Для любителів CrossFit це дуже частий рух, відомий своєю вимогливістю та простотою, але ми всі можемо зробити це вдома. стрибнути в коробку або перейти до шухляди, повна вправа для роботи з нашим тілом.

вправа

Хоча це здається простим жестом стрибка з двома ногами разом до коробки різної висоти, це не вимогливо, але навпаки, це також дозволяє працювати всі м'язи Нижня частина тіла а також Середній район цей контракт, щоб допомогти нам набрати обертів.

Йдеться про a плиометричні вправи, що розвиває вибухонебезпечну силу і дозволяє одночасно спалювати калорії. Це можна зробити в висувних ящиках різної висоти, і для його правильного виконання важливо врахувати деякі поради, як показано в наступному відео:

Щоб стрибок до шухляди був добре зробленим і безпечним, це важливо впасти на шухляду обома ногами одночасно, і підтримувати всю стопу Над поверхнею.

Таким же чином, ми повинні впасти з коліна зігнуті, щоб пом'якшити стрибок а потім виконайте розгинання для вирівнювання ніг і стегон перед спуском. Ми можемо спуститися з кроком назад або з новим стрибком.

Для початківців ви можете почати з підняття з одного кроку, тобто підняття однієї ноги спочатку до коробки, а потім іншої, або, використовуючи руки для набору обертів, і стрибаючи з обома ногами разом до коробки.

Для більшої складності висоту коробки слід підняти, а використання рук також можна обмежити, тобто покладіть їх за голову, щоб вони не брали участь у зусиллях, що докладаються м’язами для здійснення стрибка, і вказати стрибок. стрибок коробки .

Цю популярну вправу CrossFit можна також робити вдома або в парку, стрибаючи на будь-яку лавку або сходинку. Виявляється a повний рух для роботи з тілом оскільки це дозволяє одночасно спалювати калорії, тонізувати м’язи та набирати вибухової сили.