Як схуднути стегна за допомогою 3 простих вправ

Напевно ви коли-небудь планували режим дієти та фізичних вправ з наміром схуднути в тих областях, де здається, що ваші зусилля ніколи не досягають, та частина тіла, яка, як би ви не старалися, ніколи не втрачала зайвих кілограмів, які вас турбують. Мета - часто схуднення стегон і стегон.

стегно важко видалити жир; проте тут ви дізнаєтесь cЯк схуднути стегна, через кілька простих порад, яким слід дотримуватися. Це підходяще поєднання рутинних вправ та здорового харчування.

Накопичення жиру в області стегон - одна з проблем, з якою стикається більшість жінок, і це пов’язано з гормонами, що викликають це накопичення жир на стегнах, сідницях і тазу, що сприяє розвитку целюліту.

Як ефективно прибрати жир із стегон?

Щоб усунути жир із стегон, ми залишимо вам 3 простих вправи, які допоможуть вам швидко схуднути:

схуднути
Як схуднути стегна

1 - Астрункі стегна. Боковий підйом ніг:

Ви повинні лежати на боці на килимку, шия повинна знаходитися на одній лінії з хребтом. Потім ви покладете голову на руку, яку слід витягнути, і поставте ногу, яка знаходиться вгорі, прямо і твердо. З цього положення слід повільно підняти ногу паралельно тілу і залишити її підвішеною на 5 секунд. Опустіть його і повторіть приблизно 10 разів кожною ногою.

два - ДОтонкі стегна. Тазостегновий міст:

Ця вправа ідеально підходить для схуднення та зміцнення стегон. Спочатку потрібно підтримати спину на килимку, руки вперед опираючись на долоні. Ноги слід зігнути, спираючись долонями на килимок. Потім повільно підніміть стегна від землі, стискаючи сідничні м’язи, утворюючи пряму лінію між квадратиками, колінами, плечима та стегнами. Ви повинні залишатися принаймні 5 секунд і повільно опускати стегна. Повторити 10 разів.

3 - ДОстрункі стегна. Повороти стегна:

Ви повинні розвести ноги і покласти руки на талію. Потім ви потроху згинаєте коліна і починаєте повертати талію вправо і вліво, тримаючи спину прямо. Так само ви можете повільно рухати стегнами вперед, а потім назад. Цю програму вправ можна робити в серії по 20 повторень на кожну сторону.

Звичайно, це ефективно лише в тому випадку, якщо ви поєднуєте це з аеробними вправами (бігом, ходити, плавання, їзда на велосипеді, ...) та збалансованого та здорового харчування.

Ключові слова: тонкі стегна, вправи, жінки, дієта, жир, годування, сідниці, накопичення, зміцнення, рутина, повторення

Якщо ця стаття була для вас цікавою, і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку:

Втратити вагу

Ви хочете знайти щось інше? Використовуйте нашу пошукову систему

Зареєструйтесь !

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку: