці, найголовніше - це те, що ми робимо для себе цілий рік.
Багато людей не знають, як почати, що робити, планують, коли починати, вивчають в Інтернеті, як почати, або кажуть, що почнуть з нового року, що є помилкою.
Результати інтенсивних тренувань у поєднанні зі зміною дієти проявляться приблизно через 5 - 8 тижнів.
Не думайте про те, коли починати сьогодні.
Не завтра, післязавтра, через тиждень, місяць, щоб це добре виглядало в календарі, почніть зараз.
У нас лише одне здоров’я і життя.
Коли ми дамо тілу все, що йому потрібно, це значною мірою відплатить нам.
Я сам цього ніколи не усвідомлював. Зараз я відчуваю себе дивовижно і працюю як "машина".
Якщо ви хочете почуватись краще, будьте здоровішими, тому не бійтеся це робити, це не наука.
Найбільше вам допоможе, якщо ви вирішите в своїй голові, це заощадить вам багато клопоту та енергії.
Коли ви вирішили і хочете дізнатися, як швидко і ефективно схуднути, прочитайте перший крок.
Як почати дієту ?
- Перш за все, потрібно починати самостійно в холодильнику. Погляньте на продукти, які ви споживаєте. Діяти на дієті, однак, не означає їсти салат з ранку до вечора.
- Виключити з меню білий хліб та цукор. Шоколадні цукерки доведеться зникнути.
- Почніть їсти регулярні сніданки, десятину, обіди, закуски на вечерю.
- Майте збалансовану дієту.
- Додайте активність
- І головне витримати
1) Потрібно забути про білий хліб, я не чув ні про кого, хто б худнув від білого хліба, коли вживав його 3 рази на день. Білий хліб потрібно замінити хлібом з непросіяного борошна і зменшити його споживання.
Також слідкуйте за солодким.
Цукор (вуглеводи) дуже важливий для нашого організму, він є джерелом енергії. Але якщо вам потрібні вуглеводи, щоб надати тілу енергії або позбутися тяги до солодощів, краще дістаньте вподобані фрукти.
Організм отримує дозу енергії та вітамінів.
Якщо у вас є шоколад, ви нічого не отримаєте, ні вітамінів, ні мінералів.
2) Звичайна дієта - це багато в чому успіх на дієті.
Їсти регулярно приблизно кожні 3-4 години дуже важливо.
Також дуже важливо висипатися 8 годин на день.
І найголовніше, пийте достатню кількість чистої води - 2,5 - 4л на день.
3) До здорового харчування потрібно додати активність, щоб дієта була на 100% успішною.
На початку не повинно бути нічого зайвого, щоб почати відвідувати тренажерний зал принаймні 3 рази на тиждень, кілька разів на тиждень займатися пробіжкою, гуляти або тренуватися вдома. Є безліч прикладів того, як робити вправи в Інтернеті.
Є відео як для початківців, так і для досвідчених.
4) Не здаватися на самому початку - це довгострокова перспектива .
В Інтернеті існує багато продуктів для схуднення, які стверджують, що допомагають людям схуднути.
Часто це дурниці. Немає ярлика для досягнення вашої мети.
Так, є продукти, які допомагають спалювати жир, але без активності вони будуть марними.
Ви побачите, що при правильному харчуванні та достатній кількості фізичних вправ вага знизиться сама собою.
Тоді ви можете почати думати про добавки вітамінів і білків і сприяти регенерації.
Вправи можуть бути настільки ж ефективними, як і ліки при вивільненні Напруга a стрес.
Як встановити меню?
Основою є потрапляння в дефіцит калорій, який потрібно розрахувати BMR:
(Швидкість базального метаболізму) перекладається як базальний рівень метаболізму.
Це показник енергетичних витрат організму у спокої.
Результат BMR дає число, яке визначає, скільки калорій потрібно приймати на день, щоб підтримувати свою поточну масу тіла.
Для розрахунку BMR ми використовуємо прості формули:
BMR (жінки) = 655,0955 + (9,5634 x вага у кг) + (1,8496 x зріст у см) - (4,6756 x вік у роках)
BMR (чоловіки) = 66,473 + (13,7516 x вага у кг) + (5,0033 x висота в см) - (6,755 x вік у роках)
Ви також можете використовувати онлайн-калькулятори, наприклад: https://gymbeam.sk/blog/bmr-kalkulacka/
Це мої значення на даний момент, коли я перебуваю десь між 2500-2700 калоріями, це значення, при якому я підтримую свою поточну вагу. Якщо я хочу схуднути, мені довелося б зазнати дефіциту, який означав би зниження приблизно до 2200 калорій, якщо б я хотів набрати вагу, мені довелося б збільшити калорії щонайменше до 2900 (щодня).
Я рекомендую записувати кожен прийом їжі на початку.
Підготуйте своє меню заздалегідь і занесіть його до таблиць калорій.
Https://www.kaloricketabulky.sk може вам тут допомогти.
Нестача сну це може призвести до набору ваги, незважаючи на фізичні вправи та здоровий спосіб життя. Також збільшується вироблення греліну, який є гормоном, відповідальним за почуття голоду.
Зважування мотивуватиме вас раз на тиждень (субота) вранці натщесерце, де ви будете фіксувати свою вагу.
Не щодня, а лише раз на тиждень, завжди за однакових умов.
Уникайте стресів і думайте позитивно, для досягнення своєї мети ви повинні довіряти собі і бути внутрішньо рішучими щось змінити.
Я буду тримати всіх, хто вирішить змінити своє життя і зробити щось для свого здоров’я, щоб стиснути пальці. 😊
Якщо у вас є питання на тему «Як швидко і ефективно схуднути», сміливо пишіть нам.