Багато жінок звертають увагу на своє харчування та фізичні вправи, але вони не можуть мати стегна, які б хотіли. Результати не задовільні, і розчарування залишає місце для знеохочення. В інших випадках жінки просто не знають, яку вправу їм потрібно для обробки та тонізування стегон.

кожної ноги

Thinkstock- wavebreakmedia Ltd

ТОНКІ І ТОНОВІ НОГИ ЗА 1 ТИЖДЕНЬ

Персональний тренер Джессіка Сміт розробила програму, спеціально розроблену, щоб тонізувати і схуднути стегна всього за 1 тиждень! Спробуйте, і ви побачите різницю! ВАЖЛИВО: виконуйте вправи для серцево-судинної системи протягом 15-20 хвилин для оптимізації результатів.

1) ЖАБА:

Потягніться на спину і підніміть коліна. Розкрийте ноги і тримайте п’яти близько один до одного. Підніміть ноги, залишаючи п’яти близько, а потім підведіть їх до себе. Стегна повинні знаходитися в положенні, подібному до жабиного. Витягніть ноги, а потім зігніть їх, тримаючи п’яти разом. Повторити 15 разів.

2) БОКОВІ НОГИ

Поверніть пальці ніг всередину і присідайте. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Встаньте, підніміть коліно прямо до живота. Знову присідайте протягом 30 секунд, потім підніміться і підніміть ліве коліно. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.

3) КРОК

Злегка зігніть коліно і підніміть ліву ногу. Наведіть його праворуч за праву ногу. Коли ліва нога повернеться у вихідне положення, повторіть те ж саме з правою ногою, яка повинна вказувати на ліву за лівою ногою. Руки повинні стежити за цим рухом, щоб активізувати зусилля. Робіть цю вправу протягом 1 хвилини.

4) КРУГЛИЙ ФУТБОЛ

Зробіть кулаки і розведіть ноги на ширину стегон. Візьміть одну ногу, витягніть її в сторони і обведіть. Далі поставте ногу на землю і спробуйте підняти ногу вище талії. D розподіліть всю свою вагу на стопу, яка залишається на землі. Повторіть 10 ударів по колу для кожної ноги.

5) МЕТЕЛИК

Сидячи на підлозі, зблизьте підошви обох ніг і піднесіть п'яти якомога ближче до тіла. Відсуньте ноги так, щоб коліна торкалися землі. Затримайте 30 секунд, відпустіть і перезапустіть.