кохання

Кіксина

кактус

Кіксина

каткай

Кіксина

Репрографія

Мельник

данулааа

Приємного дня всім бідним!

жінка може

Сніданок (1200 кДж):
- круасан з непросіяного борошна (60 г) - 700кдж
- нежирний сир, напр. фітнес-карика (один трикутник) - 100кдж
- багато овочів (без проблем у цей період - помідор, перець, огірок, салат, редька та інші, побалуйте себе від 300 до 400 г) - від 300 до 400 кДж

Десятий (до 800 кДж):
- йогурт з низьким вмістом жиру (до 300 кДж на 100 г, сьогодні не є проблемою отримати такий) - 375 кДж
- менше яблуко - 400кдж

Обід (до 2000 кДж):
1, версія:
- макарони, напр. спагетті (100 г) - 1500 кДж
- томатний соус (нарізати один більший помідор, нарізати цибулю, все це варити на повільному вогні, приправити сіллю, перемішати і покласти на макарони) - 300 кДж
2, версія:
- одна куряча грудка тушкована або варена (150 - 200г) - до 800 кДж
- рис або картопля (варені 250 г) - до 1000 кДж
- огірковий салат, але без цукру (можна використовувати підсолоджувач) - 200 кдж

Оловрант (500 кДж):
- напр. два персика, або 1 більше яблуко - 500 кДж

Вечеря (1200 кДж): що на сніданок - 1200 кДж

Разом це дасть нам 5700 кДж. Це різноманітне і корисне меню. В основному я досі так харчуюся, просто пригощаю себе трохи калорійнішою їжею, споживаю більше фруктів, а також пригощаю солодощами. Просто заповнити 2500 кДж, що залишається до середнього споживання енергії 8500 кДж. А якщо ви займаєтеся спортом, ви швидше схуднете, або можете побалуватись чимось зайвим. Це стосується і підтримки ваги.

Скажу вам правду, давно я не писав такого довгого допису, якщо це здається вам хаотичним, перепрошую. Я із задоволенням відповім на різні запитання щодо схуднення, а не лише на деякі професійні проблеми, адже я просто звичайна людина. Ви також можете писати мені приватні повідомлення. І ще одне питання, якщо вас навчать солодощів і ви починаєте худнути з самого початку, це буде важко, але поступово ваш солодкий язик звикне, і солодких фруктів для нього буде достатньо.

Гарного дня!