краще

Кожен організм і організм унікальні. Є люди, яким важко схуднути, а іншим це важко набрати. Дідучи, щоб зменшити кількість жиру в організмі, ми повинні бути розважливими. Якщо ви людина, яка хоче вдосконалити ноги, ми радимо вам, як схуднути стегна, не втрачаючи при цьому м’язової маси.

Це правда, що фізичні вправи - одна з найефективніших технік для отримання стрункого і здорового тіла. Однак їжа є другою з основ, що дозволяють досягти хороших результатів.

Що стосується жінок, то для них зазвичай накопичується жир в області стегон, ніг і сідниць, усунути який досить складно. Загальні заняття спортом допоможуть зменшити руки, живіт або спину, виявляючи нижню частину з більшим периметром, ніж хотілося б.

Тому, крім фізичних вправ, для досягнення цієї мети необхідно харчуватися збалансовано та послідовно. І не забувайте випивати два літри води на день взимку та до трьох протягом літніх місяців, незалежно від того, чи ви спраглі.

Рідина допоможе вам зменшити затримку і розчинити жир і целюліт. Ділянка тіла, яка функціонує як жировий запас.

Як схуднути стегна за допомогою правильної дієти

Зміна дієти може означати кращі результати, але будьте обережні, не слід припиняти їсти, оскільки це буде непродуктивно. Немає продуктів, що мають магічну силу, щоб вдосконалити стегна, стегна або ноги. Однак, вибравши правильні, ви можете зменшити споживання калорій і мати тіло, в якому вам буде комфортно.

Вибирайте продукти, які мають здатність спалювати жир

Наступні продукти певною мірою збільшують обмін речовин і можуть допомогти вам, якщо ви хочете схуднути на стегнах. Але, як було сказано раніше, вони не будуть дивом:

  • Зелений чай.
  • Часник.
  • Грейпфрут.
  • Імбир.
  • перець чилі.
  • Соєвий.

Зменшіть споживання калорій

Якби існували продукти, що видаляють жир, від одного дня до наступного, безумовно, ми не забарились би спробувати їх. Однак таких немає. Тому рекомендується щодня зменшувати кількість калорій, вживаючи більше сирих фруктів та овочів, щоб вони забезпечували нас ситістю, поживними речовинами та водою без зайвої кількості жиру.

Сплануйте свій раціон

Хороша, здорова та збалансована дієта може бути тим, що потрібно для схуднення в такій суперечливій області, як стегна та стегна. Тому, плануйте своє харчування, їжте більше різноманітних страв, не допускайте жирів, рафінованого борошна та цукру.

Приклад дієти для схуднення стегон

Цей повний план харчування повинен поєднуватися з щотижневими вправами, орієнтованими на область, в якій ми хочемо схуднути. Присідання, крок, велосипед, скакалка, біг підтюпцем, біг або ходьба - це вправи, які не можна пропускати для схуднення стегон. Обережно! нехай вправа відповідає вашим потребам. При необхідності зверніться до фахівця.

Понеділок

  • Сніданок: чай з лимоном, склянка апельсинового соку і скибочка цільнозернового хліба з дієтичним варенням.
  • Половина ранку: їсти фрукти (наприклад, грушу).
  • Харчування: порція сочевиці з шматочком курки без шкірки, зі скибочкою цільнозернового хліба та бананом.
  • Перекус: чашка знежиреного молока або чорна кава.
  • Вечеря, порція запеченої картоплі з 200 грамами запеченого хека.

Вівторок

  • Сніданок: чашка знежиреного молока, апельсиновий сік і скибочка цільнозернового хліба з нежирним вершковим сиром.
  • Середина ранку: яблуко.
  • Харчування: порція макаронних виробів, гамбургер на грилі та помідор з оливковою олією, скибочка цільнозернового хліба та слива.
  • Вечеря: чашка знежиреного молока та порція морепродуктів із цільнозерновим хлібом - це чудово.

Зараз ви розглядаєте, як схуднути стегна, не втрачаючи м’язової маси.

Середа

  • Сніданок: чашка знежиреного молока з несолодкими крупами та апельсиновим соком.
  • Половина ранку: мати яблуко або грушу.
  • Їжа: овочевий суп з рисом, каннелоні, фаршировані тунцем без соусу, скибочка цільнозернового хліба та апельсин. Перекусимо знежиреним йогуртом.
  • Вечеря: овочевий суп з рисом та знежиреним йогуртом.

Четвер

  • Сніданок: чашка знежиреного молока, апельсиновий сік і ванільний кекс.
  • Середина ранку: груша.
  • Харчування: порція кальмарів у чорнилі з порцією рису, скибочка цільнозернового хліба та ківі.
  • Полудень: знежирений йогурт.
  • Вечеря: хороший варіант - рисовий салат з калканом та знежирений йогурт.

П’ятниця

  • Сніданок: чашка знежиреного молока зі злаками та апельсиновим соком.
  • Середина ранку: Яблуко.
  • Харчування: невелика порція макаронів, два крокети з шинки, скибочка житнього хліба та ківі.
  • Перекус: днем апельсин.
  • Вечеря: порція картопляного пюре та французький омлет з шинкою та цільнозерновим хлібом, на десерт персик.

Субота

  • Сніданок: чашка знежиреного молока, апельсиновий сік і скибочка цільнозернового хліба з нежирним білим сиром.
  • Середина ранку: яблуко.
  • Харчування: скибочку цільнозернового хліба з вареною шинкою і мандарином.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: ввечері - овочевий суп та філе хека з цільнозерновим хлібом. На десерт порція ананаса.

Неділя

Повторіть будь-який із днів дієти. Ви можете дозволити собі інший обід на обід (частина того, що ви хочете з’їсти).

Важливо

Ця дієта не є чарівним чи унікальним рецептом, тому існують продукти, які можуть замінити інші. Ми не повинні чітко піддаватися різким модифікаціям. Основне, що потрібно знати, як схуднути стегна, - це знати і підтримувати продукти, які мають ті властивості, які нам потрібні в нашому раціоні, і, як ми вже говорили на початку, поєднувати їх із конкретними вправами.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих балансів не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не вдієш, коли ...

Багато з нас бачили, як хтось п’є пиво, потім вино, потім віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.